Mér, 15 Abr 2026, 8:01
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 15
Hoy buen entrenamiento de series de 500 a primera hora. Me había levantado antes para llevar a mi hijo así que a las 8 ya estaba calentando. Tenía 45 minutos escasos. El plan era hacer 12x 500 con un minuto y poco de recuperación. Fui al cana,l y menos mal que iba con la idea de hacer series de 500 porque si llego a ir con la idea de hacer series de mil la recta de contrameta estaba ocupada por las caravanas de Pascua, que aún seguian. El ritmo con bajar de dos minutos me daba por satisfecho y las hice en torno a 1:48-1:50 es decir ritmo entre 3:36 y 3:40. de rirmo. Gestioné muy bien el esfuerzo de forma controlada y la prueba de ello es que me quedaron energías para apretar en las dos últimas que hice en 1:43 y 1:42. Salía cada tres minutos de ahí que la recuperación estuviese sobre un 1'10''. Bueno, pues acabé con buena sensaciones y satisfecho. La próxima carrera pienso que será el viernes 1 de mayo, 8 kilómetros en frades, que hay premios por equipos. El circuito es duro.

Xov, 16 Abr 2026, 12:53
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 16
Muy buen entreno pero más que por los ritmos en sí, que también fueron buenos sobre todo para un día después de series, por las sensaciones de fuerza, ligereza y recuperación de las series de ayer, y lo inesperado, pues pensaba hacer un trote de recuperación a 5 y pico. Y más en las condiciones de hoy: a la una, después de jornada laboral desde primera hora...y calooorrrrrr. A ver, hoy si no me equivoco he vuelto a marcar un peso mínimo, 79,2, que ya es un peso óptimo para mí, no tengo necesidad de bajar más, sólo mantener. Y hay diferencia de rodar con 4 ó 5 kilos menos, eso está claro.
Empecé con un trote muy suave de 3' hasta el punto cero, como siempre. La idea era hacer 10km a 5 y pico. Salgo con esa idea, paso el km 1 en 4'42'', y los otros 4 ya fueron saliendo en progresión, acabando un pelín vivo la media de los 5 km en 4'28''. Trote de 3 minutos muy suave y como hacía calor me tomo 3 minutos a la sombra cojonudamente ya que había una brisa muy agradable en plan "chill" Ya sabía que la vuelta, que además había viento a favor, (tampoco mucho, más bien, brisa a favor) iba a venir más rápido, Salgo ligero y paso el km 1 en 4'15'', y también poco a poco en progresión llegando al 5, en 20'35'' , a 4'07'' (también aprovechando perfil de vuelta un poco más favorable). Vamos el mismo tiempo que hice en Os 10.000 peregrinos en el km 5, aunque ese día yo creo que fui "vacío" de energía. No fue un trote cómodo evidentemente pero tampoco me forcé, fui al ritmo que me iba llevando el cuerpo. Sensaciones muy buenas, disfrutando. Eso es lo importante. Bueno, pues todo marcha bien. A ver si o vello está collendo un pico de forma e todo Bueno, yo "voy haciendo", el asfalto siempre dictará sentencia, para bien, para mal...o para regular, nunca se sabe. Lo importante es seguir así, disfrutando plenamente y que me quiten lo bailao.

Sáb, 18 Abr 2026, 9:14
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 17
Descanso activo. 25 min de trote suave
Sábado 18
Teníamos fútbol de la peque así que antes de las 8 ya estaba en el asfalto. 20 km incluyendo un 2x8km vivo.
2 km suaves
Los 8 de ida viento a favor , había bastante y se notaba bien así que le di un poco más para aprovechar esa "ventaja". 32'34, ritmo de 4'04'' min/km
3 minutos de trote recuperador + otros 3/4 aproximadamente de recuperación volviendo a la homestoasis...la vuelta no apreté tanto además el viento en contra se notaba, sobre todo en algunas rectas. 34' justos (4'15'' min/km)
2 km suaves de regreso a casa
Mañana más volumen pero ritmo más sostenido

Dom, 19 Abr 2026, 7:54
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 19
Con otros 20 km aproximadamente finalizamos fin de semana de volumen incluyendo tramos vivos/fuertes y semana aceptable en su conjunto, considero que "evoluciono favorablemente", así que me voy a apuntar al 10.000 entreculturas en Santiago a ver cómo responde el cuerpo y si hago una carrera que al menos me deje buenas sensaciones y disfrute, que es lo que busco.
Hoy tenía idea de rodar fácil, sin embargo en el primer km de calentamiento debí de sentir que mis patas no estaban tan castigadas del rodaje de ayer que cambié la idea. Un poquito más de caña al cuerpo que mañana ya descanso. Así que me propuse hacer un 5000 vivo/fuerte, luego 3 km más sin pausa hasta el km 8, recuperación y luego ya sí, vuelta tranquila, y eso es lo que hice.
El 5000 en 20'11'' (4'02'' min/km), luego 200-300 metros bajando el ritmo y recuperando y luego volviendo a "enganchar" hasta el km 8 y clavando el tiempo de ayer, sólo que hoy sin viento a favor: 32'35'' (4'04'' min/km).
3' de trote de recuperación y 3 ó 4 minutos andando, disfrutando del "descanso del guerrero"
La vuelta ya ritmo sin forzar, sin ser tampoco suave, o sea medio, al ritmo que me iba pidiendo el cuerpo, los 8 km de vuelta en 35'15'' (4'24'' min/km)
Luego 2 km y pico suaves. Después me pesaré a ver como he acabado la semana.

Lun, 20 Abr 2026, 10:03
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 20
Descanso... Y declaración de intenciones (y que tengo ahora mismo una hora "muerta" sin nada que hacer...)
El miércoles, teniendo en cuenta que corro domingo, iba a ser mi día de series pero tendrá que ser día de descanso (o descanso activo si me da tiempo a trotar algo) ya que tengo actividad extraescolar. Así que voy a intentar hacer las series mañana a ver cómo estoy de patas, que está última semana le he metido una buena carga de ritmos vivos. Así el jueves solo hago sobre 1 hora de rodaje cómodo y viernes y sábado ya guardando fuerzas.

Mar, 21 Abr 2026, 8:40
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 21
Día de series. Día un poco "raro ya que me levanté un poco espeso y con poca "hambre". Pensé que las piernas aún no estaban frescas de los rodajes del fin de semana y de la semana anterior, y además ayer al llegar de trabajar tampoco lo visualicé como un día de descanso ya que tuve una mañana bastante activa en mis clases de EF, de hecho ayer por la tarde me encontraba algo cansado.
Me planteé escuchar al cuerpo y hacer un rodaje cómodo o suave, pero dado que mañana tengo descanso total obligado por una actividad extraescolar, y luego ya jueves viernes no quería mucho desgaste, quise probar una serie, y ver como me sentía y decidir: si seguía, aunque sea más suaves, más recuperación o menos repeticiones, o si hacía el trote. Y bueno, pensé que saldría peor y salió justo a 3'40''. Descanso 2'20'' (salgo cada 6 minutos) y otra vez a 3'40''. Pues ya metidos en dinámica acabé haciendo 7x1000 manteniendo ese ritmo de 3'40'' con 2'20'' de recuperación. No quise forzar la octava ya que iba justito y con punto de sufrimiento, pero bueno, al final contento, se cumplió. Según la IA el domingo debía de bajar de 40' sobrado aún siendo un perfil duro
Bueno, ya veremos. Creo que en números es el mejor entreno de series hasta ahora (obviamente de esta temporada jeje) y con eso me quedo. Y por supuesto espero ir mejorándolo, eso es lo importante. La carrera sino sale ya saldrá.

Mar, 21 Abr 2026, 11:56
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Yo también voy a correr el 10km ese de la Alameda. La categoría es +50 pero tenemos que dejar alto el pabellón, tú ya has marcado terreno con esas series.

Mér, 22 Abr 2026, 14:26
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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gefreiter escribió:

Yo también voy a correr el 10km ese de la Alameda. La categoría es +50 pero tenemos que dejar alto el pabellón, tú ya has marcado terreno con esas series.

Pues allí nos veremos. En la +50 corren mucho, ya se nos queda grande jaja. Vale, a mí más jjj Tú vas a hacer 37:30 y yo 39:30 y todos contentos obviamente ya firmaba jeje. Y si no pues a seguir remando hasta que salga. Las metas personales son la energia que nos mueve. Bueno, hoy nada, mañana sobre 1 hora cómoda a eso de la una, a ver si no hace mucho calor.

Xov, 23 Abr 2026, 13:12
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 23
A eso de la una y con calor fui a trotar 1 hora aproximadamente a la senda verde buscando sombra, despacito que rápido además no se podía, más que la senda verde parecía la selva verde, hace falta un "poquito" de mantenimiento, vine con las patas un poco arañadas y ortigadas, aunque dicen que eso es bueno para la circulación... Luego 5 progresivos delante de mi portal picando un poco hacia arriba y 4 ejercicios de fuerza en casa.
El peso sigue controlado, por debajo de 80 (79,4)

Ven, 24 Abr 2026, 7:25
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 24
8 km de 4'35''-4'40'' acabando algo vivo al final, casi a ritmo competición objetivo para despertar la memoria muscular en 36'02'', ritmo medio 4'30''
Mañana un calentamiento
Noto algo de flojera, me tendré que alimentar bien no vaya a ser que por las restricciones para el control de peso llegue flojo como la última de Santiago
Mañana hay zona roja (peligro) pues tengo la celebración de un cumpleaños.

Sáb, 25 Abr 2026, 7:24
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 25
Calentamiento precarrera. Algo más de media hora suave. Mañana un 10k más en mi vida. Espero disfrutarlo.

Dom, 26 Abr 2026, 14:49
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 26
10k Santiago entreculturas
Bueno hombre, por fin salió una buena carrera acorde a los entrenamientos que estaba haciendo, non era sin tempo. Buen crono, muy buenas sensaciones. A ver la segunda vuelta penalicé pero eso fuimos todos creo.
A ver, sorprendido por la escasa participación, 106 llegados a meta me pareció ver. Y el nivel, bueno, pues yo quedé de 6° en la absoluta así que aunque corriera muy bien para mí estado de forma actual, mucho nivel no podía haber
La IA tenía razón: estaba para bajar de 40 sobrado jeje. A ver, la carrera no era homologada pero si que me cuadra el crono y los ritmos, por los pitidos de los GPS q escuchaba me cuadraba, y bueno si faltaba algún metro se compensa de todo por el perfil rompepiernas de la carrera con una cuesta interminable al final (x2 que eran 2 vueltas), giros de 180 grados, gravilla/tierra de la alameda....
Bueno el crono fue de 39'07'' (la primera vuelta la pasé en 19'06''), 6° clasificado y 2° de categoría+50 compartiendo podium con Gefreiter
La verdad como gocé estando en los puestos altos de la carrera, me recordaba a mis buenos tiempos jeje. Y bueno, la salida los primeros 500 metros iba en cabeza, hasta me asusté porque pensaba joder, no me adelanta nadie??? Luego ya me adelantó la juventud y Gefreiter, y anduve toda la carrera manteniendo ese 6° o 7° puesto. Gefreiter era mi referencia, pues me llego a sacar unos 10-15 segundos pero siempre lo tenía a vista y lo cogía en la cuesta larga. En el último km al pasar esa cuesta y llegando a meta lo pasé (en el asfalto no hay amigos jeje) pero Gefreiter guardaba ese ultimo cambio que tiene como ochocientista jeje y me ganó el 1° puesto del podium por categoría por 2 segunditos. Lástima que no pude quedarme a ese momento emblemático del podium compartido con Gefreiter recordando viejos tiempos porque tenía prisa.
Bueno pues genial la verdad. Me ha quedado muy buen sabor de boca y he disfrutado muchísimo. Así que a ver si este es un buen punto de inflexión. Mañana descanso y martes y miércoles intentaré meter algo de calidad si recupero bien para correr el viernes en Frades. Hoy acabé muy entero y mucho menos cansado que carreras anteriores. Eso es muy buen síntoma creo. Creo q aparte de la forma física adquirida en los entrenos la pedida de peso ha ayudado, y eso que ayer llegué a casa a las 2 después de unos cuantos excesos. Recordaba la última carrera de santiago que me cuide demasiado y llegué sin fuerzas y ayer cené sin filtro, hasta no demasiado saludable y tomando algunos vinillos (con control) cuidarse sobrevalorado?
Bueno, a seguir así.

Dom, 26 Abr 2026, 15:09
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Muy buena carrera, felicidades.

Tendrás que entrenar el 800 para que no te vuelva a pasar Gefreiter

Dom, 26 Abr 2026, 16:17
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Tenías que haberte quedado a la entrega de medallas, no creo que tengamos muchas oportunidades como la de esta mañana para hacernos una foto en un podio, salvo que nos subamos a él antes de la carrera como hacen los niños pequeños.

La recta final cuesta arriba es muy cruel, obligarte a esprintar en pendiente te remata, pero obviamente no podía permitir que me ganases aunque me tuviesen que hacer la autopsia nada más entrar en meta. Ahora mismo me duele un poco la cabeza, creo que por el calor. Seguramente siendo más calculador hubiese podido luchar por el tercer puesto pero en una carrera así el tema es divertirse. Y que conste que de los que íbamos arriba salvo el ganador perdimos todos bastante tiempo en la segunda vuelta.