Sáb, 07 Nov 2026, 10:41
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 7
Hoy era el típico día perfecto para entrenar: 15 grados, nada de viento no de lluvia ni de sol, así que había que hacer al menos un rodaje algo decente, y así fue.
22 km en 1h38'40'', a 4'28'' min/km. Fui más o menos bien, aunque el ritmo de más a menos. Es decir, empecé en torno a 4'25, incluso algún km a 4'20'' pero tenía en mente hacer esos 22 así que regulé un poco e incluso los últimos km con poca energía y ya algo de cansancio más lentos. Igual me venía bien en estos rodajes como hacía antiguamente llevar un vial de glucosa.
Bueno mañana buscaré otro rodaje .

Dom, 08 Nov 2026, 9:50
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 8
Bueno pues 1 fin de semana bien aprovechado en volumen , 2 MM seguidas. El tiempo ayuda, este es mi clima ideal para correr.
Hoy tenia previsto hacer más o menos como ayer pero más cómodo, en torno a 4'40''' estaría bien. Y así empecé pero luego iba más cerca de 4'30 que de 4'40''. Coincidí con un amigo y fui con el casi 4 km por debajo de 4'30'', dio vuelta y a mí me quedaban 2 km en los que mantuve ese ritmo. Al final 20 km en 1h31'03'' o sea a 4'33' min/km.
Previamente había hecho un km de calentamiento, desde el coche que los domingos por el mercado no lo dejo donde siempre, al punto cero. El km de vuelta coincidí con otro compañero que iba a 4'05"" con el que compartí los últimos 700 metros para acabar el entreno con más calor.
En total 22 km
El miércoles es San Martiño, buen día para meter algo de calidad de cara a Negreira, ya veré si algo en plan series o rodaje. Mañana y pasado iré más suave.
Aplazaron la MM de Villa al puente de diciembre. Buena noticia así al menos cuento con un poquito más de tiempo para prepararla, aunque no queda ni un mes.

Mar, 10 Nov 2026, 8:41
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 9
Ayer no fue descanso, hasta me quedaron un poco las patas temblando. Fue algo corto erp intenso. En una hora libre monté en la pista un circuito para mis alumnos de 4°, esfuerzos de tipo anaeróbico, en el que había q saltar, correr, trabsportar, etc, duración entre 1 minuto 1'30''. Lo probé y luego ya aprovechando la coyuntura hice 5 o 6 repeticiones. Le llegó bien.
Martes 10. Hoy entre los rodajes del fin de semana y lo de ayer notaba las patas algo cansadas. Me venía bien un descanso activo de trote suave de media hora como mucho, además que mañana tengo festivo en mi centro y puedo hacer algo de más calidad. Y ni fue descanso activo ni entreno exigente o medio/largo, hice un rodaje moderado de 12 km (1 horita) a 5 min/km, ver si mañana he recuperado más. Parece que como tengo el tiempo tan enlatado ra entrenar no puedo desaprovechar una mañana semi libre como la de hoy. Después ya ocp haría buscando un buen descanso para Negreira.

Mér, 11 Nov 2026, 9:45
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miercoles 11 San Martiño
Pues se aprovechó perfectamente el festivo local que teníamos con un buen entreno que me dejó muy buenas sensaciones y me hizo disfrutar, este es el objetivo y la esencia de este deporte y de este hobby que nos da tanto.
hice 14 km por debajo de 4'00''.... en series jeje
Pero estuvo muy bien creo.
Tengo toda la mañana libre, rodajes largos ya hice suficientes con los del fin de semana, así que hoy había que meter la calidad y atreverse con las series.
Pero quería que primase el volumen en repeticiones por encima de la intensidad, además como digo tenía todo el tiempo disponible.
Actualmente y visto el entreno de hoy creo que estoy perfectamente para hacer un 8x1000 a 3'50'' rec 2 minutos por ejemplo. Pero hoy quería hacer más repeticiones a un ritmo más controlado (pensaba 4'00''-4'05'') con recuperación ni muy larga pero tampoco muy corta por el alto volumen de repeticiones, o sea lo fijé en 1'45'' andando.
Total que hice 14x1000 a 4'00'' o ligeramente por debajo algunas con 1'45'' de recuperación. En algunas sí que es verdad que salía más rápido con la inercia habitual de un entreno de series (por ejemplo pasaba el 500 a ritmo de 3'50'') pero luego regulaba para fijar ese ritmo predeterminado.
Acabé bien y con la sensación de haber aprovechado el día. Ahora ya simplemente priorizaré la recuperación hasta el domingo haciendo muy poquita cosa. Con este entreno ya puedo "jugar" a plantearme objetivos de marca. Pensando en el perfil de Negreira pienso que un sub 41' estaría muy bien. El Sub 40 lo dejamos para más adelante