Xov, 18 Set 2008, 17:13
Asunto: Re: ¿Que fago?
Bueno, ya tengo todos los datos, y lo que te voy a decir te servirá para que no te vuelva a ocurrir una lesión así:
En primer lugar desde que paras de correr como tu dices una carrera suave, los estiramientos deben hacerse inmediatamente, sin que pase más de 1 minuto (en caso de una carrera fuerte, hay que dar unos ligeros trotes antes de estirar y al parar de trotar, estirar inmediatamente).
Siempre antes de estirar la temperatura corporal tiene que estar como mínimo a 39 grados centígrados (en reposo tenemos sobre 36,5 grados)
No deben hacerse rebotes, ya que lo que estiramos no es el músculo, sino la capa que lo envuelve que contiene el colágeno con un coeficiente de dilatación muy lento y como los rebotes suponen una aceleración pués hay que evitarlos.
Los estiramientos hay que hacerlos con suavidad y lentamente, una vez alcanzado el punto de estiramiento, no forzarlo, se mantiene durante aproximadamente 12 a 15 segundos.
Conclusiones:
a) Tardaste más de 1 minuto en iniciar los estiramientos (es imposible beberte 5 litros de Aquarium en ese tiempo). INCORRECTO
b ) Hiciste aceleraciones de movimiento con los rebotes. INCORRECTO
c) Forzaste los puntos de esteramiento. INCORRECTO
d) Prolongaste mucho los segundos en cada ejercicio. INCORRECTO
Resultado: Se ha producido una rotura de la capa envolvente muscular, lo cual te mantendrá inactivo de 2 a 4 semanas.
Es muy importante que dejes reposar la zona afectada sin hacer ningún tipo de ejercicio relacionado con ella. Solo puedes ejercitar otros grupos musculares. Y si usas alguna pomada antiinflamatoria ni se te ocurra frotar, extiéndela con la yema de los dedos sin presionar.
El resto de consejos ya te los han dado los foreros que se expresaron anteriormente.
saludos,
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Si no lo haces, quizá sólo tengas agujetas en el piramidal y con estirarlo sea suficiente 
