Sáb, 07 Nov 2026, 10:41
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 7
Hoy era el típico día perfecto para entrenar: 15 grados, nada de viento no de lluvia ni de sol, así que había que hacer al menos un rodaje algo decente, y así fue.
22 km en 1h38'40'', a 4'28'' min/km. Fui más o menos bien, aunque el ritmo de más a menos. Es decir, empecé en torno a 4'25, incluso algún km a 4'20'' pero tenía en mente hacer esos 22 así que regulé un poco e incluso los últimos km con poca energía y ya algo de cansancio más lentos. Igual me venía bien en estos rodajes como hacía antiguamente llevar un vial de glucosa.
Bueno mañana buscaré otro rodaje .

Dom, 08 Nov 2026, 9:50
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 8
Bueno pues 1 fin de semana bien aprovechado en volumen , 2 MM seguidas. El tiempo ayuda, este es mi clima ideal para correr.
Hoy tenia previsto hacer más o menos como ayer pero más cómodo, en torno a 4'40''' estaría bien. Y así empecé pero luego iba más cerca de 4'30 que de 4'40''. Coincidí con un amigo y fui con el casi 4 km por debajo de 4'30'', dio vuelta y a mí me quedaban 2 km en los que mantuve ese ritmo. Al final 20 km en 1h31'03'' o sea a 4'33' min/km.
Previamente había hecho un km de calentamiento, desde el coche que los domingos por el mercado no lo dejo donde siempre, al punto cero. El km de vuelta coincidí con otro compañero que iba a 4'05"" con el que compartí los últimos 700 metros para acabar el entreno con más calor.
En total 22 km
El miércoles es San Martiño, buen día para meter algo de calidad de cara a Negreira, ya veré si algo en plan series o rodaje. Mañana y pasado iré más suave.
Aplazaron la MM de Villa al puente de diciembre. Buena noticia así al menos cuento con un poquito más de tiempo para prepararla, aunque no queda ni un mes.

Mar, 10 Nov 2026, 8:41
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 9
Ayer no fue descanso, hasta me quedaron un poco las patas temblando. Fue algo corto erp intenso. En una hora libre monté en la pista un circuito para mis alumnos de 4°, esfuerzos de tipo anaeróbico, en el que había q saltar, correr, trabsportar, etc, duración entre 1 minuto 1'30''. Lo probé y luego ya aprovechando la coyuntura hice 5 o 6 repeticiones. Le llegó bien.
Martes 10. Hoy entre los rodajes del fin de semana y lo de ayer notaba las patas algo cansadas. Me venía bien un descanso activo de trote suave de media hora como mucho, además que mañana tengo festivo en mi centro y puedo hacer algo de más calidad. Y ni fue descanso activo ni entreno exigente o medio/largo, hice un rodaje moderado de 12 km (1 horita) a 5 min/km, ver si mañana he recuperado más. Parece que como tengo el tiempo tan enlatado ra entrenar no puedo desaprovechar una mañana semi libre como la de hoy. Después ya ocp haría buscando un buen descanso para Negreira.

Mér, 11 Nov 2026, 9:45
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miercoles 11 San Martiño
Pues se aprovechó perfectamente el festivo local que teníamos con un buen entreno que me dejó muy buenas sensaciones y me hizo disfrutar, este es el objetivo y la esencia de este deporte y de este hobby que nos da tanto.
hice 14 km por debajo de 4'00''.... en series jeje
Pero estuvo muy bien creo.
Tengo toda la mañana libre, rodajes largos ya hice suficientes con los del fin de semana, así que hoy había que meter la calidad y atreverse con las series.
Pero quería que primase el volumen en repeticiones por encima de la intensidad, además como digo tenía todo el tiempo disponible.
Actualmente y visto el entreno de hoy creo que estoy perfectamente para hacer un 8x1000 a 3'50'' rec 2 minutos por ejemplo. Pero hoy quería hacer más repeticiones a un ritmo más controlado (pensaba 4'00''-4'05'') con recuperación ni muy larga pero tampoco muy corta por el alto volumen de repeticiones, o sea lo fijé en 1'45'' andando.
Total que hice 14x1000 a 4'00'' o ligeramente por debajo algunas con 1'45'' de recuperación. En algunas sí que es verdad que salía más rápido con la inercia habitual de un entreno de series (por ejemplo pasaba el 500 a ritmo de 3'50'') pero luego regulaba para fijar ese ritmo predeterminado.
Acabé bien y con la sensación de haber aprovechado el día. Ahora ya simplemente priorizaré la recuperación hasta el domingo haciendo muy poquita cosa. Con este entreno ya puedo "jugar" a plantearme objetivos de marca. Pensando en el perfil de Negreira pienso que un sub 41' estaría muy bien. El Sub 40 lo dejamos para más adelante

Xov, 12 Nov 2026, 14:58
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 12
Una del mediodía (13h)., hambre y ganas de ir a casa pero había que romper zona de confort y hacer un rodaje moderado. Fueron 10 km. 4'50''. Las patas aún estaban acordándose un poco de lo de ayer. Mañana y pasado habrá que hacer descanso activo

Sáb, 14 Nov 2026, 12:11
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 13
Descanso total. Iba a hacer algo en el IES pero al final no pude
Sábado 14
50' de trote muy suave. 4 ejercicios de técnica.
Mañana Negreira. Se hará lo que se pueda....

Dom, 15 Nov 2026, 13:26
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 15 10k de Negreira
Objetivo cumplido! dicho y hecho! dije sub41 e hice 40'50''. Ahora mismo es lo que tengo en las piernas, no más. El año pasado llegué a rondar los 39 minutos, es objetivo de este año es llegar ahí, y si se puede mejor aunque eso ya va a estar muy complicado. Y desde luego hay q mallar, por inspiración divina no va a venir, si no hay buenos entrenos detrás.
La próxima a ver si voy a la media de Villa a bajar de 1h30'' (el año pasado creo que anduve por 1h28', no recuerdo exactamente).
En cuanto a la carrera en sí, que por cierto hubo un tiempo perfecto, fresco y sin viento ni lluvia, incluso algún claro, la llevé bien aunque me esprimí en los 2 últimos km.
Los 2 primeros a ritmo exacto de 4'00'' pero sabía que tenía que ceder porque ese ritmo no lo tengo ahora para 10km. pasé el km 5 en 20'20'' y pensé que la segunda vuelta iría algo a menos e iba a estar justa la cosa. El km 7 era el más duro y ahí se me fue un poco el ritmo, lo pasé en 28'45''. Tenía 15'' de márgen, o sea si acababa los 2 últimos a 4'05'' lo lograba pero las fuerzas estaban justas. A ver tampoco era trascendente, pero ya que me había planteado ese objetivo de sub41 me hacía ilusión lograrlo. Apreté y entré en esos 40'50'', satisfecho.
Yo le hice caso a mi reloj y los puntos kilométricos porque la bici de 40' no estaba cumpliendo muy bien su cometido, aunque igual si la hubiese seguido desde el principio hasta podría ir mejor, ya que fue de menos a más. En una rotonda yo iba por encima de 4'00'' y la bici de 40' un buen trozo por detrás. Me alcanzó en el km 8, fui con ella un rato y al final en la última recta me sacó unos segundos, pero creo que (no estoy seguro) o hizo un "sprint" final o hizo por encima de 40'30''. Supongo que iría por el GPS y ya sabemos que a veces no son precisos.
Bueno, pues lo dicho, a seguir así y la próxima Villagarcía.