Mar, 30 Set 2025, 9:40
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 10
Fui un momento por el taller que me saltó el aviso del aceite, había que rellenar, y estuve más tiempo del esperado, me quedó sobre una hora o menos para entrenar
Empecé 2 km a 4'40'', luego hice 4 km en progresión acabando fuerte, en 17' pelaos (4'14''), troté3/5 minutos muy suave y los 4 de vuelta en 16'25'', a 4'06'' de media. 2 km al coche suave y pa casa

Mér, 01 Out 2025, 10:26
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 1
Hoy madrugué para rodaje de 20 km. Bueno, de 18, que el primero y último de calentamiento/enfriamiento
La idea era hacer un 10k ritmo vivo y completarlo con 8 km de volumen ritmo medio.
Los 10 k en 43'22 (4'20), progresivos acabando fuerte y los 8 km ritmo medio para salir los 18 en total en 1h20' 40'' (4'28 de media)
Mañana rodaje medio y luego ya poca cosa hasta el 10k de Coruña.
Me pondré de objetivo sub41. Si lo consigo el objetivo de la temporada será sub40 (lo que se pueda bajar) y si no lo consigo ya habrá más oportunidades
Bueno lo importante es que en los entrenos voy mejorando semana a semana poco a poco.

Xov, 02 Out 2025, 13:32
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 2
Mis hijos de huelga ya me liaron la mañana, al tener que hacerles de comer antes, ir al súper, .... total que me quedó sólo media hora..... me dio un poco igual, era ya por cumplir, 2 y pico, calor, currando desde primera hora, hambre... exactamente igual que la semana pasada, y bueno, sobre todo que el rodaje largo ya lo hice ayer
Me apetecía muy poco rodar, casi creo q era más apropiado e incluso más llevadero hacer un 4x1000 a ritmo competición para darle un poco de chispa a las patas. Así que un poco de calentamiento, y el 4x1000 rec 2' y poco activo, andar/trotar casi en el sitio, el primero a 4'05'', el segundo 4'00, el tercero 3'56'' el último 3'51'' y pa casa. Bueno, más rápido que ritmo competición, ya firmaba hacer el 10k a sub4'00 jeje.
Pues eso, valió para romper a sudar, ahora a descansar hasta domingo o casi. A por ese sub41. Todo va bien, lo único que me tiene un poco trastornado es el peso, ayer quise ser ventajista y pesarme después del rodaje y aún me dio más que días anteriores, 84 y pico me salió el tiro por la culata. Y no, no es el músculo que pesa más al entrenar, mi abdomen necesita reformas. Me sobran 3-5 kilitos. Esa es la parte buena, que sé que si me pongo con dieta los bajo, pero me tengo que poner lo sé, como como un caimán.....Y la parte buena es que si los bajo eso inmediatamente se traduce en mejora en el ritmo, así que después del Coruña 10 sopesaré el márgen de mejora condicionalmemte y el que le correspondería por una hipotética bajada de peso...
Bueno, dejemos de elucubrar, hay que controlar el alpiste y punto

Ven, 03 Out 2025, 10:08
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, moito ánimo po domingo en Coruña....Creo que 40 min son factibles.
Xa contarás qué tal.
Saudos.

Ven, 03 Out 2025, 13:18
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Rufino escribió:

Boas, moito ánimo po domingo en Coruña....Creo que 40 min son factibles. Xa contarás qué tal. Saudos.

Ahí andaréi compañeiro, eso espero ....a ver qué tal.saudos!
Viernes 3
Hoy descanso activo, poco más de media hora de trote
Mañana otro descanso activo y domingo a ver si tengo buen día

Sáb, 04 Out 2025, 9:19
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado precarrera (10k de A Coruña)
unos 55 minutos de rodaje muy tranquilito, no sé si ni siquiera llegaría a los 10 km, el cuerpo estaba en ahorro energía, aunque quería quemar algo de calorías también que este semana no fue de muchos km y falta me hace quemar. Aunque bueno, le metí 3 días con ritmos vivos. Por otra parte parecía que me pesaban las patas, o igual el que peso soy yo en todo mi ser ya no me peso para no rayarme. Bueno, ayer fuimos a tomar algo pero me cuidé, sólo una radler (1%) y una sidra compartida con mi mujer. Hasta me vi en la obligación de justificarme socialmente con la carrera y quedar como un pringao/"mariquita" tengo amigos que aprecio mucho pero aún se mueven en esos estigmas a estas alturas de la vida
El caso es que pensé que si fuese hoy la carrera haría una carrera muy mala, pero bueno, igual son percepciones erróneas mías y mañana vuelo sobre el asfalto de A Coruña
Hoy habrá que cuidarse otra vez.....

Dom, 05 Out 2025, 12:17
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 5
10k de A Coruña
Tiempo 40'21''. Bueno, se bajó puede decirse que más o menos holgadamente el objetivo sub41 , pero las sensaciones a peor
No empecé muy conectado la verdad, tengo que pillar un pico de forma mejor que me suba un poco la adrenalina en linea de salida. Pero bueno, estimo que mi ritmo actual de competición es 4 y poco empecé la carrera a ritmo de 4'00 justos. Sensaciones un poco difusas, con poca chispa y justito justito, a ver, no obstante estaba yendo algo por debajo del ritmo de competición. Pasé el 5k en 20' clavaos, y sin embargo no veía al globo de 40'. Tampoco quería mirar para atrás para no rayarme. Yo a lo mío, intentando regular, pero ya veía que empezaba a ir a menos. En el 7 y pico me pasa la liebre de 40' y veo que no soy capaz de seguirla, empiezo a sufrir. Se me va poco a poco y empiezo a diluirme. Ya solo pienso en acabar la carrera. Veo que la tengo más o menos cerca pero no tengo "punch" para pegar un arreón e intentar acercarme. Con acabar me conformo. Entro en esos 40'21'' netos (4'02'') y luego en el coche le doy vueltas y pienso que igual en el último km tenía que haberme vaciado más para llegar cerca de los 40', pero bueno, tampoco tiene trascendencia hacer 40'10'' en vez de 40'20'' y llegar con el corazón en la boca. Espero más adelante hacer el sub 40 más holgado. Hay que ir poco a poco. Lo positivo es que mejoré algo mis previsiones lo negativo es que fui de más a menos, las sensaciones no fueron las mejores y no disfruté plenamente de la carrera por eso. Pero bueno, seguimos.