Mér, 05 Feb 2025, 21:39
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 3: regreso de la finca, 13,6 km a 5:08 a las siete de la mañana con 3ºc. Como el primer km fue a más de 6m/km para ir entrando en calor, la media está muy bien teniendo en cuenta que es básicamente cuesta arriba. Por la noche trotecillo con el perro.

Martes 4: día relajado, que llevaba tres días fuertes. Media hora de cc antes de desayunar. Por la noche sesión de fuerza de brazo en casa.

Mc 5: por la mañana media hora de cc y circuito 12x3 exclusivamente de ejercicios de pierna. A la noche trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Sáb, 08 Feb 2025, 19:23
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 6: 56 minutos de cc por el Gaiás subiendo varias veces la cima.

Viernes 7: 47 minutos de cc por el Gaiás pero por el medio diez cambios de un minuto fuerte y un minuto al trote.

Sábado 8: por la mañana 2h6m de rodaje por el monte. Por la tarde trote a Sar y pesas de brazo.

Lun, 10 Feb 2025, 8:16
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 9: fui a la finca pero tranquilito, 15km a 5:30 m/km con 118 ppm.

La semana termina con 83km.

Lunes 10: vuelta tempranito de la finca con lluvia (pero no frío). 15 km pero ahora a 5:03m/km y 138 ppm, que era cuesta arriba.

Xov, 13 Feb 2025, 21:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Martes 11: por la mañana 6 km de rodaje tranquilo. Por la tarde circuito de fuerza de tren inferior en la finca.

mc 12: 42 minutos de cc por Belvís metiendo diez subidas a toda velocidad por las escaleras. Por la noche trote a Sar y pesas de brazo.

Jueves 13: día de descanso activo. A la noche trote a Sar y entrenamiento de boxeo.

Dom, 16 Feb 2025, 10:14
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 14: fui a la finca con el perro por la tarde. Elegí un itinerario con bastante monte para evitar el asfalto y resulta que varios caminos estaban completamente encharcados, no pensé que iba a ser el caso. Por ello el ritmo fue lento porque hubo varios tramos en que tuve que ir prácticamente andando. 15km a 5:43.

Sábado 15: regreso por la tarde. Ritmo cómodo porque notaba las piernas cansadas, 13,2 a 5:44.

Domingo 16: dos horas por el monte bajo la lluvia.

84 km esta semana. Bien de fuerza y volumen pero faltó la calidad, iba a ser el viernes pero las circunstancias no me lo permitieron.

Mér, 19 Feb 2025, 21:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 17: hoy le di un poco de descanso a la carrocería, únicamente fui por la tarde caminando al gimnasio, calenté unos minutos en la bici estática e hice pesas de brazo.

Martes 18: 44 minutos de cc por el parque Caamaño con diez costas a sprint.

Mc 19: por la mañana 52 minutos de cc por el perro por Brañas de Sar. Por la tarde trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Anotado en la carrera Arzúa-Melide del 9 de marzo.

Ven, 21 Feb 2025, 19:57
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 20: 9 km por la mañana. Por la tarde fuerza de tren inferior en casa.

Viernes 21: por la mañana trote de quince minutos y luego pesas de brazo. Por la tarde 11 km a 5:30, un poco mosca porque noto un poco cargados los gemelos y me ha venido el recuerdo de lo del año pasado cuando se me quedaban dormidos los pies, que empezaba así. En todo caso fue mejorando a medida que avanzaba el rodaje, que preferí seguir a un ritmo cómodo para no empeorar las cosas.

Ayer me di un masaje de descarga en plan control y el fisio no me encontró ningún cargue.

Mañana iré a Padrón a hacer un rodaje rapidillo con Yomismo y el domingo veremos. Si sigo notando molestias sustituiré algún rodaje por entrenamiento cruzado.