Dom, 29 Mar 2026, 11:34
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 29
5k en Sigueiro Campeonato galego
tiempo (neto): 19'26''; ritmo: 3'53'' min/km
Bueno, evidentemente conseguí bajar de ritmo de 4'00 , que era el objetivo principal,con un ritmo de 3'53'' en un circuito duro .
El km 1 un poco atropellado la salida, y era el más duro creo, llo pasé en 4'08'' pero no me preocupaba porque sabía que sería asi. El 2 lo pasé en 7'58'', el km 3 en 11'45'' (creo), el 4 en 15'30'' aproximadamente creo, no estoy demasiado seguro. Ahí ya sabía que al menos era sub30 así que el último me dediqué a mantener sin volverme loco sólo apretando en la recta final para esos 19'26''.
A pesar de todo de sensaciones una mezcla entre razonablemente contento y tibio, en plan "ni fu ni fa" y con la sensación que tengo que correr más rápido y tengo piernas para ello y debería poder. Bueno, esto son las "impresiones en caliente", simplemente me expreso como me siento, acertadamente o no. Es decir, vale, bajé de 4'00 pero busco una carrera en la que pueda conseguir un ritmo que me haga acabar eufórico
Bueno, por pedir
De todas formas ya es un resultado que está un poco más en consonancia con mis entrenos, aunque sinceramente creo que puedo correr mucho mejor y aspiro a ello. Luego igual me pego una hostia y me como mis palabras, pero bueno, ahora es lo que siento
Así que nada, aún no sé como voy a programar el entreno de esta semana teniendo el sábado el 13'3 km de Pascua. Quizá meta volumen y busque afinar un poco los próximos 3 días y luego ya ir guardando fuerzas, pero quiero ver como "respiro" mañana. De momento me noto bien, muy entero.
Esta semana he recuperado 1 kilo. La báscula me dio ahora 80'7. Que está bien, pero de aquí al sábado no quiero coger un gramo más y si puedo, perder algo. Ya dije que el domingo pasado es posible que llegase con el depósito bajo de energía y me pasó factura, me faltaron fuerzas. Esta semana ya comí con más normalidad, cuidándome pero acabando siempre saciado, y hoy en la carrera me encontré con más fuerza, está claro. Vamos a buscar el equilibrio, buscar llegar con combustible pero como dije sin coger nada más de peso e incluso si puedo bajar algo.
Bueno, pues aunque tiendo a ser siempre muy ambicioso y querer más (siempre he pecado un poco de eso) hay que valorar positivamente el resultado de hoy pero buscaré seguir mejorando. Si se puede, claro.
Por cierto, como dato curioso que puede hablar de la dureza del circuito. Hace 5 años en +50 hice 17:30 y quedé de 8º de categoría, a 3'30'' de media, hoy con ese crono en +50 hubiera sido podium (3º) y en +55 hubiera ganado holgado. Con mi crono hoy fui 9º de +55

Lun, 30 Mar 2026, 12:37
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 30
Día de volumen. 20 km (18 km +15' de trote calentamiento/transición/enfriamiento)
Días buenos para rodar, soleados pero frescos
5 minutos de trote de adaptación
Mucho viento, la ida a favor. Empecé en torno a 5 min/km y los 3 últimos de los 8 de ida apreté un poquito más , la media de los 8k de ida a 4'48''
4-5 minutos de trote muy suave, un par de minutos andando hasta pulsaciones 90 pm.
La vuelta tocaba viento en contra que en algunas rectas era un muro, la verdad vine bien, rodando cómodo y con buenas sensaciones hasta añadí 2 km más para hacer 10km a 4'34''. Luego 5 minutos muy suave
Bueno pues buen entreno de volumen quemagrasas. Peso en 80'2. A ver si llego a la carrera de Pascua por debajo de 80 pero sin tantas restricciones que luego me faltan fuerzas.
Mañana haré algo parecido quizá con ritmo algo mejor y miércoles aún no lo tengo claro, en principio quería combinar rodaje con alguna serie de 500 para avivar un poco las patas y tener un poco de chispa pero sin crear fatiga excesiva que la carrera es sábado. Pero a ver qué me dicta el cuerpo

Mar, 31 Mar 2026, 10:39
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 31
Otro buen día de volumen. Igual que ayer pero con ritmos vivos.
5' de calentamiento
2x8km
El primer 8000 como ayer viento a favor a 4'15'' (34'03'')
4' de trote suave + 4' de recuperación
La vuelta viento en contra que se notaba bien, en algunos tramos era complicado bajar de 4'30''. Tiempo 34'42'' (ritmo 4'20''), o sea mismo nivel de exigencia q la ida teniendo en cuenta el factor viento
Luego casi 3 km de trote suave, recuperador, para completar otros 20 km
Mañana me gustaría hacer una series sin ser excesivamente extenuantes ,simplemente para avivar un poco las piernas buscando ritmos algo más rápido que la competición. Me noto bien en términos generales, asimilando bien los entrenos. Estos días después de la competición no he querido reservar ni pensar demasiado en la carrera de Pascua, he priorizado hacer buenos entrenos y notar que los estoy asimilando bastante bien. A decir verdad la carrera de Pascua tampoco me importa demasiado en si, prefiero seguir progresando en el rendimiento de los entrenos y sensaciones buscando un punto de forma que me permita marcarme un objetivo claro en un 10k, cuando corresponda
Por cierto. Nueva "marca" en el peso después del rodaje. 79'5

Mér, 01 Abr 2026, 8:18
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 1
Hoy series (6x1000 rec 2'15''-2'25'') con Gefreiter que bajó a echarme una mano..... o a reventarme Bueno, no le voy a echar la culpa jeje que me gusta el veneno.... Series controladas? va a ser que no. En el momento que dijo que venía ya lo sabia por mucho que dijera antes que quería hacerlas a 4 o ligeramente por debajo. Pero bueno, como ya dije ayer la primera prioridad son los entrenos, seguir mejorando en ritmos y sensaciones, disfrutando, y eso se está cumpliendo totalmente. Luego la carrera de Pascua ahora mismo me da un poco igual como salga. Ahora mismo ha pasado a ser secundario.
Así que contento por estos últimos días y como voy asimilando los entrenos. Bueno vamos a los números:
Día de mucho viento, mucha diferencia de hacer las impares (a favor) y pares (en contra). Los ritmos fueron:
3'45''
3'46''
3'36''
3'44''
3'31'' aquí vaciándome
3'42''
Ritmo medio 3'40'' aproximadamente, aunque hubo mucha diferencia.
Las 3 primeras tiraba él siempre y yo lo iba siguiendo como podía aunque iba cediendo poco a poco
En las 3 últimas le dije que me dejara a mi tirar en el primer 500 y luego me pasara y cogiera su "estela".
Me noto bien de energía y bastante entero, así que contento. Bien es cierto que ayer me pasé un poco de la raya en la ingesta normal que hoy no me fatara energía
Bueno, ahora hasta la carrera descanso activo y control de dieta lo que se pueda

Mér, 01 Abr 2026, 12:15
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viendo las series que puso Gefreiter creo que me lié o puse el tiempo que hizo él en alguna, unos 3 segundos más bien en las primeras.... no me gusta atribuirme méritos que no son míos
En cualquier caso fueron intensas y al menos en la línea o algo más rápidas q semanas anteriores, que es lo q cuenta, y después de la carga de los días previos y teniendo el sábado la carrera de Pascua.
No tiene trascendencia pero soy maniático (o Friki) con la exactitud de los datos de mi diario.

Xov, 02 Abr 2026, 11:29
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 2
Descanso activo
3 km con mi hija de 8 años para preparar su carrera de Pascua, q también corre

Ven, 03 Abr 2026, 9:29
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 3
Calentamiento precarrera
35' de trote muy suave, "mínimo", por debajo de 100 pm y lactato cero. No creo que hiciera mucho más de 5 km
7-8 minutos de técnica de carrera y algún progresivo para despertar un poco al músculo.
Mañana la clásica de Pascua de 13,3 km. Esperemos que no haga calor....
Bueno, esto es lo que escribí de la crónica de la carrera del año pasado (copio y pego):

"Sábado 19. Clásica de Pascua de Padrón.
Excelente carrera, ya que cuando uno corre disfrutando con buenas sensaciones e incluso hace un tiempo que casi no estaba en mis previsiones más optimistas , no se puede hacer otra valoración......yo todo orgulloso con mis 53'51'' que según una calculadora de esas de ritmos sale a un ritmo medio de 4'02'', o sea en el rango más optimista y casi descartado."

Bueno, pues va a ser mi referencia, ni que decir que firmaba ya repetir crono y sensaciones, pero sinceramente no tengo ni idea de cómo va a ir la cosa, y bueno, tampoco me importa demasiado, repito que mi referencia es ir mejorando en los entrenos y seguir así de motivado. La ilusión no se puede o debe perder nunca, tengamos la edad que tengamos, siempre habrá retos y objetivos.
Por lo que veo de mis entrenos de hace un año el estado de forma es similar, así que al menos espero no irme de 4'05''. Entre 4'05'' y 4'10'' si hace calor o simplemente no sale el día tampoco sería un desastre

Sáb, 04 Abr 2026, 14:41
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 4
Clásica de Pascua de Padrón 13'3 km
Vamos con los datos y luego crónica/análisis
Tiempo 54'12'' (21 segundos peor que el año pasado).
Ritmo: 4'04''
Puesto 77
Categoría 50-60 (yo ando en el medio): puesto 13. Manda carallo como corren os cincuentons jeje, cada vez me lo ponen más difícil
Tiempo : volvió el calooooor
Valoración/satisfacción: Bien. Ni muy bien ni tampoco mal, no fue una mala carrera, se corresponde con las previsiones.
Lo positivo: gestioné bien la carrera aunque los últimos 3 km me costaron , ahí si me vi axfisiado por el calor. El año pasado fueron 21 segundos menos pero probablemente el factor clima fue la clave de esos segundillos. Además el año pasado las sensaciones y satisfacción fueron muy buenas y en este caso no tanto, más bien neutras o aceptables. Con lo cual el rendimiento ha sido similar.
Lo más negativo: quería correr más
Repito, tampoco me enfoqué en esta carrera demasiado y después de competir el domingo hice 3 días de carga considerable, aunque descansé jueves y viernes pueden haberle faltado frescura a las patas al final, además de calor.
En cuanto a la carrera salí bien, en torno a ritmo de 4 o algo por debajo y con la sensación de ir con cierta reserva. A partir del 5 (paso en 20'12'') poco a poco el ritmo va un poco a menos pero en parte por querer gestionar el esfuerzo y no llegar demasiado justo a los últimos km. Habia un grupito que decía que iba a ir a 4 y poco a poco se me iba algo pero yo a lo mío. Paso el 10 en 40'55'' (las mediciones tampoco son de fiar al 100%) y los 3 últimos ya solo quiero llegar a meta, ahí sí que noto el calor además del cansancio normal de una carrera . Y poco mas que decir.
Bueno pues otro pasito más. Buen estímulo para el cuerpo. Lo próximo? Pues no lo sé, a ver cómo me noto esta semana y como recupero. En principio a seguir igual, mejorando lo que se pueda. Es cierto que al acabar la carrera valoro positivamente el resultado pero siempre hay una parte de insatisfacción en mi interior. Quiero correr más
Será posible? Pues no lo sé, pero a ver, ya más en frío hay q conformarse con seguir así, sin lesiones y disfrutando, para que desear más? Pero siempre hay algo de conflicto interno . Está claro que más que hablar de marcas si que me gustaría meterme en la pelea de podiums por categoría como hacía en m40, M45 (ya en M50 menos ). Eso sería bonito la verdad y reconozco que me apetece y hasta me da cierta nostalgia En teoría es un objetivo muy realista, pero igual habría que dar un paso más.... O un paso menos porque yo a diferencia de otros que me ganan y bien, hago super entrenamientos aquí no entrena ni Dios y luego.....!
Bueno, lo bonito de esto es que ni yo mismo sé lo que va a pasar, y así que disfrutaré de todo esto y de esta "agradable" incertidumbre que ello conlleva. Nadie me obliga a nada está claro jaja solo yo mismo, así que seguiré tal cual, haciendo lo que me pida el cuerpo. Seré capaz de enchufarme y pegar un empujón o un buen empujón a mis ritmos? O simplemente diré: bueno carallo, chéjalle así de carallo, non me vou matar. Non me compensa. Xa veremos jeje. De momento no sé ni cuál será la próxima carrera a la que vaya.