Lun, 16 Mar 2026, 5:57
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Domingo 15 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

LONG RUN 60' modo relax

Aprovechando un cumpleaños infantil, estuve corriendo por el polígono, buen sitio para correr si es un domingo ya que apenas hay tráfico

Los 8 primeros km salieron a una media 6:30, y los 2 últimos, que ya metí más cuesta, se fueron por encima de los 7:00/km

Aprendizaje: En estos entrenamientos noto que mis piernas les penaliza mucho el peso y la falta de volumen. Son estos entrenamientos los que me permitirán ir subiendo la distancia a competir.

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Mar, 17 Mar 2026, 6:10
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Lunes 16 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

Entrenamiento

Calentar 15' + 10 x 15"/30" + soltar 15'

Entrenamiento realizado con buenas sensaciones

Aprendizaje: Mientras entrenaba pensaba en rendimiento deportivo.
Cuando preparo un plan para deportistas lo primero que explico es que la parte más importante para rendir es poder entrenar todo el año
Y en eso este año voy muy bien, cero molestias y buenas recuperaciones tras entrenamiento

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Mér, 18 Mar 2026, 14:13
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Miércoles 18 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

Entrenamiento

2 X ( 1000 REC. 1' + 600 REC. 90" + 400 REC. 2' + 200 REC 3' A TROTE SUAVE )

Día de entrenamiento accidentado.

En el primer mil un compañero piso mal, dobló el tobillo y se cayó, y fuimos a ver como estaba

Después hice el 600 en 2:48
con el 400 me lié y paré donde no era
y el 200 fue en: 42"

El segundo bloque

1000 >> 5:02
600 >> 2:54
400 >> 1:50
200 >> 36"


Aprendizaje: Justo comentaba el otro día lo de la continuidad y hoy sucede esto

Al ver su calzado, estos maximalistas, pienso en el riesgo a nivel de tobillos que se asumen con este calzado que no se suelen hablar, sobre que los tobillos están más inestables, con un centro de gravedad más alto y son más propensos más lesiones de tobillo y más graves.

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Xov, 19 Mar 2026, 19:22
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Jueves 19 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

Entrenamiento

40 minutos en R1 7:56-7:15

Aun con el churrasco de celebración de mi paternidad haciendo su trabajo, salimos a rodar 40 minutos.

Fue un poco más y salieron 6 km a 7:32 de media por zona tipo trail, que no me gusta nada pero que el entrenador me recomienda encarecidamente

Aunque yo soy un asfaltero empedernido

Aprendizaje Hasta los entrenamientos lleno de comida suman para tus objetivos

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Ven, 20 Mar 2026, 12:18
Asunto: Re: Diario de Fernando Casal - El regreso

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Viernes 20 de Marzo de 2026

Próxima carrera:

5k de 10.000 peregrinos: 22 de Marzo

Entrenamiento

2 bloques de Fartlek de 1x(15/30)

Realizados sin mayor novedad que la de la falta de lluvia, hoy no llevé chubasquero por primera vez en 2026

Aprendizaje: Entrenar en equipo, sobretodo si eres el más lento, es fuente de motivación para dar un poquito más

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