Lun, 19 Mai 2025, 13:09
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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gefreiter escribió:

Por un motivo u otro nunca consigo que me coincida bien para estrenarme en esa carrera, que por lo menos es original y termina en el monte donde más frecuentemente entreno.

Original es, desde luego, yo nunca había corrido una carrera que la salida sea una pendiente hacia abajo tan en picado y menos durante tanto tiempo, 2-3 km. Hoy estoy peor que ayer, en teoría dicen que al día siguiente a las agujetas hay que hacer el mismo ejercicio que te las provocó pero más suave, igual es que tenía que haber ido suave de todo, a 5 y pico largos. Bajar escaleras y sentarse/levantarse es una odisea. En el centro no me quedaba más remedio que ir por escaleras, y a pesar de que intentaba disimularlo para no dar mucho el cante no fui capaz....
Creo que me van a durar algún día más, a ver lo que puedo hacer mañana.....

Mar, 20 Mai 2025, 9:42
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 20
Siguen las agujetas. Así q nada de A Curota, ni de coña. Algo más de una hora de trote suave por el paseo y carril bici Ribeira Palmeira. A ver si van pasando

Mar, 20 Mai 2025, 12:40
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, Yomismo, antes da nada, indicar que un pracer voltar coincidir contigo.
Como che comentéi cando saímos, coidado con embalarse na baixada.
Se pode decir, que é unha proba que deixa huella
Moito ánimo e recupérate ben. Se vas a Carballo ó mellor coincidimos.
Saudos..

Mar, 20 Mai 2025, 13:10
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Rufino escribió:

Boas, Yomismo, antes da nada, indicar que un pracer voltar coincidir contigo. Como che comentéi cando saímos, coidado con embalarse na baixada. Se pode decir, que é unha proba que deixa huella Moito ánimo e recupérate ben. Se vas a Carballo ó mellor coincidimos. Saudos..

Xaaaaaaa, eran inevitables as agujetas, eu son alto e ainda que delgado ando polos 80, moito impacto en baixada para os cuádriceps. Eu pensei que iba lanzado pero ti ibas na fura de adiante, de que quedaches? Tamén estás mais acostumbrado aos desniveles do monte. En principio vou a Carballo, xa nos veremos, apertas!

Mar, 20 Mai 2025, 14:29
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, poís só quedei 2 minutiños diante tua. Ben penséi que tarde ou cedo me collerías, pq os teus ritmos son bastante mais rápidos que os meus (en Carballo xa verás).
Ben é certo o que falamos despois en meta, é unha proba que como te pases nos primeiros 5 kms de baixada despois te quedas sen pernas para o seguintes 5 kms de subidas-baixadas constantes, e cando veñen os derradeiros 4 en subida continua, pois xa non hai moito que facer agás sobrevivir.
Un saudo e recupérate ben.

Mar, 20 Mai 2025, 19:04
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Rufino escribió:

Boas, poís só quedei 2 minutiños diante tua. Ben penséi que tarde ou cedo me collerías, pq os teus ritmos son bastante mais rápidos que os meus (en Carballo xa verás). Ben é certo o que falamos despois en meta, é unha proba que como te pases nos primeiros 5 kms de baixada despois te quedas sen pernas para o seguintes 5 kms de subidas-baixadas constantes, e cando veñen os derradeiros 4 en subida continua, pois xa non hai moito que facer agás sobrevivir. Un saudo e recupérate ben.

2 minutiños eche un bo trecho, o q está afeito ao monte e ais desniveis ... Boa carreira compañeiro!! Eu ao ritmo q subin bastante fixen, os últimos km non creo q baixara de 6 e pico min/km. E si, despois da baixada tiña a sensación de estar sen pernas e pensei joder ainda quedan mínimo 10 km moi duros!!! un compañeiro de equipo que últimamente me saca sempre mínimo un minuto pegou unha petada descomunal que tivo q acabar andando, eu cheguei a pensar a partir do 5 que me poderia chegar a pasar igual así que regulei bastante ben e fun paciente e previsor neses km
A ver en Carballo si temos un bo día!

Mér, 21 Mai 2025, 14:51
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 21
Joder aún después de 4 días de la carrera sigo sin recuperar muscularmente... Acciones cotidianas como sentarme o bajar escaleras aún me hacen "sufrir". Y corriendo todavía me cuesta , hoy quise meter tramos de ritmos vivos y cuesta. Porque para hacer ejercicios de fuerza de patas no estoy. Así q hice 9 km así
1 km suave
6x1000 a 4'10'' recuperando 1 minuto de trote suave
1 km suave
Luego hice un par de ejercicios de calistenia pero como dije no están las patas para hacer fuerza.
Me ha dejado más agujetas que las que pensaba. Pero bueno, no pasa nada, mañana haré un rodaje tranquilito y el fin de semana a ver si ya puedo empezar a rodar más fluido, la idea es ir a Carballo el día 1

Xov, 22 Mai 2025, 13:56
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 21
Pues mejorando, al menos ya no parezco un paralítico bajando escaleras, pero todavía quedan "restos" q no me dejan ir cómodo... Entre eso y que hacía sol y calor me límite a trotar suave (más bien muy suave) sobre una hora por caminos de tierra/hierba. Con paciencia y buena letra.

Sáb, 24 Mai 2025, 8:44
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 24
Pues una semana después parece que pasaron las agujetas (non era sin tempo) y volví a la senda de los rodajes en torno a 4:30, pero nada bien de patas, de hecho fui de más a menos, aunque también penalizado por el viento en contra a la vuelta y que el sol pegaba más... Notaba cada vez las piernas más cargadas, incluso pequeñas molestias, y el rodar era poco fluido, espeso, "torpe" y con más esfuerzo de lo que pretendía.
La ida como dije viento a favor y temperatura fresca a pesar del calor, ritmo a 4:30 o ligeramente por debajo, ritmo que fui manteniendo hasta el km 13 ó 14, los útlimos 4/5 ya no iba cómodo y se me atragantaron un poco, notándome más axfisiado y acabando los 18 km en 1h21'35'' (ritmo de 4'32''). De hecho tenía pensado hacer 20 pero como fui a menos decidí que era mejor no forzar más, y tampoco me apetecía....
Bueno, mañana otro rodaje, a ver como voy.

Dom, 25 Mai 2025, 11:32
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 25
Noche complicada, entreno a las 12 con bochorno, como no puede ser de otra forma hoy fue más cumplir y subsistir que disfrutar del entreno
El tema es que mi hijo mayor, el de 17, que está en plena etapa de empezar a gustarle demasiado la juerga, de vez en cuando sale a fiestas de pueblos vecinos y claro , hay que ir a buscarlo a las tantas, unas veces le toca a mi mujer, otras a otros padres y ayer a mí. Ayer ya nos acostamos algo tarde y yo tenía el despertador a las 4:30, con lo cual ya dormí fatal con el tema de tener en la cabeza que sólo tenía unas 4 horas o menos. Llegamos de Villa, donde salió casi a las 6 y claro, me eché a dormir hasta las 11. A eso de las 12 fui a entrenar. Bochorno yo ya ver que el coche me marca 26 grados ya me derrota psicológicamente. Con esas sensaciones y no haber descansado demasiado bien no sabía que hacer, me agobiaba con este calor hacer un rodaje largo, así que preferí sufrir de otra forma y hacer un 2x5000 vivo que acababa antes
Además el domingo toca Carballo, la semana pasada sólo subsistí a las agujetas y había que empezar a espabilar algo las patas.
La idea era 2x5000 sobre 4'15'' y va que chuta
1 km de calentamiento
primer 5000 a 4'12'', acabando con sensación de axfisia y sudando a chorro. Me tomé un buen descanso, 1 km muy suave y luego me puse a la sombra aprovechando que había brisa, y como se agradecía, daba mucha pereza volver
Volvó a salir, y como ayer la vuelta peor, tampoco quise forzar mucho ya que las sensaciones no eran las mejores, y volvía con el viento en contra, fui más lento, a 4'19''.
Luego un par de km de trote muy suave y pa casa, en total 14 km
A ver como vamos organizando la semana, mañana de momento toca descanso como cada lunes