Lun, 20 Mar 2006, 12:39
Asunto: Beber en carreras largas
Como veo que algunos foristas se van a estrenar en la distancia de la media maraton y otros estan dudosos por el tema de beber en carrera corriendo (paquete no quiero mirar a nadie ...
),va entonces este pequeño resumen.:
Los dias previos a una carrera larga (3 dias antes) normalmente un corredor que se entrena habitualmente deberia beber unos 2 l de agua por dia minimo (a parte del agua que le aportan los alimentos ).
En las 3 horas previas a la carrera beber el equivalente a 1 litro de agua en pequeñas tomas para compensar las perdidas hídricas (pis-caca) pero sin pasarse tampoco.
Para saber si nos hemos hidratado bien, una orina clara y que huela poco por supuesto , la mejor señal ; si es oscura y huele, malo (esos cubatas del dia anterior
).
Dejar de beber 30 minutos antes de la carrera para no tener que hacer una parada obligatoria por el camino.
¿Cuando beber en carrera?
Normalmente se recomienda (yo lo hago) beber cada 20-25 minutos que suele coincidir en los pasos de los 5 km ,ojo que hay que beber cantidades muy pequeñas de liquido no se dan tragos grandes , se chupa de la botella .Se bebe
en todos los avituallamientos no saltarse ninguno (bueno, salvo el del km.20 yo siempre me lo salto ya que lo que no bebiste antes de poco te va a servir ya ... )
La asimilación no es immediata y hay que esperar
30 minutos para que el cuerpo la asimile (por eso empezamos a beber en el km.5 y no despues
)
No esperar nunca a tener sensación de sed para beber ya que la sed es la señal de que es demasiado tarde y ya empiezas a estar jodido.
¿Pero como beber en carrera?
Para beber, mi táctica siempre consiste en:
llegar al avituallamiento coger la botella vaciarla una quinta parte (por el suelo para no atrangantar después al beber) y durante al menos 1 minuto (+-200 metros) con chupadas espaciadas, tragos muy cortitos (como si alguien nos arrancara la botella de la mano en cada trago) usando los dientes como barrera para no atrangantar , voy vaciando la botellita hasta donde me apetezca ,pero tampoco hay que pasarse ni mucho ni poco, que no notemos que el estomago se sobrecarga, la temperatura del agua sobre 15ºc ,en caso de que este mas fria la retendremos un rato en la boca en caso contrario, ajo y agua...
Si no somos capaces de beber corriendo , lo mejor ... pararse durante 10 o 15 s para beber tranquilamente agua sin agobiarse , por experiencia os puedo decir que esa perdida de tiempo se compensara con el tiempo de llegada.
Esto en principio es lo que se me ocurre pero supongo que otros foristas experimentados podran aportar otros detalles tambien interesantes .
Un saludo a todos-as
Pd:
Ah! se me olvidaba...se puede llegar a perder entre 1,5 y 2.5 l de sudor por hora en carrera y si a esa perdida de agua le sumamos que nuestra sangre se espesara (por la deshidratacion), nuestro corazon necesitara bombear mas rapido oxigeno a nuestro cuerpo unido al cansancio muscular entonces si llevamos pulsometro , veremos unos numeros que no vemos nunca entrenando, lo mejor... dejar el pulsometro en casa para no comerse el coco.