Dom, 01 Mar 2026, 10:50
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Pues no sé, si te va perfecto genial, yo de todas formas para donde entreno yo siempre estoy seguro de que va a ser más fiable mi método, eso no falla nunca. A mí el GPS sólo me valdría para cuando entreno en recorridos no habituales o desconocidos. Incluso el mes que voy a Peñíscola tengo los km perfectamente localizados en el paseo.
Correr el 5k el 22 de Marzo también es una opción
Si no bajo de 4'00 en un 10k al menos podría intentarlo en un 5k
Domingo 1
Comenzamos marzo con un muy buen día para correr. Tiempo fresquito, igual demasiado fresquito pero para los enemigos del calor (corriendo), compensaba algo que fuera un día soleado.
Nada de ritmos alegres. Me apetecía otro rodaje largo, meter km y gastar calorías el fin de semana. Así que calqué el recorrido de ayer, 22 km, eso sí, más tranquilos.
1 km muy suave (adaptación)
8 km a 4'45''
Pausa de 30-40'' segundos. solo para soltar un poco que el ritmo era tranquilo, y los 12 de vuelta en torno a 4'40'', apretando un pelín más hacia el final para hacer 55 largos (4'38'' min/km)
3-4 minutos de trote muy suave
He echado un vistazo atrás al diario, a finales de enero pesaba 83'8 y hoy la báscula después del rodaje (siempre pesarse en las mismas condiciones) me daba 82 casi 2 kg he adelgazado que además los noto. Quiero llegar a ver en la báscula 79'99 Si se puede. La mejora del ritmo también pasa por ahí.
2 MM en fin de semana. No está mal

Mar, 03 Mar 2026, 9:48
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 3
Pues hoy le metí otro rodaje largo igual que los del fin de semana, le he cogido gusto al 8+12 con descanso intermedio
La verdad pensé en hacer continuo cómodo, pero quería que el cómodo fuera a 4'30 y hoy no estaba para eso, se ve que en las patas aun están los rodajes del fin de semana. Sí que empecé 4:30 pero no me veía cómodo, y a partir del km 5 bajé una marcha, llegando al 8 en 36'34'' (a 4'34'' de media)
Troté 3 minutos suave y luego paré un poco , me quité la camiseta para sentir el tiempo fresquito en mi cuerpo e incluso me recreé un poco en el descanso, estando 4-5 minutos, sin prisa.
Los 12 de vuelta un pelín más rápido, en 54'28'' (4'32'' de media).
Bueno, lo dejamos en rodaje aceptable
El sábado aún me controlé pero tanto domingo como sobre todo ayer lunes en me día de descanso el cuerpo me pedía lo que le quité, calorías, y comí un poco compulsivamente, sin ser algo exagerado pero le di bien, y hoy había q volver a gastar. Ver si me cuido estos días en la alimentación al menos hasta viernes.

Mér, 04 Mar 2026, 9:14
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 4
Después de 3 rodajes en 4 días de 21-22 km (3 MM) con ritmos cercanos a 4'30 , hoy tocaba variar el estímulo y despertar alguna fibra rápida (o al menos intermedia) que haya por ahí perdida.
Hice 12x500 recuperando 2' al trote muy suave
Los 500 los hacia así: hacia los primeros 150-200 metros "disparado", rápidos, y luego los 300 restantes iba soltando o dejándome llevar, para facer os 500 en total a un ritmo medio algo por debajo de 4'00, sobre 3'55 aproximadamente, excepto los 3 últimos 500 que los hice en progresión a ritmo de 3'50-3'45''-3'40 respectivamente, o sea sin "soltar" tanto en la segunda mitad.
Bueno, entreno aceptable para meter un poco de ritmos más rápidos aunque cortos a las patas.
Mañana y pasado no le daré mucha caña, y el fin de semana supongo que más km.
La bascula me dio otra vez 82 largos, eso quiere decir que ya puedes hacer 200 km a la semana que como la ingesta siga siendo proporcional al gasto o algo superior ya sabemos los que pasa. En la semana pasada me controlé más y lo noté, y ahora no estoy mentalizado para más sacrificios y tampoco es tan prioritario, me gusta mucho comer , lo disfruto y aunque me controlo me gusta quedar saciado, y escuchar lo que me demanda el cuerpo

Xov, 05 Mar 2026, 14:06
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 5
14 km de trote
2 "suavesitos" desde casa al punto "cero"
5 km un poco por debajo de 5 min/km
5 km a 4'40''
Los 2 de vuelta mantuve el ritmo, o sea que en torno a 4'40'' también
En los últimos 6 días acumulo 90 km, buena semana de volumen. Me ha faltado para estar orgulloso de mí llevar mejor la dieta los últimos días He comido buenos alimentos pero quizá en exceso.....
Me voy a apuntar al 10km homologado de Santiago el 22 de marzo, ya no hay dudas con la distancia (5 o 10) por la hora, que es a las 10 de la mañana, mi hora preferida con diferencia (además estoy acostumbrado a entrenar temprano), el 5k sería a las 11:30 y me haría perder toda la mañana, que es semana de evaluaciones y me hace falta el tiempo. Además será una buena piedra de toque para la carrera de Pascua, a ver que ritmo puedo llevar. Hace mucho que ni siquiera bajo de 40 en un 10k homologado, no creo que vaya a ser en esta carrera desde luego, no me veo para ello (aún ) pero espero antes de mi declive definitivo conseguirlo en algún momento
A ver si al menos bajo de 41' aunque tampoco se aún como es el perfil

Ven, 06 Mar 2026, 9:10
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 6
Hoy hacía muy buen día para correr, de los que me gustan, pero tocaba descanso activo, guardar fuerzas para el fin de semana a ver si salen al menos unos entrenos aceptables.
Así que 35' de trote suave/muy suave
Ayer me inscribí al 10k del 22 en Santiago, ni me acuerdo de la última vez que participé en una carrera con inscripción de balde, me hizo ilusión y todo

Sáb, 07 Mar 2026, 12:23
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 7
Le estoy cogiendo gusto a los rodajes de 8+12 km
Breve calentamiento
8 km a 4'29
Pausa de 3-4 minutos de trote + 3 min de recuperación
12 km a 4:26
Enfriamiento

Dom, 08 Mar 2026, 8:48
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 8
Entreno mañanero, ritmos rápidos. Series de 500 ritmo intenso (por debajo ritmo competición)
Fui al canal. Circuito cuadrangular de algo más de 1 km (1'070 aproximadamente según la referencia que cogí). Hacía el 500 en unos de los lados, totalmente llano y recto y el medio km y pico restante a ritmo de trote suave recuperador. Fueron 10 series de 500 a 1'50'' (ritmo de 3:40) menos las 3 ultimas a 1'47, 1'45 y 1'44. Cada vuelta completa con la recuperación me llevaba en torno a 5'30'', o sea algo menos de 11 km en total +algo de calentamiento y enfriamiento.
Bueno, deberes cumplidos el fin de semana. Rodaje largo a ritmo aceptable y entreno de series también aceptable

Mar, 10 Mar 2026, 11:12
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 10
Hoy tenía 1h20' aproximadamente e hice 2x8km con rec de 7' (3'30 de trote + 2'30 pausa) a ritmo algo alegre sobretodo hacia el final. Con el calentamiento y enfriamiento 18 km
Los 8 de ida a 4'25'' de media
Los 8 de vuelta a 4'19'' de media (acabando a 4 y poco)
Este entreno me gustaba mucha allá por el pleistoceno cuando andaba algo. Solo que los ritmos medios estaban en la horquilla 3'20-3'25'' hasta 3'40''-3'45''. Normalmente sobre 3'35''. O sea ahora casi un minuto más lento por kilómetro. A veces pienso que poquito a poco y con una vida más disciplinada aún podría acercarme algo a ellos. Que pasa? Está prohibido soñar?

Mér, 11 Mar 2026, 9:12
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 11
Hoy amañé un entreno enlatado y aceptable a primerísima hora, de series. Enlatado porque me levanté a las 6:00 AM (burocracia pendiente) y a las 7:15 tenía que llevar al mayor a la parada del bus. Luego a las 8:30 tenía que llevar al mediano al médico, así que disponía por el medio de 45-50 minutos . Fui al canal que era lo que más cerca me quedaba y me propuse hacer un entreno de 8 series en torno a ritmo competición objetivo (no actual), que vamos a poner en 3'59'' con 2' de recuperación
Y aceptable porque la mayoría fueron sobre 3'50, pensé que iba a tener las patas más cansadas del rodaje de ayer y no tan mal.
El calentamiento casi inexistente, había poco tiempo
La primera serie a 4'00, aún adaptando el organismo. Pero ya intuía q el resto serían algo más rápidas.
Segunda a 3'55
Tercera a 3'51
4-5-6 series a 3'50 clavados
7° a 3'47''
8° a 3'43'' ya dándolo todo en la recta final
Bueno en teoría con 8 series de 1000 sobre 3'50 con 2'10 de recuperación (salía cada 6') y sin tener las patas frescas de todo, en un 10k no debía andar muy lejos de los 40', al menos sub41

Xov, 12 Mar 2026, 15:32
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 12
Hoy tenía pensado rodaje tranquilito, en torno a 5 o algo por debajo para darle algo de pausa a las patas después del rodaje y series de los 2 últimos días. Mañana ya toca descanso activo y luego el fin de semana más leña.
Pero bueno, el caso es que hoy el rodaje no fue tan tranquilo y algo encendí al final.
Dia soleado, pero buena temperatura, 16 grados marcaba el coche. Pero viento.
De casa al punto cero 2 km suaves o muy suaves.
Al llegar al punto cero salí con la idea de ir un poco por debajo de 5, pasé el km 1 en 4'41'', luego el 2 en 4'27'' y poco a poco fui apretando hasta el 5, para hacer los 5 km a 4'23'' de media.luego aflojé, porque había roto a sudar, troté 4 minutos muy suave y me eché a andar unos 3-4 minutos. Más que por cansancio por la sensación agradable de sentir el viento en mi cuerpo (que para variar, suelo ir "a peito"). Además ya que había avivado el ritmo había que volver después del descanso un poco más rápido, q además tocaba viento a favor
Hice los 5 de vuelta en progresión de 4'25'' a 4'05'' , la media a 4'18''.
2 km de vuelta suaves
En total 14 km, ni fue un entreno muy exigente ni suave como pretendía
Lo mejor al llegar y pesarme, 81'3 llegue a pesar no hace tanto 85 y pico , así que le he bajado 4 kilazos y se nota. contento por eso. Y estoy motivado para bajar de 80, así que voy a seguir. Ya no veo la babucha que venía antes. Ahora me veo delgado pero para estar fino aún quiero bajar mínimo otros 2. Desde la castañeta de Carnaval me he cuidado bastante (bueno unos días mejor que otros... ). Controlo lo que como (calidad de los alimentos) aunque a veces me paso de frenada en la cantidad, por ejemplo hoy mismo que acabo de comer. Así que hoy a ver lo hago una cena ligerita.

Ven, 13 Mar 2026, 11:21
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 13
Descanso activo
Media hora moi suave

Sáb, 14 Mar 2026, 15:01
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 14
Ayer la tuve que liar. Que desastre
Desde Carnavales que llevaba una vida casi monacal y ayer me pase un poco de frenada. Pero bueno, nada que con un rodaje no se pase
Eso sí, nada que ver con estos últimos días. Por encima hoy me levanté a las 5 y pico, no me quedaba de otra. Semana de evaluaciones, y la tarde liado con partidos, no me da la vida. Con lo cual un poco aturdido en el rodaje.
Hice 18 km para despejar el cuerpo.
1 km suaves
8 km a 4'27 (aún pensé que iba a ir peor)
3' de trote + 3' de pausa
8 km a 4'25
1 km suaves
Bueno por lo menos quemé azúcares fermentados
El caso es que hoy tenemos una "liada gourmet" que hacemos cada 1 o 2 meses pero hoy sí, me tengo que cuidar que no quiero estropear el cuerpo , bastante me ha costado bajar 4 kilos para ahora ir para atrás.
Tengo que dejar definitivamente estas pasadas de frenada sino me.estanco

Sáb, 14 Mar 2026, 20:50
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Eres el Romario del atletismo popular gallego, no hay duda. Te iba a decir el Mágico González pero ya sería pasarse un poco.

Dom, 15 Mar 2026, 10:57
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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gefreiter escribió:

Eres el Romario del atletismo popular gallego, no hay duda. Te iba a decir el Mágico González pero ya sería pasarse un poco.

Si, mejor Romario Mágico tenía pinta de cualquier cosa (si, de eso que todos lo pensamos ) menos de futbolista jeje
Bueno, pues es lo que hay. Yo hace tiempo que quiero coger una temporada larga de buenos hábitos y sólo entrenar y cuidarme, pero no llegó ni siquiera al mes... y bastante ha sido
Al menos a ver si ahora vuelvo a llevar vida "monacal" al menos hasta la carrera de Pascua, porque estas pasadas de frenada te pegan unas hostias que te dejan en la lona y como si uno volviera a perder todas las sensaciones que estaba empezando a coger. Bueno, ayer no fue tanto, me dio la vida que mi mujer curraba hoy y a la una y media ya estábamos en casa..... pero pasa factura igual.
Bueno, pues borrón y cuenta nueva, a volver a coger el rumbo, hoy otro rodaje prácticamente igual q el de ayerç
1 km suave
8 km a 4'26'' de media
3' y pico de trote + 3' de pausa
8km a 4'25'' de media
1 km suave
El domingo es el 10k de Santiago, a ver como respira el cuerpo. Esta semana no debería ser muy exigente, buscando llegar en óptimas condiciones. Al menos sé que el viernes no me voy a pasar de frenada ya que iremos a Peñíscola (de jueves a sábado) pero por cuestiones relacionadas con obras en el apartamento de allí.
Mañana toca descanso, martes rodaje, miércoles me gustaría repetir el entreno de series que hice el miércoles a ver si lo mejoro al menos algo, jueves rodaje suave, vamos a comer la lamprea y después avión a Peñíscola (bueno, el avión a Barcelona).
El sábado creo q me dará tiempo a hacer la media hora precarrera.

Mar, 17 Mar 2026, 7:47
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 17
Hoy tengo trabajo. Solo acabo de ir 20 minutos a despejar la cabeza (descanso activo). Bueno, encaja bien en la planificación de esta semana. Domingo corro un 10k y el cuerpo también necesita frescura de patas. Para el domingo y para mañana, que será cuando haga el entreno de calidad, en principio 8x1000 ...a 3'50''? Luego jueves ya rodaje de una hora también suave y despues prácticamente descanso y cuidarse hasta el domingo