Ven, 15 Nov 2024, 15:47
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 15
Una hora escasa tenía
2 km suaves + 10 en progresión de 4'35'' a 4'15"". Media de los 10 km en 4'25''. Mañana largo supongo, ver si me da tiempo

Sáb, 16 Nov 2024, 9:51
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 16
rodaje madrugador
2x8km + calentamiento y enfriamiento : 18 km en total
Los primeros 8 km a 4'22 de media
Los 8 km de vuelta a 4'19''
en el medio un descanso algo amplio que los 2-3' que tenía pensado pasó por allí un amigo en coche que paró a saludarme y estuvimos unos minutos de cháchara que casi me coge el frío pero luego ya entré en calor.
Hoy tengo "cena", llegaremos tarde pero intentaré cuidarme todo lo posible, no quiero estropear el cuerpo que mañana hay que hacer otro rodaje, a ver el tiempo que saco que tenemos partido de los niños mañana y tarde

Dom, 17 Nov 2024, 9:41
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 17. Hoy una MM....de "resaquilla"
A ver, fue una cena "larga" desde las 8 a las 2:30 que llegamos a casa, pero bueno, una cosa comedida pienso es cierto que comí mucho y me dejé llevar con el vinito, pero a la hora de los "digestivos" yo aguanté la presión social y seguí mareando mi copa de vino tampoco tenía ganas de tomarlo la verdad. Bueno, puesto en antecedentes, si quería ir a hacer rodaje largo había que madrugar. Y eso hice, había que quemar y neutralizar los excesos.
Empecé con 2 km suaves
Llegué al punto "cero" e hice mis 2x8km habitual. La idea era ir a 4'40'' y punto, un rodaje cómodo, pero bueno, un poco por inercia fui yendo a más incluso acabando vivo para hacer los 8 de ida en 4'24'' de media
Paré unos 3' ó 4 minutos de descanso activo, trote, andar, estirar.... y la vuelta quise venir tranquilo, relajado, pero siendo más suave que la ida acabé los 8 de vuelta a 4'27'' de media.
3 km para casa de vuelta suaves dando un rodeo para completar la distancia psicológica de la MM y a casa.
Mañana suelo descansar porque tampoco hay tiempo, y el martes tengo una actividad extraescolar, con lo cual no podré entrenar hasta miércoles, a ver si saco algún hueco aunque sea para un pequeño trote. Pero es la semana de la MM de Villagarcía así que será una semana con poca carga para llegar fresco

Mér, 20 Nov 2024, 9:52
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 20
Hoy 1 km de calentamiento+ 2x5km a ritmo vivo acabando fuerte (algo por debajo de 4) rec 1 km suave y un par de estiramientos.
El primer 5000 a 4'07'' de media
El segundo a 4'02''.
Mañana rodaje largo pero sin esprimirme mucho, que no hay que meter mucha carga la semana de una media. No sé si haré el domingo 10k a tope + acabar media o simplemente hago la medida buscando buenas sensaciones que para la siguiente semana ya tengo un 10k en Boiro para probarme. Probablemente haga esto último

Xov, 21 Nov 2024, 13:29
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 21
Rodaje largo. Borrasca de viento y lluvia que echaba para atrás, pero bueno, lo peor que me podía pasar es mojarme....
Con el tiempo que hacía y a 3 días de la media solo quise rodar cómodo. Pero acabé avivando más de lo que pretendía en principio, eso si, con buenas sensaciones. La ida un muro de viento, la vuelta "volaba"
Empecé con 2 km cómodos y a partir del punto cero 20 km hasta llegar a casa a 4'26'' de media, no está mal el rodaje, y llegando dentro de lo que cabe bastante entero.
En total 22 km, algo más de una media.
Mañana y pasado a guardar fuerzas, poca cosa

Ven, 22 Nov 2024, 13:20
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Vienres 22
Descanso activo. 40' de trote suave por la senda verde, que ya arreglaron la pasarela. Además había que ir despacio que estaba resbaladiza

Sáb, 23 Nov 2024, 8:25
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 23
El habitual calentamiento precarrera de media hora aproximadamente.
En principio no tengo decidido 100% si voy a completar la media o incluso planto en el 10.000. Mi hijo juega a las 11:30 un partido que quiero ver, y si planto en el 10.000 llego a ver casi todo el partido. supongo que un poco decidirá de las sensaciones. Si me veo bien o bastante bien, disfrutando, priorizo la media y si veo que no estoy disfrutando demasiado o ni fu ni fa igual planto en el 10k y aprovecho a ver el fútbol, que carreras hay muchas. Preferir prefiero la primera opción.
Si no es mucho pedir (hace mucho ya ni me acuerdo cuando fue la última media) completarla entre 4'10 y 4'15'' estaría bien y colmaría mis aspiraciones actuales como si es un poquito más, siendo las sensaciones buenas. A ver que pasa.

Dom, 24 Nov 2024, 11:42
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 24.
Hoy "no media" de Villagarcía
Todo salió mal.
Me dice un compañero de equipo que intente acabar la media para sumar por equipos en la popular que éramos justos, así que cambio radicalmente el plan. Intentaría acabar la media aunque viese sólo los últimos minutos del partido de mi hijo. Así que en vez de salir fuerte la primera mitad en la que supuestamente y como fuese haría 10 k o la media, decido salir conservador en la primera mitad dosificando fuerzas y luego ya vaciarme en la segunda mitad.
El día infernal de viento. Muy difícil correr así, en contra era un muro. Con lo cual me imaginaba que las marcas serían malas y los ritmos peores.
Salgo los primeros km a ritmo de 4'10''. Luego al girar en carril muro de viento y el ritmo se penaliza. Y a partir del km 6 o 7 el motivo del abandono prematuro
El otro día en el rodaje acabé con 2 considerables bochas en el aquiles por llevar calcetines muy cortos con el rozamiento de las zapas. No es la primera vez que me ha pasado. Comped ampollas y mano de santo. El problema es que hoy debía haberlo cambiado y me olvidé
Se empezó a despegar y empecé a notar el rozamiento. Ya no podía pisar bien. Paré un par de veces pero ya no pegaba. Con las paradas y la incomodidad del rozamiento pasé el 10k en 43 minutos y algo. Toda una carrera por delante, ya el viento es lo de menos que es para todos, pero podía llegar literalmente en carne viva. Así que no dudé, abandono y llego a ver el partido de mi hijo, no tenía sentido seguir. El caso es que llego al coche y me dice mi mujer que se han suspendido los partidos
A ver, si lo hubiera sabido habría acabado la media? pues tampoco, porque con la bocha rozando en la zapa pues no tenía sentido.
En fin, me he quedado tibio y jodido, pero bueno, que se le va a hacer, habrá que sacarse la espina en Boiro....

Dom, 24 Nov 2024, 13:28
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Un día redondo vamos. Una lástima, porque el circuito es ideal si el tiempo acompaña, como me pasó a mí el año pasado.

Dom, 24 Nov 2024, 17:15
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Pues si, mellor si quedara na casa jaja, todo mal, pero bueno, no tiene más importancia que un contratiempo que también los hay a veces. A pensar en Boiro y borrón y cuenta nueva. A ver si te recuperas que acabo de leer lo de tus molestias por la protusión, eso sí que ya jode más, que haya achaques físicos que no nos dejen entrenar. Que te recuperes pronto my friend

Lun, 25 Nov 2024, 10:55
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, se ó final esa moda da xente nova de levar os calcetíns altos vaí servir de algo.....
Moito ánimo e a recuperarse, que ese sub 40 está feito.
Saudos.

Mar, 26 Nov 2024, 13:51
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Si Rufino graciñas a ver si pode ser en Boiro pero non sei si a logística me dará para ir. Penso q 2 partidos dos meus fillos e fora da casa. Complicado ir. Si non, un día q me note inspirado fago un 10k por aquí (teño varios puntos e ben medidos, incluso homologados) e a ver si fago sub40 e punto jeje.
Saudos
Martes 26
Poco más de 1 hora de rodaje cómodo por las inmediaciones de Ribeira
A la vuelta aprovechando que hice un tramo por carretera con 2 puntos kilométricos señalizados hice un 2000 en 6'56 (3'28'' de media). Luego aflojé. El truco es que fue bajando a Curota
Ya podía correr así en llano maldita gravedad

Mér, 27 Nov 2024, 8:05
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 27
Hoy tocaba día de series
8x1000
Intención de hacerlas 3'45'' más o menos
De menos a más, incluso malas sensaciones al principio.
Primera serie convencido de ir a 3:45 o incluso menos y ... A 3:50 decepción y desánimo. Dije , bueno David, hazlas yendo suelto y como salgan, que se le va a hacer.
La segunda a 3:49
La tercera a 3:44
Las 3 siguientes a 3:45 prácticamente clavados
La séptima a 3:43
Y la última ya vaciando lo q quedaba a 3:40
Bueno, objetivo más o menos conseguido. Respecto al ultimo entreno de series, hoy hice 2 series menos, misma recuperación (sobre 2:15, salía cada 6 minutos), pero mejorando algo el ritmo. (El último día media de las 10 a 3:50). Bueno mientras se vaya mejorando la cosa va yendo bien, aunque sea poco a poco. No hay q forzar demasiado que luego vienen las lesiones y eso sí es lo peor.
Mañana a ver el horario de los partidos. Veré si puedo correr o no en Boiro