Mér, 05 Feb 2025, 21:39
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 3: regreso de la finca, 13,6 km a 5:08 a las siete de la mañana con 3ºc. Como el primer km fue a más de 6m/km para ir entrando en calor, la media está muy bien teniendo en cuenta que es básicamente cuesta arriba. Por la noche trotecillo con el perro.

Martes 4: día relajado, que llevaba tres días fuertes. Media hora de cc antes de desayunar. Por la noche sesión de fuerza de brazo en casa.

Mc 5: por la mañana media hora de cc y circuito 12x3 exclusivamente de ejercicios de pierna. A la noche trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Sáb, 08 Feb 2025, 19:23
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 6: 56 minutos de cc por el Gaiás subiendo varias veces la cima.

Viernes 7: 47 minutos de cc por el Gaiás pero por el medio diez cambios de un minuto fuerte y un minuto al trote.

Sábado 8: por la mañana 2h6m de rodaje por el monte. Por la tarde trote a Sar y pesas de brazo.

Lun, 10 Feb 2025, 8:16
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 9: fui a la finca pero tranquilito, 15km a 5:30 m/km con 118 ppm.

La semana termina con 83km.

Lunes 10: vuelta tempranito de la finca con lluvia (pero no frío). 15 km pero ahora a 5:03m/km y 138 ppm, que era cuesta arriba.

Xov, 13 Feb 2025, 21:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Martes 11: por la mañana 6 km de rodaje tranquilo. Por la tarde circuito de fuerza de tren inferior en la finca.

mc 12: 42 minutos de cc por Belvís metiendo diez subidas a toda velocidad por las escaleras. Por la noche trote a Sar y pesas de brazo.

Jueves 13: día de descanso activo. A la noche trote a Sar y entrenamiento de boxeo.

Dom, 16 Feb 2025, 10:14
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 14: fui a la finca con el perro por la tarde. Elegí un itinerario con bastante monte para evitar el asfalto y resulta que varios caminos estaban completamente encharcados, no pensé que iba a ser el caso. Por ello el ritmo fue lento porque hubo varios tramos en que tuve que ir prácticamente andando. 15km a 5:43.

Sábado 15: regreso por la tarde. Ritmo cómodo porque notaba las piernas cansadas, 13,2 a 5:44.

Domingo 16: dos horas por el monte bajo la lluvia.

84 km esta semana. Bien de fuerza y volumen pero faltó la calidad, iba a ser el viernes pero las circunstancias no me lo permitieron.

Mér, 19 Feb 2025, 21:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 17: hoy le di un poco de descanso a la carrocería, únicamente fui por la tarde caminando al gimnasio, calenté unos minutos en la bici estática e hice pesas de brazo.

Martes 18: 44 minutos de cc por el parque Caamaño con diez costas a sprint.

Mc 19: por la mañana 52 minutos de cc por el perro por Brañas de Sar. Por la tarde trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Anotado en la carrera Arzúa-Melide del 9 de marzo.

Ven, 21 Feb 2025, 19:57
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 20: 9 km por la mañana. Por la tarde fuerza de tren inferior en casa.

Viernes 21: por la mañana trote de quince minutos y luego pesas de brazo. Por la tarde 11 km a 5:30, un poco mosca porque noto un poco cargados los gemelos y me ha venido el recuerdo de lo del año pasado cuando se me quedaban dormidos los pies, que empezaba así. En todo caso fue mejorando a medida que avanzaba el rodaje, que preferí seguir a un ritmo cómodo para no empeorar las cosas.

Ayer me di un masaje de descarga en plan control y el fisio no me encontró ningún cargue.

Mañana iré a Padrón a hacer un rodaje rapidillo con Yomismo y el domingo veremos. Si sigo notando molestias sustituiré algún rodaje por entrenamiento cruzado.

Dom, 23 Feb 2025, 10:32
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 22: rodaje en Padrón con Yomismo. Un km de trote de calentamiento, 16 km a 4:20 de menos a más terminando por debajo de 4m/km los dos últimos km, un km de vuelta a la calma.

Domingo 23: 2h11m de rodaje por monte.

81 km esta semana.

Mér, 26 Feb 2025, 19:37
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 24: día de descanso activo. Antes de desayunar media hora de remo en casa. Por la noche pesas de brazo en casa también.

Martes 25: por la mañana 54 minutos de cc por el Gaiás. Por la tarde fuerza de tren inferior en casa.

Mc 26: hoy entrenamiento reclutando fibras rápidas, suponiendo que me quede alguna. 46 minutos por el parque Granell. Primero cc y luego 6 x (cuesta a tope + trote + sprint de 50 metros en llano). A ver mañana si noto las consecuencias, hacía tiempo que no metía una sesión de este estilo.

Ven, 28 Feb 2025, 9:44
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 27: 50 minutos de cc por el Granell antes de desayunar. Por la tarde trote a Sar y entrenamiento de boxeo.

Viernes 28: 52 minutos de cc por el Granell antes de desayunar.

Febrero termina con 324 km, que no está mal para un mes tan corto, son 80Km de media semanales.

Sáb, 01 Mar 2025, 13:51
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 1 de marzo: rodaje antes de desayunar por Bertamiráns en la zona de la depuradora. 10km. Primero tranquilo, luego 6km a 3:50 pero se me empezaron a cargar los gemelos y decidí ser prudente. La semana que viene será de descarga, con menos volumen y sin pesas de pierna, de cara a la carrera del día 9, espero que con eso sea suficiente.

Ahora a mediodía he ido al Multiusos a una sesión de pesas de brazo y abdominales.

Dom, 02 Mar 2025, 10:31
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 2: 2h16m de cc por el monte. Hoy en cambio no me han molestado los gemelos, curiosamente.

La semana termina con 70km.