Ven, 15 Nov 2024, 15:47
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 15
Una hora escasa tenía
2 km suaves + 10 en progresión de 4'35'' a 4'15"". Media de los 10 km en 4'25''. Mañana largo supongo, ver si me da tiempo

Sáb, 16 Nov 2024, 9:51
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 16
rodaje madrugador
2x8km + calentamiento y enfriamiento : 18 km en total
Los primeros 8 km a 4'22 de media
Los 8 km de vuelta a 4'19''
en el medio un descanso algo amplio que los 2-3' que tenía pensado pasó por allí un amigo en coche que paró a saludarme y estuvimos unos minutos de cháchara que casi me coge el frío pero luego ya entré en calor.
Hoy tengo "cena", llegaremos tarde pero intentaré cuidarme todo lo posible, no quiero estropear el cuerpo que mañana hay que hacer otro rodaje, a ver el tiempo que saco que tenemos partido de los niños mañana y tarde

Dom, 17 Nov 2024, 9:41
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 17. Hoy una MM....de "resaquilla"
A ver, fue una cena "larga" desde las 8 a las 2:30 que llegamos a casa, pero bueno, una cosa comedida pienso es cierto que comí mucho y me dejé llevar con el vinito, pero a la hora de los "digestivos" yo aguanté la presión social y seguí mareando mi copa de vino tampoco tenía ganas de tomarlo la verdad. Bueno, puesto en antecedentes, si quería ir a hacer rodaje largo había que madrugar. Y eso hice, había que quemar y neutralizar los excesos.
Empecé con 2 km suaves
Llegué al punto "cero" e hice mis 2x8km habitual. La idea era ir a 4'40'' y punto, un rodaje cómodo, pero bueno, un poco por inercia fui yendo a más incluso acabando vivo para hacer los 8 de ida en 4'24'' de media
Paré unos 3' ó 4 minutos de descanso activo, trote, andar, estirar.... y la vuelta quise venir tranquilo, relajado, pero siendo más suave que la ida acabé los 8 de vuelta a 4'27'' de media.
3 km para casa de vuelta suaves dando un rodeo para completar la distancia psicológica de la MM y a casa.
Mañana suelo descansar porque tampoco hay tiempo, y el martes tengo una actividad extraescolar, con lo cual no podré entrenar hasta miércoles, a ver si saco algún hueco aunque sea para un pequeño trote. Pero es la semana de la MM de Villagarcía así que será una semana con poca carga para llegar fresco

Mér, 20 Nov 2024, 9:52
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 20
Hoy 1 km de calentamiento+ 2x5km a ritmo vivo acabando fuerte (algo por debajo de 4) rec 1 km suave y un par de estiramientos.
El primer 5000 a 4'07'' de media
El segundo a 4'02''.
Mañana rodaje largo pero sin esprimirme mucho, que no hay que meter mucha carga la semana de una media. No sé si haré el domingo 10k a tope + acabar media o simplemente hago la medida buscando buenas sensaciones que para la siguiente semana ya tengo un 10k en Boiro para probarme. Probablemente haga esto último

Xov, 21 Nov 2024, 13:29
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 21
Rodaje largo. Borrasca de viento y lluvia que echaba para atrás, pero bueno, lo peor que me podía pasar es mojarme....
Con el tiempo que hacía y a 3 días de la media solo quise rodar cómodo. Pero acabé avivando más de lo que pretendía en principio, eso si, con buenas sensaciones. La ida un muro de viento, la vuelta "volaba"
Empecé con 2 km cómodos y a partir del punto cero 20 km hasta llegar a casa a 4'26'' de media, no está mal el rodaje, y llegando dentro de lo que cabe bastante entero.
En total 22 km, algo más de una media.
Mañana y pasado a guardar fuerzas, poca cosa