Ven, 28 Mar 2025, 14:13
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 28
30' de trote de paseo por la senda verde
Mañana tocará largo

Sáb, 29 Mar 2025, 11:25
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 29
Hoy tocaba largo quemagrasas.
24 km en 1h47'24'' (4'28'' min/km), más o menos en la línea habitual. Las sensaciones empezaron más bien malas, igual es porque madrugué mucho para corregir y estaba aturdido o no sé, pero no corría fluido, tanto que pensé en hacer sólo 10k a ese ritmo y luego trotar, pero bueno, parece que el cuerpo se fue adaptando y fui mejorando algo en sensaciones. En el conjunto del entreno ni fu ni fa, no fue de mis mejores días pero tampoco se puede decir que fue mal rodaje. Parece que estoy como estancado, estoy entrenando con mucha regularidad y sin ninguna molestia pero hasta me encontraba mejor 1 ó 2 meses atrás. Pero bueno, mientras sigamos así sería hasta osado quejarse, que al menos pueda mantenerme así mucho tiempo. No me planteo ningún objetivo, simplemente voy sumando y repito, mientras al menos siga así, contento.

Dom, 30 Mar 2025, 8:37
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 30
Hoy antes de ir al partido de mi hijo me quedaba una hora escasa, pero después del largo de ayer no necesitaba más.
Mucho viento
1 km suave.
10 km, la ida con viento a favor más o menos el ritmo de ayer, la vuelta en contra, no me apetecía luchar mucho contra el viento por mantener el mismo ritmo y me dejé ir un poco, aunque el esfuerzo es el mismo que la ida o más, la media de los 10 a 4'33''.
1 km suave soltando.
Si no he calculado más la semana 66 km

Mér, 02 Abr 2025, 8:00
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes: toca descanso
Martes: tocó descanso también porque hoy tengo evaluaciones y ayer me hacía falt el tiempo para corregir y pasar notas
Miércoles: Hoy madrugué para un rodaje. Antes de las 8 ya estaba corriendo. Quise hacer un rodaje con cierto punto de exigencia al menos 4'15-4'20'', sobre 16 o 18 km.
Hice 16 km a 4'21''..... No me encontraba muy allá, no eran sensaciones malas pero me encontraba algo "apelmazado". No sé, en la carrera de Pascua me va a costar bajar de 4'15''...acercarme a 4 ya inviable, y bajar de 4 ni cuesta abajo
Sigo entrenando regularmente y sin molestias, pero no sé, he bajado el rendimiento y las sensaciones, será que el motor empieza a gripar
Bueno, seguimos sumando lo que se pueda, que no es poco, mañana otro rodaje.

Xov, 03 Abr 2025, 12:48
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 3
Hoy tenía menos tiempo, que salí más tarde del instituto, así que me propuse hacer un 2x5000 a ritmo competición carrera Pascua (que estimé sobre 4'10'' ), aunque hay que tener en cuenta la base del cansancio del rodaje de ayer.
1 km de calentamiento
5k a 4'10'' (20`51'')
Descanso más o menos amplio, hasta volver a la "homestasis"
5k a 4'06'' (20'32'')
1 km de enfriamiento.

Ven, 04 Abr 2025, 12:06
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 4
Descanso activo. Media hora de trote muy suave
A ver lo que se puede aprovechar el fin de semana

Sáb, 05 Abr 2025, 9:36
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 5
Largo. Una MM
1 Km y pico de calentamiento y enfriamiento
20 km en 1h29'15''. Ritmo medio 4'27'' min/km.
Empecé algo turbio pero poco a poco me fui encontrando algo mejor. Bueno, nos vamos manteniendo más o menos y al menos manteniendo a raya los excesos calóricos.

Dom, 06 Abr 2025, 8:05
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 6
Hoy madrugué pues a las 10 menos 10 tenia q estar en casa para llevar a mi hijo al campo.
Otra MM, igual que ayer pero la segunda mitad una especie de fartlek.
1 km de calentamiento
10 km ligeramente por debajo de 4:30, como ayer.
5x2000 a 4'15'' recuperando 30-40 segundos de trote suave.
Tiempo neto, sin contar las recuperaciones cortas, 1h27'25''
Acaba la semana con 75-80 km , 4 días de entreno y 3 de descanso (2 total y uno descanso activo)

Mér, 09 Abr 2025, 9:18
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes descanso
Martes 8. Actividade extraescolar. Al llegar me quedó media hora para hacer algo de fuerza
Miércoles 8. Madrugué para hacer 12 km
1 km de calentamiento
11 km a 4:21 min/km

Xov, 10 Abr 2025, 13:01
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 10
Hoy aún tengo las secuelas de la sesión de fuerza del miércoles. Piernas muy agarrotadas y con sobrecarga, dolor muscular. Cada 2 semanas subo un poco carga y/o repeticiones. Igual debía hacerlas un poco más livianas. Hoy jugué un partido de voleibol con los chavales y parecía robocop, me costaba moverme, agacharme.... realmente hasta me cuesta sentarme y levantarme
Por encima mi gran enemigo: vuelve el calor casi 30 grados a la una que es cuando salgo los jueves. Entre una cosa y otra, descarté el rodaje largo, y que además mañana empiezo vacaciones hasta el día 23 (12 días) casi podía tomarme un descanso activo en plan soltar patas y estirar.
Pero no sé, las rutinas son las rutinas, y además una vez en asfalto parecía que de primeras no notaba tanto calor y quise hacer al menos un 5000 vivo ritmo competición (en torno a 4'10'') y luego volver más tranquilo.
Así lo hice, clavado, en 20'51'' , pero a partir del km 2 ya me empezaban a sobrar 15 grados yo creo que es mucho psicológico también, lo admito porque es que me siento axfisiado a las primeras de cambio. Creo que va a ser un espejismo porque aunque para correr me viene muy bien, no me hace gracia que nos vuelva a tocar unas Pascuas pasadas por agua
En cuanto llegué al km5 me puse a trotar suave, estaba sudando a chorro y luego me puse a la sombra, vino una brisa suave y estaba en la gloria allí estirando unos minutos. Además me daba mucha pereza volver con el calor que hacía, no veía el momento de volver a arrancar debí estar allí unos 10 minutos.
La vuelta vine más tranquilo algo por debajo de 4'30'' y luego trote un poco suave por hierba, en total sobre unos 12 km. Mañana probablemente si que haga un día de descanso activo antes del rodaje largo del sábado.

Ven, 11 Abr 2025, 11:25
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 11
Descanso activo. En el IES jugué un partidillo de voleibol ("light") y al llegar a casa 20' de trote cochinero por hierba y a la sombrita. Piernas cargadas. Mañana refresca el tiempo y entra lluvia, tocará rodaje largo, el ritmo a ver como están las patas, pero en principio ritmo cómodo, extensivo. Y eso sí, a mi hora favorita...
Ahora vacaciones hasta el día 22. el 19 carrera de Pascua, o sea a partir del martes/miércoles habrá que reservarse un poco para llegar fresco al sábado.

Sáb, 12 Abr 2025, 10:40
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 12
Hoy largo de 22 km, ligera lluvia y sin viento, o sea bien para mí.
Mismo entreno que hace 6 días pero mejorando un poquito prestaciones.
Breve calentamiento
10 km a 4'20 de media. Empecé en torno a 4:30 pero a partir del km 5 fui en progresión acabando a 4 y poco.
Como acabé fuerte hice 1 km de trote muy suave de recuperación
Y luego 5x2000 a ritmo 4'15'' pero recuperando solo unos 15 segundos, lo que tardaba en decelerar y girar para cambiar de sentido.
Ritmo medio neto de los 20 km restando todas las pausas: 4'17 min/km. (5 segundos menos que el domingo pasado)
Dentro de una semana exactamente la carrera de Pascua. Mañana no sé si podré entrenar, lunes y martes haré algo un poco vivo y a partir del miércoles poca cosa, a guardar fuerzas.
Pienso que debería estar en ritmo de 4'10'' o algo más, en cualquier caso espero que al menos por debajo de 4:15.
Son 13'3 km, por lo tanto no es un 10.000, además es una carrera engañosa, siempre recuerdo de los años que andaba en mejor forma, que me salían prácticamente el mismo ritmo que venía de correr la vig bay, de hecho, tendría que revisar el diario pero creo q en esta carrera no bajé nunca de 3:30 min/km, que es el ritmo que llegue a hacer en la vig bay. Que tiempos aquellos jeje, como se disfrutaba. Ahora disfrutamos de otra forma pero no nos engañemos esas sensaciones de sentirte en la llama, y en la parte de arriba de las populares son irrepetibles, jeje

Dom, 13 Abr 2025, 12:42
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 13
Día de transición.
Partido del mediano a primera hora en Aguiño y luego a tomar unos vinos que es domingo de Ramos
Aún saqué media hora para quemarlos, 1 km muy suave y 6 km a 4'45'', cargado de patas, espeso y con mucho calor, pero bueno, se cumplió el expediente que tocaba hoy.
Mañana y pasado últimos días de entreno algo decente, luego a ir bajando el volumen e intensidad de cara a la carrera de Pascua.

Lun, 14 Abr 2025, 12:11
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 14
Hoy salí con la idea de hacer un rodaje cómodo, en torno a 5 min/km o algo por debajo. La semana pasada tuve patas cargadas y esta semana con la carrera el sábado tiene que ser light.
Pero sobre la marcha cambié algo los planes, pero bueno, aún quedan 5 días, incluso mañana o miércoles puedo apretar un poco, pero la clave es escuchar al cuerpo, y eso es lo que hice hoy.
Día de lluvia pero sobre todo de mucho viento. La ida empecé con esa ida de 5 min/km o algo menos, el viento pegaba totalmente en contra y el primer km en 4'43'', el segundo en 4'40'' y bueno, seguí poco a poco en ligera progresión, hasta el km 5 que ya que estaba con esa tendencia empecé a apretar para hacerlos más vivos acabando los 8 km de ida a 4'32'' de media. Como acabé vivo descansé 4 ó 5 minutos trotando suave y luego estirando un poco. La vuelta me fui dejando llevar, el viento empujaba lo suyo, en torno a 4'20'', un km que picaba hacia arriba a 4'30'' y los 2 últimos apretando más a 4 y poco, los 8 km de vuelta a 4'17'' min/km.
En total 16 km