Dom, 19 Xul 2026, 9:52
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 19
Pues con 15 km más finalizamos la semana para un total de 135 km , que si no hay "registros oficiales" que lo superen, creo que es la semana de más volumen de km en mi vida. No puedo asegurarlo, yo sé que tengo hecho semanas de mucho kilometraje pero en cualquier caso queda establecida una nueva MMP en km semanales jjjj
Hoy además con 2 condicionantes que le da más valor:
El primero, ayer fue mi "día off" en la comunión de mi hija. Desde las 2 de mediodía hasta las 3 de la mañana "hidratándome" con todo tipo de bebidas menos agua, preferentemente fermentadas o muy azucaradas
Y menos mal que mi mujer estaba deseando ir a casa a esa hora que estaba muy cansada sino cualquiera le sigue el ritmo a la familia por parte de mi mujer. No les llegó ni a la suela de los zapatos en ese sentido jjj
Ayer también comimos muchísimo, de tal forma que ni cenamos pero a las 3 de la mañana al llegar a casa teníamos un hambre voraz que saciamos copiosamente
El segundo condicionante , bueno más que condicionante fue digamos un factor inesperado, es que fue la sesión de las ultimas semanas en que le metí más ritmo de calidad , aunque solo fueran 3 o 4 km. Igual lo que pasa es que mi cuerpo estaba falto de azúcares jjj
Pero bueno vamos con el entreno
Salí a eso de las 10 con 27 grados, nublado pero bochorno
El primer km muy suave hasta el punto cero. Ahí empecé mi rodaje a un ritmo de 4'40''-4'45'' que hasta me sorprendió porque pensaba que iría a 6 y pico, y l poco tiempo me encontré con 3 compañeros a los que me uni. Hice unos kms con ellos a un ritmo creo q algo por debajo de 5, hasta Cesures , donde ellos paraban, y los 2 últimos kms por Finsa empezamos con un intento de "pique" o de intención de acabar vivo. Pasamos el penúltimo km en 4'20 y luego yo el último fui a más y lo hice en 3'50'', sorprendido en parte por tener tantos km en las patas acumulados y estar de resaca. Luego trote un poco suave y me despedí de ellos. Y ya que había roto a sudar a la vuelta volví a hacer los mismos 2 km yo solo a ritmo vivo y los hice en 7:40'' (a 3'50''). Luego ya el resto trote tranquilo hasta completar 1h15', yo le calculo 15 km aproximadamente.
Bueno pues mañana nos iremos a Peñíscola, veremos que ritmo hago en el paseo porque km semanales no creo q sean ni las mitad.
Y lo más importante de hoy: que gane España

Lun, 20 Xul 2026, 9:29
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 20
Campeoneeees campeones oeoeoeeeeee
Ya tenemos la segunda estrella, que ambientazo habia, que bien lo pasé ayer y como lo disfruté, igual q un adolescente como mis hijos jeje
Pues eso que hubo celebración y de la buena , no era día para reservarse.
Pero eso sí, yo soy como un reloj, hoy había que quemar todas las cervezas que sinceramente perdí la cuenta, aunque quedé mal decirlo en un diario de un deportista pero ayer evidentemente era un día especial. Los que somos futboleros lo disfrutamos como nunca.
Bueno pues que salí a trotar y está vez quería romper a sudar pronto, así que me propuse hacer un 5000 vivo a 4'15-4'20''. El cuerpo no estaba en plenitud obviamente pero lo acabé dando todo e hice los 5k en 20'50'' (4'10'' min/km). Una vez que rompí la barrera del confort y se cumplió el objetivo me puse a andar unos minutos para aplacar el.sofoco, día nublado pero de bochorno. Y la vuelta tocaba volver más tranquilo, empecé a 5 min/km pero acabé envenenándome y la hice en 22:30, a 4:30 min/km
Entre calentamiento y enfriamiento 12 km
Hoy por la tarde nos vamos a Ávila y mañana nos levantaremos a las 5 para ir de madrugada a Peñíscola. Después de ya no sé cuantos días de rodajes mañana si toca descanso atlético total. Supongo que el siguiente rodaje ya será el miércoles por mi querido paseo de Peñíscola.

Mér, 22 Xul 2026, 9:59
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Pues ya en Peñíscola!!!
Otro añito más en nuestro "paraíso"
Martes 21
Descanso atlético pero cansancio brutal, acabé más cansado que si corriera 40 km
Salimos a las 5 de la mañana de Ávila y después de desayunar copiosamente llegamos a Peñíscola casi a las 12
El día solo lo disfrutamos a partir de las 10, con la cena y los mojitos que no podían faltar. Aquí saben diferentes. Muy diferentes.
Hasta entonces día para limpiar, organizar , solucionar imprevistos.... Estrenamos obra en casa y había que reestructurar todo. A las 2 nos fuimos a cama rendidos.
Miércoles 22
A las 8:30 me levanté. Lo normal es dormir una media de 6 horas aquí, que luego se completan con la siesta después de comer y alguna que otra en la playa. A mí me llega.
Día de mucho calor. Salí al paseo con la idea de hacer un trote de adaptación. Pero casualmente me encontré con un amigo que también corre, suele ir a 5 y poco lo cual se adaptaba perfectamente a lo que quería hacer yo hoy. Fui con el, trote tranquilo pero muchísimo calor. Hicimos el paseo, como siempre, 6+6. La ida a 5'10''
La vuelta el se echó a andar faltando 2 km, decía que estaba cansado y los 2 últimos le di un poco de caña yo sólo a 4 y poco, saliendo la media de los 6 de vuelta a 4'40''.
Rompí a sudar bien. Aunque a 5 también se suda bien.
Bueno pues comenzamos rutinas habituales, por la tarde tocará voley playa supongo. Como dije aquí el aporte calórico es superior, básicamente porque como y ceno con cerveza y/o vino y los mojitos, pero compensa por el mayor dinamismo a lo largo del día.
Pues eso, iniciamos vacaciones, a disfrutar que es lo que toca.

Xov, 23 Xul 2026, 11:05
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 23
Hoy no fui capaz de madrugar tanto, fui a las 9:15 y me axfisié a la vuelta que además le di más caña
Los 6 km de ida de 5 a 4'20''. La media 4'40''
Trote hasta la fuente y luego regreso andando (5-6 minutos de pausa activa)
La vuelta empecé a 4:30'', y pasado el km 1 me pasaron 2 corredores detrás de una bici que yo creo q irían a 4 o 4 y poco, y como soy un inconsciente me puse detrás de ellos. Llevaba así casi 3 km y ya justo cuando iba a bajar el ritmo y dejarlos ir pararon ellos , y yo continúe con un poco de trote suave. Los 2 últimos km mucho calor y deseando llegar, estuve casi tentado a echarme a trotar muy suave porque estaba axfisiado. Acabé a una media los 6 de vuelta a 4'22''
Por hoy llegó.

Ven, 24 Xul 2026, 7:01
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 24
Hoy me levanté a las 7:30 pero es prácticamente lo mismo que a las 9. Mucho bochorno y 30 grados.
Los 6 de ida a 4:40
Pausa de hidratación como en el mundial pero un poco más larga
Los 6 de vuelta a 4:30
La intención era ir hoy más lento porque tengo toda la tarde torneo de voley playa, pero siempre me tengo que picar con alguien que me pasa....

Sáb, 25 Xul 2026, 10:27
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 25
Hoy si o si tiene que tocar descanso total.
Ayer después del 12 k habitual por la tarde torneo de voley playa 4x4 desde las 6 hasta las 10 sin parar. Y como no se esperaba menos de mi, jjjj, llegamos a la final. 5 partidos de fase de grupos, semifinales y final. En la final la perdimos en el ultimo momento porque yo al menos estaba reventado. Por la noche obviamente no salimos a ningún sitio, sentía un cansancio extremo que mitigué con una buena cena .
Y hoy son las 12 y media y aún despertando. Falta hacia.
En otro orden de cosas el curso que viene sigo en Cacheiras así que contento. Me conformaba con el mismo horario.

Dom, 26 Xul 2026, 7:56
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 26
Hoy día totalmente soleado y mucho viento. La ida trote suave la vuelta vivo
Empecé muy suave , a 6 y pico, en el km 4 no me caía ni una gota de sudor, solo los 2 últimos subi un poquito , la ida a 5'12'' de media casi sin sudar
La.vuelta me dejé llevar por el fuerte viento del norte a favor, empecé a 4'40'' y cada vez avivando un poco más, la media de los 6k de vuelta a 4'17''

Lun, 27 Xul 2026, 7:31
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 27
Comencé como ayer suave, a 6min/km, y poco a poco subía un poquito más. La ida en 30' justos (5 min/km)
Por segundo día pausa de hidratación sin hidratación, están arreglando la fuente
La vuelta , los 2 primeros km siempre son en sombra, la que dan los edificios del paseo. Los últimos 4 a pleno sol. Así que dije voy a ir un poco más rápido los 2 primeros y luego más suave los siguientes. Pasé el 1 en 4'29'' y poco después me pasó otro tipo. No hay manera de que no me pique, me puse a su "rebufo" y el km 2 creo que fue a 3'50'' o 3'55'', pero antes del 3 ya se paró a trotar, estaría haciendo cambios o series. Y yo ya que había roto el "hielo" segui pero bajándole progresivamente e hice los 6 de vuelta en 25 minutos justos (4'10'' min/km)

Mar, 28 Xul 2026, 13:56
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 28
Hoy tocó dormir por la mañana y hacer los 12 km aproximadamente por la playa , de todo un poco pero la mayoría de trote de muy de paseo con la mujer, en total 1h15' pero yo solo le metí también un poquito de chicha para espabilar algo las patas
Empezamos 40' de trote yo creo que a 7 y pico largos o a 8 min/km, vamos casi como trotar en el sitio. Hacia muchísimo viento y quise hacer 1 km fuerte con el viento a favor. El viento empujaba pero también era por la playa y había que sortear algún elemento material y humano y alguna zona q se enterraban los pies un poco. Lo hice en 3:50'' (referencias aproximadas). Troté unos 5 minutos muy suave en plan recuperar y antes de salir 1 minuto andando, e hice otro km pero con viento en contra, un muro, mismo esfuerzo... Y a 4'15'', luego trote suave hasta volver a la altura de mi mujer y acabé con otro km de viento en contra pero sin forzar tanto pero se hizo igual exigente, a 4'30''. Otro poco de trote.
Por las mañanas solo me levantaré a correr si me apetece y me despierto, pues en la playa a la hora de comer a eso de las 2:30 está bastante despejada y hasta no se pasa calor con la brisa que hay. Por supuesto que bien sienta al acabar el baño

Mér, 29 Xul 2026, 7:23
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 29
Ayer no salimos, solo a tomar un helado y a la una en casa. Y a las 7:45 me levanté.
La ida a 4'50'', siempre en progresión, empezando en 5 y pico largos , en el km 4 poco más de 20' (a 5 y poco de media) y en los últimos 2 km de sombra apretando un poco más siendo la media de los 6 km en 4'48''
La vuelta también en progresión , el km 1 en algo por debajo de 5, y a partir de ahí en progresión , media final justo a 4'30''.
A partir de ahora y en teoría mi mujer quiere empezar a correr a medio día así que es posible que sume algunos km extra, aunque sea a 8 min/km

Xov, 30 Xul 2026, 14:23
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 30
Ayer llegamos a las 3:30 con lo cual lo de ir a primera hora no precedía, y eso que abrí el ojo a las 7:30... Pero lo volví a cerrar
Hoy descanso activo. 50 minutos de trote playero con la mujer a 8 min/km aproximadamente, o sea unos 6 km
A ese ritmo puedo ir perfectamente andando rápido (además soy de pata larga) pero voy trotando, eso me.manriene más activo y ayuda a quemar el exceso de azúcares.
Por cierto ayer tengo que sumar 8 km más de trote playero que hice con la mujer, por lo tanto ayer unos 20 km en total.
Está noche no salimos así que mañana habra que quemar calorías que iremos a comer a un buffet libre que nos han hablado muy bien de él

Ven, 31 Xul 2026, 7:44
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 31
Pocas horas de sueño pero hoy hice por levantarme, pues iremos a comer a un buffet a horas normales (no a las 4 y pico como nosotros aquí) y no podría correr por la playa. Además quiero comer sin remordimientos jjj
No sé cómo llevaré el balance calórico , si estaré siendo capaz de contrarrestar todo lo que ingiero con lo que gasto, pero bueno , lo intento aunque tampoco me preocupa.Ya nos los dirá la báscula al llegar a Padrón pero bueno va más o menos bien creo.
Hoy tenía el cuerpo algo machacado supongo q el voley playa de ayer y algo de sueño. Empecé muy suave, ritmo "playero", sobee 6:30, solo hacia el.final bajé algo de 5, la media 5'28'' min/km
La vuelta en 26'50'', o sea a 4'29'' de media metiendo 2 km vivos alternos por el medio para romper a sudar.
Los 2 primeros km algo por debajo de 5
El km 3 algo por debajo de 4
El 4 sobre 4'30''
El km 5 algo por debajo de 4
El km 6 sobre 4'30''
La media de los 12 km en total algo por debajo de 5 min/km

Sáb, 01 Ago 2026, 17:16
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sabado1
Hoy descanso activo. No se pudo madrugar.. solo 1 hora de paseo playero con la mujer (6km)

Dom, 02 Ago 2026, 14:38
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 2
Ayer otro día de mojiteo, así que hoy el cuerpo necesitaba descansar , sabiendo además que siempre tengo la bala de correr en la playa a mediodía, q es lo que hice.
9 km playeros así, en un día de mucho bochorno:
3 a trote playero con la mujer (a 8 min/km)
Luego hice 5 solos en ligera progresión a ritmo de 4'35''. En la playa es una buena sudada (bueno en el paseo también jaja) pero el.coste es mayor q en asfalto obviamente teniendo en cuenta además que hay zonas que te hundes un poco.
Luego otro suave con la mujer
Es importante aún en vacaciones mantener a raya el exceso de calorías y azúcares del verano, lo que me permite controlar el peso. Comer como bastante, no me privo, aquí y en casa o cualquier parte. Pero en un día medio en Peñíscola:
Una cerveza para el aperitivo
3 copas de vino en la comida
3 cervezas en la cena
3 mojitos o caipirinha por la.noche
Números medios, a veces serán 2 otras 4.
Por eso si no hubiese la quema calórica de estos excesos diarios se acabaría notando y bien.
Sumando km de paseo y km "míos" está semana sumé 77