Dom, 17 Nov 2024, 9:20
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Domingo 17: 1h26m en cc con el perro hasta el Monte de Gozo, mañana fresca y soleada, ideal para entrenar.

63km esta semana.

Mér, 20 Nov 2024, 9:01
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Lunes 18: trote de media hora, circuito de tren inferior con kettlebells.

Martes 19: 3km de trote, pesas de brazo.

Mc 20: antes de desayunar, 57 minutos de cc por el Gaiás con el perro.

Seguimos acumulando. Mañana haré unos cambios para que no todo sean rodajes y fuerza. Pronto empezaré a meter también rodajes un poco más vivos en llano. Eso sí, tengo los meses próximos bastantes viajes, ninguno de ellos de más de una semana pero que me van a complicar un poco la planificación.

Dom, 24 Nov 2024, 11:21
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Jueves 21: antes de desayunar fui al gimnasio trotando a hacer pesas de pierna. En el press de banca hice un mal gesto y ya en el momento noté que mi vieja conocida la protusión discal se iba a sentir aludida. Terminé el entrenamiento pero esa tarde ya noté las molestias típicas y comencé con calor, estiramientos y demás.

Viernes 22: no queda otra que improvisa una semana de descarga. Hoy descanso aprovechando que tenía un viaje de trabajo e iba a dormir fuera.

Sábado 23: una hora de bici estática.

Domingo24: sigo sin poder correr, calculo que el martes ya podré trotar al menos. Paseo largo con el perro y ya en casa diez minutos de máquina de remo y pesas de brazo con poca carga.

Con el tema este la semana se queda en 22km.

Xov, 28 Nov 2024, 17:34
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Lunes 25: media hora de remo en casa y pesas de brazo con peso ligero.

Martes 26: 25 minutos de remo en casa y fuerza de pierna con bandas y peso corporal.

Mc.27: una hora de bici estática.

Jueves 28: las molestias ya son ligeras y por la tarde me decidí y corrí por el Gaiás 40 minutos con cuidado.

Sáb, 30 Nov 2024, 10:48
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Viernes 29: fuerza de tren inferior en casa.

Sábado 30: trote al Multiusos, 20 minutos de bici, 10m de remo y luego un buen rato con ejercicios de boxeo, salvo pegar al saco porque todavía no me ha curado del todo la mano izquierda después de casi dos meses de la caída.

Noviembre cierra con 198 km. Espero poder entrenar ya con normalidad en diciembre y competir en enero. Tengo previstos tres viajes en total, el más largo de cuatro días, pero ya me las arreglaré.

Dom, 01 Dec 2024, 19:30
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Domingo 1 de diciembre: a eso de las siete y media salí con el perro al Granell. Había llovido por la noche pero en ese momento las cosas parecían tranquilas. Caminé un poco y después me puse a correr y a los cinco minutos cayó la mundial, pero no solamente lluvia a lo bestia sino también rayos y truenos como si fuese el fin del mundo. En una de esas tras un relámpago brutal toda esa parte de Santiago se quedó sin luz, ni farolas ni comercios ni nada. Visto lo visto me volví a casa, un poco por el perro y un poco por mí, sería un golpe irreparable para la cultura gallega si me pasase algo, no hay que ser egoísta y pensar solo en uno mismo.

Esos 18 minutos de la mañana los completé por la tarde, ya con el tiempo más sosegado, con 34 minutos. La espalda me molesta pero ya muy poco, a ver si la semana entrante puedo completarla con normalidad.

Mér, 04 Dec 2024, 18:46
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Lunes 2: tenía muy poco tiempo, por lo que opté por uno de mis entrenamientos clásicos: 32 minutos por el parque de Belvís subiendo diez veces las escaleras a toda velocidad.

Martes 3: lo mismo, media hora nada más de cc antes de desayunar. A la noche fuerza de tren inferior en casa.

Mc 4: antes de desayunar 50 minutos de cc con el perro por el Gaiás.

Sáb, 07 Dec 2024, 10:48
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Jueves 5: hoy tuve que entrenar de tarde, 48 minutos de cc, la mayor parte por el parque Caamaño con el perro, o sea, cuestas constantes.

Viernes 6: por la mañana hice un trote de calentamiento y luego con un amigo nos montamos un circuito de fuerza tipo circuit-training en la sala funcional del Multiusos.

Sábado 7: con los dos amigos de costumbre (y el perro) rodaje por el monte, que esta vez se salió un poco de madre porque terminó siendo de dos horas veinte minutos. Casi una salida de ciclista, en todo caso a ritmo cómodo y todo va para el bote.

Lun, 09 Dec 2024, 13:00
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Domingo 8: me fui a la finca corriendo, pero como llevaba dos días duros me lo tomé en plan transporte, ir del punto a al punto b, en concreto 13 km a 5:40.

La semana termina con 68 km.

Lunes 9: lo mismo pero volviendo a Santiago cuesta arriba, exactamente el mismo ritmo y distancia.

Mar, 10 Dec 2024, 19:47
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Martes: hoy tuve que salir a última hora de la tarde y no mucho tiempo: 38 minutos por el parque Caamaño metiendo por el medio diez cuestas al sprint.

Lun, 16 Dec 2024, 17:42
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Mc 11: viaje de trabajo a Lille (Francia), madrugón y todo el día de aquí para allá.

Jueves 12: sesión de gimnasia en la habitación antes de desayunar.

V. 13: a base de madrugar pude sacar media hora para un rodaje de emergencia en un parque.

Sábado 14: lo mismo pero 37 minutos. Regreso a Santiago.

Domingo 15: a media mañana me fui con el perro a la finca, 12,5 km a 5:18.

43 km esta semana.

Lunes 16: regreso de la finca con un rodeo, 15 km a 5:28

Xov, 19 Dec 2024, 9:51
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Martes 17: trote, circuito de fuerza/resistencia.

Mc 18: tenía muy poco tiempo, media hora de rodaje por la mañana intercalando diez cuestas al sprint recuperando bajando al trote.

Jueves 19: de nuevo con el tiempo justo, fui trotando al Multiusos a las siete de la mañana para una sesión de pesas de pierna.

El fin de semana tendré más tiempo y sumaré más km.

Sáb, 21 Dec 2024, 20:32
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

---

Viernes 20: muy temprano media hora de cc. Por la tarde trote al Multiusos y sesión de pesas de brazo y abdominales.

Sábado 21: 1h50m por el monte.

Esta semana ha sido complicada por trabajo, con poco tiempo para entrenar, de hecho tengo agujetas todavía de las pesas de pierna del jueves, y esta recuperación lenta es significativa. Espero tener más tiempo en enero y empezar a meter calidad por fin.