Dom, 05 Xul 2026, 7:57
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 5
Finalizamos semana de volumen, al final según mis registros 94 km. Hoy fueron 22
Cogí el coche (casi siempre voy en coche hasta un punto donde lo dejo para comenzar mis rodajes, manías personales) a las 7:45 y el coche en el garaje ya marcaba 24 grados con lo cual debí de correr en torno a los 30 grados. No me imagino los del Camino Inglés (carrera que por cierto al final podía haber corrido ya que se cancelaron los planes). La idea era mínimo 20 km en torno a 5 y fueron a 4'40'' (con descanso intermedio), que para un rodaje de estás características está bien, ritmo cómodo, controlado, si bien cada vez más el calor pasaba factura, pero hay que acostumbrar al cuerpo.
Fueron así:
- Breve trote de calentamiento (del coche al punto cero, deben ser unos 3 minutos de trote)
- 20 km a 4'40''. Paré en el km 8 unos 5 minutos, de los cuales la mitad a trote muuy suave la otra mitad andando, por la sombra pero hoy no hacía ni medio nudo de brisa.
- 1 km de trote de paseo.
O sea 22 en total.
Vaya ola de calor que estamos pasando....

Lun, 06 Xul 2026, 7:55
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 6
Comenzamos semana con breve calentamiento + 14 km a 4'57'' + 5' de trote muy suave, o sea unos 15 km.
Esta vez si me ceñí a ese ritmo de 5 min/km, eficiencia aeróbica, por la toma de pulsaciones al acabar no creo que pasara de 120 pm de media, sin crear fatiga.

Mar, 07 Xul 2026, 7:46
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 7 San Fermín
Hoy a las 7:30 ya estaba corriendo. Aunque no dormí demasiado ya que estuve viendo de madrugada el USA-Bélgica (había que estudiar el rival de España), bueno, parte del partido, que me dormía, a las 6 y pico tuve que llevar a mi hijo a hacer una práctica de coche (no conmigo evidentemente jeje) y luego ya no era capaz de dormir. Así que aproveché a entrenar con la fresca. Hoy nada de sol, había bochorno pero al menos día nublado, y se notaba.
Hoy 22 km
Breve calentamiento
8 km a 4'50''. Empecé a 5, y sólo hacia el final avivé un poco , al llegar al km 8 troté unos 3 minutos y me encontré con un amigo q iba en bici, estuvimos charlando unos cuantos minutos, igual casi 10.
Luego hice otros 12 km a 4'40'', ritmo cómodo, se notaba que no daba el sol, aunque traspiraba creo que no me cayó ni una gota de sudor. Pulsaciones justo al acabar el rodaje: 120 pm, o sea ritmos fáciles que no crean fatiga, con estos ritmos es factible hacer semanas de 100 km sin provocar un gran estrés al cuerpo, y favoreciendo la quema de grasas como combustible. Estos días la ingesta está siendo alta, pero también en consonancia con el gasto calórico, hasta creo que he recuperado un poco el peso, pero bueno, no me voy a pesar de momento... hasta el día previo a la comunión de mi hija, el 18, luego al día siguiente ya nos vamos a Peñíscola

Mér, 08 Xul 2026, 7:09
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 8
Hoy otra vez amaneció nublado y menos calor, sobre 20 grados. Hoy le metí algo de ritmo vivo, sino el cuerpo se me "duerme", hay que variar los estímulos.
2x5000 a ritmo vivo (en progresión), media 4'15'' el primer 5000 y 4'12'' el segundo. Recuperación 3' de trote y otros 3 aproximadamente andando. Pm al acabar 144 (vivo controlado).
En total 12 km de volumen

Xov, 09 Xul 2026, 7:52
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 9
Hoy rodaje de 22 km
Calentamiento + 20 km a 4'29'' (8 + 12) + enfriamiento
Vaya al ritmo que vaya ya he cogido costumbre parar en el km 8
Empecé a 4'50'' y poco a poco fui avivando hasta el km 8 (35'53''). Trote muy suave unos 3-4 minutos y otros 3 minutos "de chill"
Luego 12 km más en ese ritmo.
Fui bastante cómodo, la verdad, nada forzado, se nota que los km que estoy haciendo me están dando una buena eficiencia aeróbica, hice 2 toma de pulsaciones justo al acabar en el km 8 y el 20 y me dio 21/22 pm en 10 segundos, o sea aproximadamente 130 pm lo cual es un ritmo más bien en la llamada zona 2. De hecho acabé con la sensación de hacer hecho un rodaje tirando a suave, casi sin sudar. Lo cual ayudó también a que otra vez amaneciera nublado y una temperatura de 20 grados. Se nota que no me deshidraté ni exprimí tanto que la báscula me dio 78 kilos exactos, cuando otros días después de un rodaje de 20 km bajaba de 77.
Estoy haciendo bastantes km a la semana, de hecho esta en 4 días llevo algo más de 70, a poco que haga voy a pasar de los 100/semana si no son más. En cuanto al peso no he bajado más incluso hasta he podido subir, eso demuestra que la clave es la ingesta, porque por muchas calorías que gastes si equilibras el balance comiendo lo mismo que gastas o incluso más como puede ser mi caso pues.... yo no me estoy privando nada estos días a diferencia de semanas atrás en las que fue cuando perdí los kilos sobrantes. Bueno para hacer estos volúmenes también hau que meter gasolina suficiente sino pues ya se sabe.

Ven, 10 Xul 2026, 7:04
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 10
Hoy 10 km tranquilos a 4'50'' sobre 120 pm, bueno 11 y pico en total con el trote de calentamiento

Sáb, 11 Xul 2026, 10:09
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 11
Hoy 12 km en torno a 5 min/km y gracias
Ayer partido de España y celebración (cualquier excusa vale) hasta las 2 y pico. La verdad pusieron una pantalla gigante y se genero un ambientazo, y con la alegría del pase a semis pues nos dejamos llevar por la euforia que se respiraba
Contra Francia perderemos pero otra fiesta similar no nos la quita nadie jaja
A eso de las 5 tuve que ir a Villagarcía a buscar a mis hijos que lo celebraron por allí..... Total que poco descanso al cuerpo y excesos (4 o 5 cervecillas, tampoco nada del otro mundo). No podía tampoco dormir mucho que tenía que llevar a la niña a un cumple.
Pero había q quemar esas cervecillas y fue lo que hice. Cumplir con el.balance calórico y sumar unos km más a ritmo tranquilo.
Ahora mismo llevo los mismos km que la semana pasada, noventa y pico, y seguramente mañana salga y pase de la mítica barrera de 100. Son bastantes, en Peñíscola no haré tantos , pero bueno, al fin y al cabo tampoco obedece a una planificación previa, voy día a día haciendo según el ritmo quee vaya marcando el cuerpo. Sin forzar, esa es la premisa.

Dom, 12 Xul 2026, 9:58
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 12
Finalizamos semana con 16 km
1 km muy suave
15 km en torno a 5 min/km
Empecé sólo algo por debajo de 5, luego hice unos 4-5 km en compañía de compañeros algo más lentos, y volví sólo el resto algo por debajo de 5
Ya que fue una semana de volumen vamos con los datos:
110 km (9 km fueron "de basura": calentamientos, trote intermedio y enfriamiento, a un ritmo muy suave igual sobre 6:30 o 7 min/km.)
La media de loa 101 restantes en todo caso por debajo de 5 siempre o en torno a 5. Hubo un día de 20 km a 4'30'', otro de 2x5000 a 4'10-4'15'', otro a 4'40''.... vamos, un poco de todo. Por otro lado casi nada de control de dieta, es decir comí bastante, poco sacrificio en ese sentido, cervecitas/vinos ocasionalmente.... sino creo q hubiera quedado keníata total jaja
La última semana a ver los que salen, probablemente no tantos, tampoco me preocupa, quiero decir, yo hago día a día según me pida el cuerpo, y el fin de semana tengo el sábado la comunión de mi hija y el domingo nos iríamos a Peñíscola. Si por casualidad España eliminara a Francia nos iríamos el lunes para ver la final aquí, sobre todo por los niños que querrían verla con sus amigos de los cuales ya les vamos a tener alejados una temporadita. Pero vamos, está claro que nos vamos a ir domingo

Lun, 13 Xul 2026, 7:32
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 13
Comenzamos semana con una MM así
2 km muy suaves desde casa, trote de "desperezamiento"
8 km a 4'55'' (sobre 120 pm)
Parada técnica: 4' de trote muy suave hasta bajar a 90-95 pm + 2 minutos andando
8 km a 4'40'' (sobre 130 pm)
un poco de trote por allí + 2 km suaves a casa
En total 21 km

Lun, 13 Xul 2026, 17:13
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Boas kilometradas que te estás metendo, eu empezo vacacións o xoves e a ver se adestro algo máis.
Pero hai que ter confianza e pensar que España pode gañarlle a esta selección francesa que mete medo.
Saudos.

Mar, 14 Xul 2026, 9:38
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Kurty escribió:

Boas kilometradas que te estás metendo, eu empezo vacacións o xoves e a ver se adestro algo máis. Pero hai que ter confianza e pensar que España pode gañarlle a esta selección francesa que mete medo. Saudos.

Hola Kurty as vacacions son o mellor que hai obviamente, por moito q a un lle guste o seu choio o tempo libre e ouro.
Son boas kilometradas pero ritmos levadeiros, disfrútanse e levanse ben. A ti xa che queda pouco pa disfrutalas.
E hoxe non e que pense que non podemos ganar , e que considero un milagro que iso ocurra ganarlle a esta Francia que nos ten ademáis moitas ganas, e con Lamine e Pedri que eran os xogadores nos que un confiaba para chegar lonxe cun rendemento espantoso. Así que non, non teño ninguna confianza jaja
Martes 14
Otra MM
18 km (8+10 con la habitual parada intermedia)
Los primeros 8 a 5 min/km
Los 10 km e vuelta a 4'40''
Los otros 3 km fueron de basura: calentamiento, trote intermedio y enfriamiento

Mér, 15 Xul 2026, 7:58
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 15
¡Como disfrutamos anoche!!! imposible disfrutar más, me vinieron a la mente los recuerdos del 2010 cuando quedamos Campeones con el gol de Iniesta. Lo sé, aún no hemos ganado pero ayer fue una gozada ver el partido en Padrón con la pantalla gigante , un ambientazo increíble, con amigos, familia, mis hijos.... España me calló la boca bien, que partidazo, que superioridad ante Francia, hagan los que hagan en la final a mí ya me han ganado, más todavía.
Bueno que me voy del tema de este diario jejeje pero había que poner los antedecentes, ya que hubo celebración.... y excesos, si unos cuantos....
¿Pero alguien dudaría de que hoy no iba a caer la tercera MM seguida? Pues si, cayó. Me desperté a la hora de siempre, soy como un reloj (tampoco llegamos tan tarde, a la una), y si, la cabeza estaba un poco fuera de combate. Lo primero que pensé fue después de repasar mentalmente el día de ayer y saborearlo con las noticias del día, fue en tener que quemar todo lo de ayer, con un rodaje largo pero eso sí, de paseo a 6 y pico, sin exigencias que no estaba el cuerpo para eso.
Sin embargo después de desayunar pues no me encontraba tan mal y allá fui a rodar a eso de las 8, que hoy también venía calor.
Breve calentamiento y empieza rodaje algo por debajo de 5 min/km. Pensé "ni tan mal", que hasta fui en progresión y acabé los 8 km a 4'40'' de media. Eso sí, llegué medio mareado, hice la pausa de siempre o incluso un poco más larga, 3/4 minutos de trote y 4 ó 5 de pausa andando. Y parece que esta primera mitad me sirvió para depurar el cuerpo y arranqué la vuelta con mejores sensaciones, tanto que hacía el final vi que si le daba un poco de caña en los últimos km hacía los 8 de vuelta a una media de 4'30'', que dadas las circunstancias está muy bien, no contaba con elllo, y lo clavé en 36' (justo 4'30'' de media). Recuperé unos 3 ó 4 minutos andando y finalicé con otros 4 km más tranquilos, a 4'45'', y trote de paseo hasta el coche.
21 km en total
Bueno pues de esos días que dejan huella a los futboleros.
En 3 días ya llevo 63 km.... Sin embargo repito, no me estoy controlando casi nada en la dieta, me mantengo por las kilometradas, quiere esto decir que en la pérdida de peso es mucho más importante la dieta que el ejercicio, o sea que se puede adelgazar con 60 km a la semana y hasta engordar con 120 depende de los hábitos. Bueno no creo que haya descubierto nada jaja,
Esto cambia el panorama un poco ya que nos quedaremos a ver la final aquí y nos iremos un día más tarde.