Sáb, 22 Nov 2025, 10:36
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 22
No bajé de 4'10 así que ni dieta ni excusas para no ir el día anterior al evento gourmet
Hoy mucho frío, más que en mi nevera de casa (5-6 grados) y rodaje temprano que había partido de la ñiña. 22 km en 1h34'10 a 4'16 de media. Bueno, no está mal,como dije voy mejorando rodajes poco a poco. Cuando haga este mismo rodaje 10 segundos por km más rápido entonces me pongo en serio
Bueno, mañana otro rodaje, veremos de cuánto.

Dom, 23 Nov 2025, 9:14
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 23
Hoy tocó madrugar pues también había partido. no tanto frío como ayer pero tocó mojarse algo. Rodaje medio.
14 km así:
1 km suave
12 km en 53'14'' (4'26'' min/km)
1 km suave
Bueno el próximo domingo la MM de Villagarcía. Así que en teoría la semana será conservadora, habrá que cuidar la dieta. El sábado tengo lo que tengo pero bueno, no pasa nada, cuento con estar en línea de salida si nada ni nadie lo impide

Mar, 25 Nov 2025, 10:51
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 25
Como dije esta semana será conservadora sin grandes exigencias. La idea hoy hacer un rodaje de 15-16 km ritmo cómodo 4'35-4'40'', me quedó menos tiempo porque tuve que ir a solucionar un imprevisto e hice menos pero avivando un poco más
1 km de calentamiento (hacía frío)
10 km a 4'25'' en progresión apretando un poco al final
1 km suave

Mér, 26 Nov 2025, 8:10
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 26
Antes de ir a currar, 10km a 4'38
Mañana algo similar o más suave y luego ya viernes y sábado casi descanso activo

Mér, 26 Nov 2025, 10:02
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, vexo que estás coma un toro
A ver se nos vemos o domingo.
Creo que finalmente imos ter unha mañán decente para correr.
Seguro que che sae boa carreira.
Un saudo.

Xov, 27 Nov 2025, 16:40
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Rufino escribió:

Boas, vexo que estás coma un toro A ver se nos vemos o domingo. Creo que finalmente imos ter unha mañán decente para correr. Seguro que che sae boa carreira. Un saudo.

Bueno, sempre se pode estar mellor.... e peor jeje, de momento non hai lesións e disfruto entrenando, non pido máis. A ver si temos boa mañán, vémonos!
Sobre o de que sala boa carreira prefiero non pronunciarme descansado non vou ir, está claro. De momento levo linea ascendente nos entrenos, falta ver esa linea ascendente nas carreiras...cando se poida. Independiente do resultado espero disfrutar do día e do ambiente.

Jueves 27
Pensaba hacer un rodaje muy tranquilito pero me pilló el cuerpo más guerrero, sobre todo hacia el final. 12 k en 51'41'' (4'18'' de media).
Mañana y pasado sí, descanso activo y a guardar fuerzas.

Ven, 28 Nov 2025, 9:48
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 28
Hoy si, descanso activo, 50 minutos pero de paseo, trote patatero, no creo que hiciera ni siquiera 8 km pero quemé algunas calorías ....

Sáb, 29 Nov 2025, 9:17
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 29
Hoy el calentamiento precarrera. Algo más de media hora con algún ejercicio de técnica intercalado. Mañana salvo causa de fuerza mayor (como en cualquier carrera) estaré en linea de salida aunque sea para echar las tripas fuera. No hay vuelta atrás jeje
Esperaré a mañana por la mañana antes de salir de casa para poner aquí mi marca pronóstico que ya tendré un coocimiento más preciso de mi estado físico. Igual hasta me cuido y todo

Dom, 30 Nov 2025, 13:18
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 30. Campeonato gallego de MM de Vilagarcía
Fue bien. 1h27'58'' tiempo neto, a 4'10''
Ayer llegué a las 3 y pico 4 no me acuerdo, pero bueno, sinceramente no sentí que me penalizara para correr hoy, creo que di lo que tengo ahora mismo. Empezamos con la previa a las 20:30 y a eso de la una y algo cuando empezaron con los "cacharros" yo seguí con mi copita de vino. Vinos probé de todos pero no mezclé con otro tipo de bebidas, y eran vinos demasiado buenos como para dejar resaca.. así que las sensaciones pienso que como las de cualquier día, quizás solo falta de sueño.
En cuanto a la carrera comencé cerca del globo de 1h24', sin cegarme (empezó algo más lento el globo). El km 10 lo pasé en 41'24'', o sea por debajo de 4'10''. Las sensaciones eran buenas en general. En ese punto pensé que si corría el resto a 4'20''min/km, que malo sería, pues haría 4'15'' de media, que ya lo hubiera firmado antes. Sin embargo más o menos voy manteniendo el ritmo, incluso en determinados momentos hasta me dieron ganas de arriesgar y subirle un punto, pero imperó la cordura, pensé que si sobraban fuerzas ya me quedaban los últimos km para gastarlas. Todo continúa bien, voy disfrutando la carrera pero es verdad que los 3 últimos sufrí un poco, ya me veía justo de patas. Bueno, en definitiva satisfecho, saludo a Rufino, a unos cuantos colegas y pa casa. Ya ni me acuerdo de la última media que hice, no se si sería la MM de Pontevedra en la pandemia, que recuerdo que fui a 3'59''. Pero vamos, comentando marcas con colegas veo que la edad hace penalizar, en unos casos 1 ó 2 minutos, otros hasta 3 ó 4.... y en mi caso más de 14 minutos respecto a mi mejor marca en una media hace 12 años. Manda carallo! como hice para correr entonces una media a 3'30''??? bueno, lo sé pero sobran las palabras jeje
Así que toca vivir el presente y seguir disfrutando sin lesiones, con las ilusiones actuales, que no tienen que ser ni mejores ni peores que antes, sólo diferentes. El que no se consuela es porque no quiere

Dom, 30 Nov 2025, 17:22
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Me trae buenos recuerdos esa media, la de hace dos años fui mi última carrera a ritmos decentes. A ver si a no mucho tardar puedo acercarme a ese nivel y volver a competir.

En lo de tu estrategia pre-competición (dieta disociada, recarga de fluidos y demás) mejor no voy a entrar.

Lun, 01 Dec 2025, 10:54
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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gefreiter escribió:

Me trae buenos recuerdos esa media, la de hace dos años fui mi última carrera a ritmos decentes. A ver si a no mucho tardar puedo acercarme a ese nivel y volver a competir. En lo de tu estrategia pre-competición (dieta disociada, recarga de fluidos y demás) mejor no voy a entrar.

Sí si yo también tengo buenos recuerdos de la mayoria de carreras jeje pero ahora los ritmos decentes serán los actuales o como mucho un poquito menos, con dieta disociada o sin dieta disociada, este cuerpo ya no da para mucho más jeje Dale tu que puedes a ver si llegas a eso y a más
Bueno hoy por supuesto descanso total y el cuerpo me pide calorías, ahora mismo a parte del café de siempre, un buen bocata de lomo queixo a media mañana, y que bien ha sentado
Mañana habrá que quemar otras pocas calorías. No se que próximas carreras hay en el calendario pero de momento ninguna claramente en previsión de ir

Lun, 01 Dec 2025, 11:21
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, un placer coincidir contigo. Xusto cheguéi a verte diante no km 16 +-, un pouco antes do derradeiro xiro cara meta.
Quixen apretar un chisco e poñerme a túa altura para facer xuntos os últimos kms pero me foi imposible, xa ia moi xusto.
De todas maneiras, consultando ca IA, para a nosa idade, co resultado que fixemos, nos pon nun percentíl de 90 %.
A seguir así de motivado, e libre de lesións.
Saudos.