Mar, 17 Feb 2026, 5:56
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes de cuestas

Fueron 10 cuestas de 10 segundos con 1 minuto de recuperación entre ellas

Parece mentira lo tocados que me dejan los gemelos este tipo de entrenamientos

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Mar, 17 Feb 2026, 8:38
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Me acabo de inscribir al circuito de Correndo Pola Costa da Morte en la modalidad 3k

Revisando mi excel, ya recorrí este circuito en 2019, quedando en la posición 14

Objetivo:

Ir viendo la mejoría a lo largo del año en la distancia 3k

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Mér, 18 Feb 2026, 8:24
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Martes día de descanso

Se agradeció ya que el gemelo derecho estaba un poco sobrecargado

Hoy Miércoles ( 200 + 200 + 200 ) x 5 - rec. 1' + 3'

Realizados con solvencia y regularidad

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Ven, 20 Feb 2026, 10:46
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves rodaje suave de 30 minutos

Viernes, entrenamiento en seco

1 x 1000 a ritmo controlado + 2' rec

6X 30"/30" REC. 2'

7X 15/30" REC 2'

8X 10"/20" + 600

Lun, 23 Feb 2026, 5:34
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Ayer tocó realizar un test VAM

Para el que no lo sepa es una prueba que mide la velocidad mínima a la que tu cuerpo alcanza el consumo máximo de oxígeno y se realiza corriendo a máxima intensidad durante 6 minutos

Sirve para fijar de nuevo ritmos de entrenamiento, pulso máximo, etc

El resultado fue:

1,18km a un ritmo medio de 5:06

Pulsaciones máximas de 189

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