Mar, 31 Dec 2024, 14:47
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 30: una hora de cc por el Gaiás subiendo varias veces la cima.

Martes 31: unos minutos de bici estática y luego sesión de pesas de pierna en el Multiusos.

Diciembre termina con 247 km y 2024 con 2686.

Deportivamente ha sido un año para olvidar. Primero por las molestias en la espalda y luego por las consecuencias de la caída en octubre prácticamente ha sido un año casi en blanco a nivel competitivo.

Por ver el lado positivo:

- ya estoy recuperado, salvo leves molestias en la mano izquierda que para correr no me afectan en absoluto.
- no he pasado más de unos días sin hacer deporte pese a todos los pesares y he acumulado un volumen decente, aunque sin calidad apenas, y mucho entrenamiento cruzado.
- hace poco más de un año he corrido una MM a ritmo de 3:41 m/km y el mes que pasé en Praga comenzaba ya a notar buenas sensaciones que luego por desgracia no pude trasladar a competiciones. Por todo ello creo que todavía tengo por delante algunos años a ritmos rapidillos.

Xov, 02 Xan 2025, 10:41
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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2025

Mc. 1 de enero. Para quemar mis inexistentes excesos navideños por la mañana fui rodando con el perro hasta la finca, 12,5 km a 5:10 notando las pesas de ayer.

Jueves 2: lo mismo pero volviendo a Santiago a 5:25.

Dom, 05 Xan 2025, 13:57
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 3: le di un poco de descanso a las patas. Trote al Multiusos y sesión de pesas de brazo.

Sábado 4: 40 minutos de cc por el Granell por la mañana con el perro. A la tarde quería completarlo con otra sesión pero se me lio el día y no pudo ser.

Domingo 5: fui hasta Padrón a rodar con Yomismo. Dos km de trote para ir abriendo boca y luego 16 km en progresión a una media de 4:20 aproximadamente. Dos km más de vuelta a la calma. Viento y lluvia pero tampoco nada apocalíptico. Se agradece rodar en llano de vez en cuando.

La primera semana del año termina con 66 km.

Mar, 07 Xan 2025, 11:58
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 6: trote de 3km. Pesas de pierna pero en casa con el material que tengo a mano, que el gimnasio estaba cerrado por ser festivo.

Martes 7: a media mañana 57 minutos de cc a 5:30 con mucha cuesta pero sobre todo en unas condiciones infernales, con viento y lluvia a montones, las gafas empañadas sin ver un burro a tres pasos, etc.

Xov, 09 Xan 2025, 21:47
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 8: salí a correr a mediodía, una vez pasado el diluvio universal. Media hora nada más y luego sesión de pesas de brazo en el gimnasio.

Jueves 9: por la mañana 46 minutos de cc con el perro por el Gaiás y por el medio diez cuestas a tope recuperando bajando al trote.

Por la noche me decidí a probarme yendo a boxeo tras tres meses de parón forzado. Todo bien, lo único que no puedo hacer es golpear fuerte con la mano izquierda porque me sigue molestando un poco incluso con guantes, pero el resto sin problemas y de todas formas el saco es sobre todo para entrenamientos individuales, no en grupo.

Dom, 12 Xan 2025, 11:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 10: una hora de cc sin más por Brañas de Sar.

Sábado 11: 35 minutos de cc, pesas de pierna en el Multiusos y abdominales.

Domingo 12: dos horas de cc por el monte.

64 km esta semana.

Mér, 15 Xan 2025, 17:33
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 13: fui a la finca corriendo por la tarde con el perro, 12,5 km a 5:09.

Martes 14: por la mañana regreso a Santiago, 13 km a 5:26.

Mc 15: antes de desayunar con un frío que pelaba fui al Granell trotando para calentar y allí hice un circuito de gimnasia de 12 estaciones x 3 series cada una.

Ven, 17 Xan 2025, 18:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 16: temprano con un frío que pelaba 40 minutos de cc por el Gaiás con diez cuestas al sprint, no tuve tiempo para más.

Viernes 17: una hora de cc por el Gaiás subiendo y bajando varias veces la cima.

Dom, 19 Xan 2025, 11:58
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 18: día de descanso activo, media hora de cc.

Domingo 19: fui a Padrón a entrenar con Yomismo. Diez minutos de trote para calentar, que falta hacía. Luego 14km empezando a 4:20 y terminando un poquito por debajo de 4, la media a 4:11. Noté las piernas algo cansadas al final, no como otros días que se van animando con el paso de los km. Después trote de vuelta a la calma.

La semana termina con 71 km, que no está mal.

Mér, 22 Xan 2025, 21:37
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 20: por la mañana 35 minutos de cc por el Granell. Hubiese querido completarlo con algo de fuerza o boxeo por la tarde pero resultó imposible.

Martes 21: 48 minutos de cc por el Gaiás intercalando diez cambios de un minuto fuerte uno al trote.

Mc 22: por la mañana poco más de media hora de cc, que endurecí subiendo diez veces lo más rápido posible las escaleras de Belvís. Por la noche trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Esta semana estoy liado de trabajo, pero tengo que sacar tiempo de donde sea porque la siguiente será parecida pero encima con un viaje, de modo que será una semana de descarga a la fuerza.

Ven, 24 Xan 2025, 19:19
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 23: media hora de cc por la mañana. Por la tarde trote a Sar y entreno de pesas de tren inferior.

Viernes 24: por la mañana una hora de cc por el Gaiás. Por la tarde trote a Sar bajo un diluvio y entrenamiento de tren superior.

Mañana me apetecía un rodaje rapidillo, pero si se cumplen las predicciones se quedará en un rodaje sin más y si la cosa se pone muy fea en una hora de remo en casa bien sequito.

Dom, 26 Xan 2025, 7:49
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 25: rodaje por el norte de Santiago (Romaño y alrededores), 16 km a 5m/km pero porque el primero y el último fueron al trote.

Domingo 26: trote de 20 minutos bajo la tormenta antes de salir de viaje, seguiremos informando.

La semana termina con 61 km, dos días de pesas y un entrenamiento de boxeo. Salvé el expediente bastante bien, que fue una semana complicada como la será la próxima.

Xov, 30 Xan 2025, 18:28
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 27: viaje de trabajo a Jaca. Por la mañana nada más despertar hice una rutina de fuerza de piernas con peso corporal y las bandas elásticas que me he traído en la maleta. Por la tarde al terminar el curso saqué para 32 minutos de cc.

Martes 28: por la mañana antes de desayunar con un frío que pelaba carrera continua de 42 minutos por un sendero de tierra que descubrí, por suerte aquí amanece antes que en Galicia y había luz suficiente.

Mc 29: nada más despertar circuito de fuerza de tren superior y abdominales. Antes de cenar corrí 50 minutos a 4:32 de media.

Jueves 30: solamente he podido salir algo más de media hora a rodar a media tarde. Esta mañana ha nevado y he tenido que ir con cuidado de donde pisaba.

Mañana vuelvo, antes de salir haré un circuito de fuerza de pierna en la habitación, salvo que me dé por salir un ratito. En todo caso pese al frío y a la poca disponibilidad de tiempo he salvado los muebles más o menos y con los rodajes del fin de semana quedará un volumen decente.