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yomismo

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Respostar citando Envío Mar, 30 Set 2025, 9:40
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Martes 10
Fui un momento por el taller que me saltó el aviso del aceite, había que rellenar, y estuve más tiempo del esperado, me quedó sobre una hora o menos para entrenar
Empecé 2 km a 4'40'', luego hice 4 km en progresión acabando fuerte, en 17' pelaos (4'14''), troté3/5 minutos muy suave y los 4 de vuelta en 16'25'', a 4'06'' de media. 2 km al coche suave y pa casa
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Respostar citando Envío Mér, 01 Out 2025, 10:26
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Miércoles 1
Hoy madrugué para rodaje de 20 km. Bueno, de 18, que el primero y último de calentamiento/enfriamiento
La idea era hacer un 10k ritmo vivo y completarlo con 8 km de volumen ritmo medio.
Los 10 k en 43'22 (4'20), progresivos acabando fuerte y los 8 km ritmo medio para salir los 18 en total en 1h20' 40'' (4'28 de media)
Mañana rodaje medio y luego ya poca cosa hasta el 10k de Coruña.
Me pondré de objetivo sub41. Si lo consigo el objetivo de la temporada será sub40 (lo que se pueda bajar) y si no lo consigo ya habrá más oportunidades Disimulando
Bueno lo importante es que en los entrenos voy mejorando semana a semana poco a poco.
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Respostar citando Envío Xov, 02 Out 2025, 13:32
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Jueves 2
Mis hijos de huelga ya me liaron la mañana, al tener que hacerles de comer antes, ir al súper, .... total que me quedó sólo media hora..... me dio un poco igual, era ya por cumplir, 2 y pico, calor, currando desde primera hora, hambre... exactamente igual que la semana pasada, y bueno, sobre todo que el rodaje largo ya lo hice ayer
Me apetecía muy poco rodar, casi creo q era más apropiado e incluso más llevadero hacer un 4x1000 a ritmo competición para darle un poco de chispa a las patas. Así que un poco de calentamiento, y el 4x1000 rec 2' y poco activo, andar/trotar casi en el sitio, el primero a 4'05'', el segundo 4'00, el tercero 3'56'' el último 3'51'' y pa casa. Bueno, más rápido que ritmo competición, ya firmaba hacer el 10k a sub4'00 jeje.
Pues eso, valió para romper a sudar, ahora a descansar hasta domingo o casi. A por ese sub41. Todo va bien, lo único que me tiene un poco trastornado es el peso, ayer quise ser ventajista y pesarme después del rodaje y aún me dio más que días anteriores, 84 y pico Avergonzado Avergonzado Avergonzado me salió el tiro por la culata. Y no, no es el músculo que pesa más al entrenar, mi abdomen necesita reformas. Me sobran 3-5 kilitos. Esa es la parte buena, que sé que si me pongo con dieta los bajo, pero me tengo que poner Silbar lo sé, como como un caimán.....Y la parte buena es que si los bajo eso inmediatamente se traduce en mejora en el ritmo, así que después del Coruña 10 sopesaré el márgen de mejora condicionalmemte y el que le correspondería por una hipotética bajada de peso...
Bueno, dejemos de elucubrar, hay que controlar el alpiste y punto Rezar Ríndose
Rufino

Montañés
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Respostar citando Envío Ven, 03 Out 2025, 10:08
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Boas, moito ánimo po domingo en Coruña....Creo que 40 min son factibles.
Xa contarás qué tal.
Saudos.
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Respostar citando Envío Ven, 03 Out 2025, 13:18
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Rufino escribió:
Boas, moito ánimo po domingo en Coruña....Creo que 40 min son factibles.
Xa contarás qué tal.
Saudos.

Ahí andaréi compañeiro, eso espero ....a ver qué tal.saudos!
Viernes 3
Hoy descanso activo, poco más de media hora de trote
Mañana otro descanso activo y domingo a ver si tengo buen día
yomismo

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Respostar citando Envío Sáb, 04 Out 2025, 9:19
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Sábado precarrera (10k de A Coruña)
unos 55 minutos de rodaje muy tranquilito, no sé si ni siquiera llegaría a los 10 km, el cuerpo estaba en ahorro energía, aunque quería quemar algo de calorías también que este semana no fue de muchos km y falta me hace quemar. Aunque bueno, le metí 3 días con ritmos vivos. Por otra parte parecía que me pesaban las patas, o igual el que peso soy yo en todo mi ser Disimulando ya no me peso para no rayarme. Bueno, ayer fuimos a tomar algo pero me cuidé, sólo una radler (1%) y una sidra compartida con mi mujer. Hasta me vi en la obligación de justificarme socialmente con la carrera y quedar como un pringao/"mariquita" tengo amigos que aprecio mucho pero aún se mueven en esos estigmas a estas alturas de la vida Ríndose
El caso es que pensé que si fuese hoy la carrera haría una carrera muy mala, pero bueno, igual son percepciones erróneas mías y mañana vuelo sobre el asfalto de A Coruña Mr. Green Silbar
Hoy habrá que cuidarse otra vez..... Disimulando
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Respostar citando Envío Dom, 05 Out 2025, 12:17
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Domingo 5
10k de A Coruña
Tiempo 40'21''. Bueno, se bajó puede decirse que más o menos holgadamente el objetivo sub41 , pero las sensaciones a peor
No empecé muy conectado la verdad, tengo que pillar un pico de forma mejor que me suba un poco la adrenalina en linea de salida. Pero bueno, estimo que mi ritmo actual de competición es 4 y poco empecé la carrera a ritmo de 4'00 justos. Sensaciones un poco difusas, con poca chispa y justito justito, a ver, no obstante estaba yendo algo por debajo del ritmo de competición. Pasé el 5k en 20' clavaos, y sin embargo no veía al globo de 40'. Tampoco quería mirar para atrás para no rayarme. Yo a lo mío, intentando regular, pero ya veía que empezaba a ir a menos. En el 7 y pico me pasa la liebre de 40' y veo que no soy capaz de seguirla, empiezo a sufrir. Se me va poco a poco y empiezo a diluirme. Ya solo pienso en acabar la carrera. Veo que la tengo más o menos cerca pero no tengo "punch" para pegar un arreón e intentar acercarme. Con acabar me conformo. Entro en esos 40'21'' netos (4'02'') y luego en el coche le doy vueltas y pienso que igual en el último km tenía que haberme vaciado más para llegar cerca de los 40', pero bueno, tampoco tiene trascendencia hacer 40'10'' en vez de 40'20'' y llegar con el corazón en la boca. Espero más adelante hacer el sub 40 más holgado. Hay que ir poco a poco. Lo positivo es que mejoré algo mis previsiones lo negativo es que fui de más a menos, las sensaciones no fueron las mejores y no disfruté plenamente de la carrera por eso. Pero bueno, seguimos.
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Respostar citando Envío Xov, 09 Out 2025, 13:42
Asunto: Re: Diario de Yomismo

No es la primera vez que tengo un percance en mis clases de EF, o "pachangueando", el lunes volvió a pasar. Haciendo la demostración de un circuito de condición física que incluía desplazamientos, saltos, transportes, ejercicios de fuerza, etc, en un sprint noté tirón es isquios, pensé que rompí fibras (1 mes de baja) pero creo que no llegó a tanto. Ese día molestias incluso al caminar, e martes parecía que ya no molestaba y troté solo un poco pero sigue molestando, miercoles ya no hice nada y hoy fui a trotar porque aparentemente no molesta, pero sólo voy sin dolor muy suave (a 6 y pico), si me acerco a 6 o bajo algo ya empieza la molestia, así que troté muuuy suave unos minutos por sentirme algo activo y pa casa. Pues a ver, la idea era correr en bertamirans, malo será Disimulando me da igual no entrenar prácticamente pero sí que me gustaría estar al menos apto para poder completarla. Manda carallo, a quien se le ocurre, además con la musculatura fatigada de la carrera del domingo y probablemente poco calentamiento. Bueno vamos a priorizar recuperar cuanto antes que queda mucho año
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Respostar citando Envío Dom, 12 Out 2025, 8:56
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Bueno , "parece" que esto va pasando.

Viernes y sábado hice sobre 10 km y cada vez un poco mejor, arriesgando "cero". Ayer ya acabé los últimos 4 k a 4'40''
Y hoy hasta hice un "quemagrasas" de 22 km. Empecé a 4'40'' aproximadamente y según iba entrando en calor iba tanteando un poco más, hasta acabar los últimos km por debajo de 4'30'', en principio no noto nada, ya me daba un poco de miedo apretar más. Fue así:
1 km suave
20 km en 1h31'30'' (ritmo 4'34'' min km)
1 km muy suave.
Bueno, pues pienso que podré correr en Bertamirans, aunque esta semana seguiré con cuidado, si tal el jueves pruebo algún ritmo fuerte por si la musculatura responde con garantías, en plan "test". Así que me apuntaré, es un 10.000 homologado. Y luego la clásica de Santiago. El año pasado no tengo un gran recuerdo, si no recuerdo mal pensaba intentar el sub40 e hice 40'45'', creo que no quedara muy contento porque fui claramente de más a menos, como en coruña hace una semana, pero bueno en Coruña hice 40'21''. Sigo pensando que mi gran objetivo o reto deportivo de temporada es sub40', con eso colmaría de sobras mis "ambiciones" deportivas, a parte de lo típico que decimos siempre: disfrutar, no lesionarse, etc.. Esperemos que llegué en algún momento de la temporada ese sub40', de momento no me veo para ello, pero bueno, hay que lucharlo, estos retos también nos dan vidilla está claro.
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Respostar citando Envío Mér, 15 Out 2025, 10:31
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Ayer martes hice poco más de una hora de trote con un amigo que me encontré a poco de empezar. Creo que fuimos a 5 min/km algo menos.

Miércoles 15
Hoy quise cambiar el plan q tenía previsto para mañana por hoy. El motivo la hora. Hoy podía a primera hora y mañana entro a currar a primera hora y hasta la una o así no puedo empezar, y es una hora que me gusta menos y con más calor
El plan era un 10k vivo en progresión acabando ritmo competición y luego un 4x1000 también en progresión. Quería tantear como respondía la musculatura y si ya me veía operativo y con ausencia de cualquier tipo de molestias. Y la prueba fue positiva en este sentido. Fue así:
10 km empezando a 4:25-4:30 y acabando últimos 3 km y medio en la horquilla 4:00-4:05. Tiempo total 42:32 a ritmo de 4:15 de media
6-7 minutos de trote muy suave y un par de estiramientos
4x1000 rec 2 minutos
3:58, 3:55, 3:50, 3:47
Entreno en progresión, tengo q aplicar lo mismo en las carreras , de menos a más, últimamente no lo consigo (O Pino y Coruña). Claro, salgo a ritmo de 4 y no soy capaz de mantenerlo al final. Mi ritmo de competición actual es un poco superior, en Coruña 4:02. Veremos en Ames
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Respostar citando Envío Xov, 16 Out 2025, 13:28
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Jueves 16
hice bien en cambiar el entreno previsto para hoy para ayer. Estaba en la última clase las 12 y pico y parecía que estábamos en verano. Al acabar la clase me puse a enredar aquí y allá, yo creo que era el subconsciente que me hacía perder tiempo porque tenía cero ansias de entrenar. Finalmente me quedó algo menos de una hora (como dije perdí casi media hora a lo tonto), empecé a trotar muy suave con mucha pereza, y para cumplir el expediente y quemar algunas calorías hice 10 km a 4'50'' y va que chuta. Bueno, mañana y pasado no me puedo desgastar mucho que domingo tengo el 10.000 de Ames... Silbar
Rufino

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Respostar citando Envío Ven, 17 Out 2025, 9:33
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Boas, moito ánimo po domingo.
A ver se das mellorado o tempo de Coruña aínda que entre o trazado e a previsión de tempo, parece que non ser as mellores condicións. Disfruta e agardo a crónica como sempre.
Un saudo.
yomismo

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Respostar citando Envío Ven, 17 Out 2025, 10:03
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Gracias Rufino , vexo complicado como dís, ademáis non sei porque pero as sensacions non sei porqué non son as mellores, noto ligera baixada de defensas, empecei a tomar onte un suplemento vitamínico. Pero bueno, o importante e seguir e xa virán mais, apertas conpañeiro!
Hoy 40' de trote suave, como dije me notaba como fatigado, bueno a ver domingo
yomismo

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Respostar citando Envío Sáb, 18 Out 2025, 9:27
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Sábado 18
Rodaje precarrera, normalmente media hora, pero hay q sumarle otra media hora para quemar grasas q falta me hace y quemar los vinos de los viernes. O sea una hora aunque de ritmo más o menos cochinero en plan ahorro energía, si bien quise meter por el medio 1 km ritmo competición a ver como me notaba, lo hice a 4'00 clavao pero pensaba que me quedarían otros 9 así y buffff, veremos mañana.
Claramente debía empezar con ritmo más conservador que en Coruña, teniendo a vista el globo 40' y luego a partir del 5 a ver las fuerzas que quedan. No quiero hacer muchos más pronósticos, mañana el asfalto me pondrá en mi sitio jeje Muro
Hoy por encima me espera una cena en casa de un amigo que me va a hacer falta dosis ingentes de fuerza de voluntad para no liarme de más, ya que me ofrece siempre unos caldos de cultivo irrechazables Avergonzado
El cabrón podía pensar que mañana tengo carrera y quiero ir virgen de vicios y cuidarme, pero claramente se la pela Mr. Green
Bueno, en eso soy diferente a Gefreiter, si espero a la preparación perfecta o casi para ir a las carreras casi no corría ni una Mr. Green así que si hay que ir se va, se esté como se esté, siempre es un buen estímulo para el cuerpo y claro, hay que vivir este ambientillo único que se respira en las carreras, y más mañana con un campeonato de España
Sinceramente no espero un día de grandes sensaciones, más bien de sufrimiento pero que sea lo que tenga que ser Silbar
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Respostar citando Envío Dom, 19 Out 2025, 17:46
Asunto: Re: Diario de Yomismo

Domingo 19
10k homologado de Ames. Igual que en Coruña (de más a menos Muro ) pero 30 segundo peor Avergonzado Silbar
Bueno, que no cunda el pánico, hoy no fue mi mejor día Silbar
Vamos con la crónica.
Podía `poner la excusa de que ayer me dejé llevar un poco Silbar pero no lo voy a hacer Mr. Green ya que por la mañana me encontraba con sensaciones neutras, ni buenas pero tampoco malas.
Salí con la liebre (bici/liebre) de 40'. Hasta el km 3. Luego no me quise cebar tanto a su rueda, preferí bajar un puntito ya que sobrado no iba ni mucho menos, y luego si regulaba bien ya quedarían fuerzas para apretar al final. Iba a 10-15 segundos de la liebre, manteniendo esa distancia, pero al pasar el km 6 me di cuenta (hasta entonces no quise andar mirando el crono) de que la bici iba con 20 segundos más o menos de retraso, y yo pasé el km 6 en 24'40'' aproximadamente. No puedo negar que me llevé un chasco, y yo creo q ahí se acabó mi carrera, perdí la motivación y puse el piloto automático, momento en que me empezó a pasar gente. De hecho me alcanzó mi compañero del Departamento de EF de mi instituto (me había dicho que esperaba estar entre 40 y 41, con lo que le dije que entonces nos veríamos en carrera), fui un rato con él pero yo tenía pocas ganas de lucha y de sacrificio, la verdad, y se me fue marchando poco a poco hasta distanciarse de mí unos 10-15 segundos, yo estaba ya en plan "pasar de todo". Veo que al paso por el último km estoy prácticamente en 37 minutos y con el ritmo a la baja veo que me iba a ir por encima de los 41. Así que me pega un arreón de orgullo y le empiezo a dar zapatilla al final hasta volverlo a enganchar justo en meta en tiempo oficial de 40'54''. No había tiempo neto pero tardamos algunos segundos en pasar por la alfombra de salida así que probablemente el tiempo neto habrá sido prácticamente el mismo del año pasado, 40'45''. Bueno, al menos me mantengo Silbar
Evidentemente aspiro a hacerlo mejor y pienso que el sub40' es un objetivo muy realista, pero habrá que intentar cambiar algún "detalle". Al llegar a casa, y antes de meterme en la ducha me atrevo a pesarme y la báscula me dice 84'7, sin hidratar, vamos que 85 kg o más Avergonzado
Es un lastre muy decisivo, porque lo noto, estas 2 semanas con molestias creo que he cogido 1-2 kg a mayores. Mi abdomen me delata y el bandullo que a simple vista puede no apreciarse se marca bien en mi perfil. Así esta claro que con carga adicional está más difícil. Para estar bien tengo que estar al menos en 80 kg, o sea que tengo un lastre importante y se nota. El problema es que de momento no me veo mentalizado para hacer sacrificios, así que de momento no tomo ninguna decisión drástica y sigo como siempre confiando en meter km y no comer tan a lo bestia, que no me extraña que la gente quede perpleja de lo que como.
Bueno habrá que apuntarse a la pedestre de Santiago, a ver si mejoran las sensaciones y el paso por la báscula....





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