Lun, 16 Feb 2026, 12:01
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 16
Hoy entreno aceptable ya que empecé a meter algún ritmo vivo y de momento los aquiles responden bien, igual noto alguna cosilla pero igual es que yo también estoy demasiado pendiente de la zona.
Día con lluvia débil pero a mí, aunque podamos estar saturados de lluvia, estos días me gustan, o al menos no me disgustan. Ausencia de viento y lluvia débil, temperatura ideal (14 grados). Es más engorroso cuando hay borrasca con viento y lluvia fuerte, ahí ya da más pereza romper la zona de confort. Y ya me quejaré de verdad cuando venga el calor, mi gran enemigo.
Hoy para variar cambié de escenario, fui al canal. La idea era hacer sobre 1 hora en el circuito de 1 km y poco, hacer 500 metros a ritmo vivo en torno a ritmo de 4'00'' ( o sea 2') y volver trotando los 500 y pico metros restantes o 600 aproximadamente para volver a pasar por el mismo punto cada 5'30'', eso x10. La idea era llevar ese ritmo pero controlado para ir introduciendo progresivamente ritmo con mayor intensidad e ir viendo que no se reactivan las molestias,
Empecé 1 km de trote de calentamiento. Luego primer paso por el 500 a 1'58'', el segundo a 1'55'' y ahí ya me mantuve en ese ritmo hasta el séptimo paso. Luego las 3 últimas apreté un poco más, a 1'50'', y la última acabé los últimos 200-300 metros a tope acabando en 1'46''. Todo bien, así que un poco de trote suave para acabar y para casa. Había además que hacer sitio para el cocido y postre de carnaval de hoy. Mañana más, supongo un rodaje cómodo.

Mar, 17 Feb 2026, 10:56
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 17
Ayer perdí por goleada la guerra del balance calórico del día. Empezó bien como siempre con el entreno pero luego a lo largo del día hubo tremendo "sorpasso'. Se me fue la mano. No digo más. Por encima como culé bufandero que soy se me atragantó todo con el partido del Barsa
Hoy me levanté hinchado, así no voy a bajar esos 2-3 o 4 kilos que quiero que serían unos segundillos en el crono
Hoy hice 1h10' de trote variado pero cómodo.
El sábado se me habia pasado por la cabeza ir a Arzúa para espabilar otro poco al.cuerpo y contribuir a formar equipo pero es la cabalgata de carnaval de Padrón y habrá que llevar a la niña, con lo cual mi próxima carrera supongo q serán los 13'3 km de Pascua. A ver si llego ya sin ningún resto de molestia . Me voy a proponer estar en la horquilla de ritmo 4'05-4'15''. Me gustaría ir más rápido, claro está,pero prefiero "asegurar" objetivo

Mér, 18 Feb 2026, 11:31
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 18
Pues hoy ha tocado descanso. Estoy aquí en estos momentos en la oficina de la Policía en Villagarcía renovando el DNI de mis hijos. A esperar a que nos toque el numerito. Antes en Padrón hubo que bajar a hacer las fotos y algún recado. Así que me quedé sin tiempo, a no ser que hubiese madrugado mucho pero con la borrasca Pedro (así se llama ahora, está vez para variar nombre masculino) cualquiera se animaba. Mañana dicen q hay tregua por fin a tanta lluvia. A ver

Xov, 19 Feb 2026, 13:58
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 19 Vuelta al cole. El trabajo dignifica, me gusta mi trabajo y no lo cambiaría por ningún otro pero que bien se está en casita toc...... los h..... y con tiempo libre. Normal que los que reciben paguitas sin sentido (hay pagas con sentido y paguitas sin pies ni cabeza) no quieran trabajar, yo también me adaptaría
Bueno dejemos la política que este espacio no es para eso
Hoy no tenía demasiado tiempo para un rodaje más o menos largo. Salí con bastante pereza pero bueno, de esos días que uno se alegra de romper la zona de confort (apetecer apetecía solo media horita de trote) y al menos espabilo un poco al cuerpo. Hice un rodaje alternando trote suave con ritmos más alegres en tramos de 2 km
1 km suave
2 km a 4'15''
1 km suave
2 km a 4'09''
1 km suave
2 km a 4'04''
1 km suave
2 km a 4'00''
1 km suave
1 km a 3'55''
Sobre 13-14 km (el km suave era algo menos de 1 km realmente)

Ven, 20 Feb 2026, 8:33
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas, señor, bo entreno. A seguir así...
A ver se coincidimos outra vez na Carreira da Pascua, o sádado 4 de abril non?
Saudos.

Sáb, 21 Feb 2026, 14:24
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Rufino escribió:

Boas, señor, bo entreno. A seguir así... A ver se coincidimos outra vez na Carreira da Pascua, o sádado 4 de abril non? Saudos.

Pois si compañeiro, Ali nos veremos si as molestias "siguen sin molestar" e nada o impide a facer unha carreira aló menos decente pa miña edad e sobretodo disfrutar.

Sábado 21
Hoy es sábado de piñata en Padrón. Como cada año y sin faltar ninguno toca salir disfrazados
Eu quedaba mellor na casiña pero.... La verdad es una fiesta que no me hace ilusión especial aunque bueno al final siempre lo he pasado bien. A mí mujer le encanta entonces hoy toca sacrificarse un poco
Bueno vamos con el entreno de hoy. 20 km que pueden ser unas 1500 calorías para compensar las que van a caer hoy por la noche. Buscando el equilibrio
Día perfecto para entrenar. Soleado pero tiempo fresco y sin viento. Me quise venir arriba y hacer un rodaje largo sobre 4:30 de ritmo o algo menos pero aun me falta recorrido. Además hoy no se porqué (ayer incluso nos quedamos en casita, está sobrevalorado cuidarse....) q no tenía el mejor día. Empecé el rodaje a ritmo de 4'40'' y 4'45 y ya notaba yo que me notaba algo pesado de patas, no fluía cono esperaba. Fui en progresión y acabé más vivo los 2 últimos km para llegar al km 8 en 36' justos (4'30). Ahí reseteé un poco ya que llegue exigido de más. Troté 4' suave y estiré un par de minutos. La vuelta vine dejándome llevar al ritmo que me marcaba el cuerpo y hasta parece que me sentó bien la pause ya que hice el mismo tiempo incluso algo mejor 35'50'' y no me vi tan exigido, así que le metí ,2 km más para hacer 44'46'' (a 4'29''). Luego casi 2 km suaves. Por lo tanto 18km a 4'30 pero con pausa intermedia (8+10)
Mañana aunque sea saldré a tomar el aire y quemar alguna caloría, normalmente no llegamos el día de hoy antes de las 6 a casa algunos años a las 8
Bueno me queda algo más de un mes para la carrera de Pascua. Además de mejorar algo mis prestaciones me vendría al pelo bajar al menos 2-3 kilos. Hoy me pesé después del rodaje (siempre hay q hacerlo en las mismas condiciones) y 82'7. Bueno, llegué a estar por encima de 85.... Y de 80 también. Seguimos

Dom, 22 Feb 2026, 14:18
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 22
Bueno pues lo esperado después de llegar a las 6 y pico a casa.... A eso de la una fui capaz de poner mi cuerpo en el asfalto a intentar espabilarlo un poco durante 45 minutos.... Y bastante es. El ritmo objetivo era no ir andando.
Iba a decir q fui en ayunas pues ya recuperé sobradamente las calorías gastadas en el rodaje de ayer, pero tampoco fue mucho ayuno porque cuando llegamos a casa antes de ir a cama nos metimos una buena hamburguesa completa al cuerpo, que bailar también es desgaste. Como cuando éramos veinteañeros
Bueno a resetear al cuerpo e ir enfilándolo para hacer una carrera de Pascua al menos algo digna

Mar, 24 Feb 2026, 10:03
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 24
Hoy "long" run sobre 20 km, o más bien como el sábado un 8+10+calentamiento/enfriamiento. La verdad fue un entreno casi calcado pero hoy peores sensaciones sobre todo.
Salí todo optimista pensando en hacer 16-18 km a 4'30'' continuo, pero me tengo que cuidar más.... me pasa demasiada factura ya a mi edad salir hasta las tantas, parece que se me va la vida durante 3 días. Con lo "fácil" que es salir aunque sea hasta esas horas pero cuidándose más, pero a veces uno se deba llevar... en fin, y luego se pagan las consecuencias
Bueno, vamos con el rodaje
Salí con la idea de ir a 4'30'' ya desde el inicio pero bufff como dije, parecía que la energía me abandonó,...lento, pesado, sin chispa.... el el km 4 iba a 4'30'' pero "con pinzas", así que para que sufrir, bajé una marcha y llegué hasta el km 8 a 4'35'' de media. Ahí como el otro día necesité resetear. Continué sin parar 4 minutos de trote muy suave y luego otros 3-4' de pausa total, como queriendo empezar otra vez de cero pero con mejores sensaciones. Y en parte lo conseguí, pues sin estar bien todavía conseguí volver con mejores sensaciones e hice 10 km algo por debajo de 4'30'' (en 44'31'').
Bueno a ver si los biorritmos vuelven a su sitio. Mañana a ver si hago un entreno con tramos de 2 km algo alegres como el otro día, a ver si voy recuperado mi energía.

Mér, 25 Feb 2026, 9:12
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 25
Hoy entreno aceptable para tener base de cansancio de los 20km de ayer, pero desde luego aunque hoy tenía el desgaste del largo de ayer mejores sensaciones.
Entreno de ritmos "alegres"
Breve calentamiento
4x2000+2x1000 rec 3' y poco de trote muy suave
Los impares perfil desfavorable y viceversa
Primer 2000 entrando en calor a 4'14''
Segundo 2000 a 4'07''
3° 2000 a 4'08''
4° a 4'02''
Un mil a 3'55
El otro mil en plan serie a 3'47''
Y pa casa.
Las molestias en Aquiles parece q son historia pero ahora llevo 2 semanas con una molestia en la cadera (en el coxal, parece como una molestia en la inserción de un tendón ) q aunque no me impide correr da un poco la lata esperemos q quede en nada

Xov, 26 Feb 2026, 13:42
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 26
Sobre una hora de trote (el tiempo que dispongo), sobre 12 km
2 km muy suaves o suaves hasta el punto cero
8 km en ligera progresión a 4'36'' de media
2 km más suaves para casa

Ven, 27 Feb 2026, 8:33
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 27
45' de trote
3' de adaptación
8 km entorno a 5 min/km
2/3' de "desadaptación"
Mañana la idea era hacer un largo pero a ver a que hora juega mi hija que aún no se sabe fijo el horario, no me llegaba con el fútbol que ahora también se mete al voleibol escolar.... Bueno, más tiempo al deporte, menos tiempo a la tecnología....
Siempre me queda el domingo

Sáb, 28 Feb 2026, 15:19
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 28
Hoy 22 km pa la saca. 20 km a 4'30 (con parada intermedia) y los otros 2 adaptación, recuperación y vuelta a la calma.
Hubo que empezar a las 8:30 con bastante frío, sobre todo en las manos. Fui con la idea de ir en torno a ese ritmo objetivo. Los rodajes largos los hago siempre en As Brañas, tenemos 8 km medidos con rueda de homologación que es donde calculo los ritmos (no uso GPS, crono Casio de toda la vida). Siempre troto (3-4 minutos desde donde dejo el coche) hasta el km 0 y ahí empiezo mis rodajes.
Llegué al km 8 en 36'02''. Ritmo clavado. Pero como pensaba llegar al 20 temía que con el paso de los km fuese a menos así que igual q el otro día troté algo más de 3' y otros 3 aproximadamente de relax, pausa mentalizandome para hacer los 12 restantes igual o incluso algo mejor. Y así lo hice, 12 km más en 53'50'' (a 4'29'' ) y luego para casa.
Mañana entreno según como se levanten mis patas. La intención es hacer algunos tramos de 1, 2 ó 3 km más vivos sin reventarme. Pero a ver, si no me noto muy "fresco" tocará rodaje cómodo

Sáb, 28 Feb 2026, 15:34
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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¿sin gps? te felicito

Yo tengo 2 relojes a falta de 1, siempre me ha resultado cómodo pero aprecio que lo hagas así

Sáb, 28 Feb 2026, 22:13
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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kosta escribió:

¿sin gps? te felicito Yo tengo 2 relojes a falta de 1, siempre me ha resultado cómodo pero aprecio que lo hagas así

Yo lo tenía antes, hace años, pero me acabé aburriendo de él, era un coñazo. Pegas:
- Andar pendiente siempre de cargarlo
- Días en que se te acababa la batería en mitad del rodaje o hacia el final y ya no podías conocer los datos
- Ausencia de señal: salía y tenía que andar esperando a que pillara señal, a veces tardaba un montón
- Fiabilidad. Había veces que me daba mediciones distintas
- No valía para series. Cuando le.daba a empezar no siempre te cogía la.señal inmediatamente, con lo cual la distancia variaba.
- Si llovía se empañaba o se ponía la pantalla en blanco.
Supongo q estos problemas vendrán dados en función de la calidad del producto, pero yo tampoco tenía una "chinada" precisamente. Era el forerunner pero no me acuerdo el número. Pero era de los buenos.
Así que dije: con el crono de toda la vida y los km bien medidos la fiabilidad es del 100%
En tu diarios comentas la evolución del Vo2máx, supongo q ese datos también te lo calculará tú GPS. Carallo pos trebellos!
Estaba mirando el calendario igual me animo a correr un 10k homologado en Santiago el 22 de marzo como piedra de toque antes de Pascua .... bueno ya veremos
Saludos!!