Xov, 06 Nov 2008, 13:33
Asunto: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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BREVEMENTE LO CONTARE A VER SI ALGUIEN ME PUEDE DAR IDEA...
10 dias sin hacer nada por tener mi hja ingresda, domingo salgo y me meto 1 hora de carrera continua.
desde entonces dolor en la parte lateral derecha de la rodilla derecha.. es como si fuera en el tendoncillo.
una semana sin hacer nada y vuelvo.. corriendo a los 7-8 km me empieza de nuevo.. es como si fuera en el biceps femoral, es como cuando se te bloquea la rodilla y duele y en cuenaot estiras la pierna pasa..
al doblar del todo rodilla no pasa nada, dolor es en flexion muy leve de la rodilla, al apoyar y sobre todo al levantar el pie delsuelo en carrera...
algien sabe que puede ser?

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Xov, 06 Nov 2008, 13:57
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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Por lo que dices todo pinta a tensión en la cintilla iliotibial.Yo pasé por eso y llegó a afectarme hasta el tendón de aquiles.Hay estiramientos específicos que te solucionarán el problema.En mi caso el mas efectivo es apoyar el tobillo de la pierna afectada en la rodilla de la otra y flexionar.También cruzar la pierna buena por delante de la mala estirada y agacharse.
Yo siempre hago estos dos estiramientos antes y después de entrenar y no me ha vuelto a molestar.Si eso también hielo al acabar

Xov, 06 Nov 2008, 14:37
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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Yo también creo que es la cintilla. ¿Te duele más al subir o bajar cuestas o escalones?

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Xov, 06 Nov 2008, 18:12
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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khene escribió:

Yo también creo que es la cintilla. ¿Te duele más al subir o bajar cuestas o escalones?

yes amigo khene...
lo peor corriendo es alguna cuesta arriba o abajo..
y en la vida normal, caminar casi no molesta pero subir o bajar escaleras si...

es eso?
es jodido¿ no debo forzar...¿ ma va a arruinar la san martiño.. ya me la tiene media arruinada....

gracias meu

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Xov, 06 Nov 2008, 18:13
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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carleti escribió:

Por lo que dices todo pinta a tensión en la cintilla iliotibial.Yo pasé por eso y llegó a afectarme hasta el tendón de aquiles.Hay estiramientos específicos que te solucionarán el problema.En mi caso el mas efectivo es apoyar el tobillo de la pierna afectada en la rodilla de la otra y flexionar.También cruzar la pierna buena por delante de la mala estirada y agacharse. Yo siempre hago estos dos estiramientos antes y después de entrenar y no me ha vuelto a molestar.Si eso también hielo al acabar

gracias carleti, y bienvenido al foro

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Xov, 06 Nov 2008, 18:14
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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Uno de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo es el de la CONTINUIDAD, es el que permite aprovechar los momentos de supercompensación del cuerpo a la vez que evitamos que las pequeñas adaptaciones que vamos consiguiendo se pierdan.
Si después de un tiempo de inactividad, en el que has perdido parte de las adaptaciones conseguidas con el entreno, vuelves a la actividad con la intensidad con la que estabas, lo más normal es que tengas alguna lesión como la que comentas.
Conclusión: Después de un tiempo de inactividad debes empezar poco a poco.

Xov, 06 Nov 2008, 18:20
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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jodeeeer he visto algun tratamiento para el temita y .... reposo 2 o 3 semanas.... ufff espero que la cosa sea leve. mi madriña querida

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Xov, 06 Nov 2008, 18:21
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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por cierto eso tiene algo que ver con ser pronador o supinador... me paso el dia que estrene las wave 11 ..

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Xov, 06 Nov 2008, 18:31
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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gracias filipides..
de todas formas habian sido diez dias solo..

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Ven, 07 Nov 2008, 11:54
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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Filipides tiene toda la razon porque a mi siempre me ha afectado en época de transición de la bici a la carrera a pie.Hay que empezar con calmiña..

Ven, 07 Nov 2008, 17:27
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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Hola Oscar, a mi también me parece que por lo que cuentas, dolor después de correr unos cuantos km y en el lateral de la rodilla, puedes tener tocada la cintilla (a mi ya me pasó varias veces ) y la solución, en principio, es fácil: fisio y estiramientos. Con respecto al fisio decirte que en la primera ocasión en que me sucedió entré casi coja (viendo las estrellas al bajar escaleras o cuestas) y salí fantástica.

De modo que, si no lo has hecho, pide cita ya!!!

Y mejórate.

Ven, 07 Nov 2008, 21:04
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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Mira en alguna web un estiramiento específico para la cintilla. Cuando yo empecé a recuperarme, corría un poco, paraba, estiraba la cintilla, corría un poco, paraba, estiraba la cintilla, ... A mí me fue bien. También me ayudó tomar ibuprofeno, para bajar la inflamación y calmar el dolor.

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Dom, 09 Nov 2008, 13:58
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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oscarourense, eu tamen ando co mesmo problema, a 20 dias da miña primeira maraton. a iso sumalle que ando co xemelgo tocado, a min dame igual, eu vou parar 10 dias, e voutrotar 3 ou 4 veces antes da carreira, a ver se hai sorte.

mirarei eses estiramentos especificos que dicides, pero quixera engadir, que a min os problemas tamen me empezaron dende que uso as nike zoom vomero

Dom, 09 Nov 2008, 19:55
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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zatopek escribió:

oscarourense, eu tamen ando co mesmo problema, a 20 dias da miña primeira maraton. a iso sumalle que ando co xemelgo tocado, a min dame igual, eu vou parar 10 dias, e voutrotar 3 ou 4 veces antes da carreira, a ver se hai sorte. mirarei eses estiramentos especificos que dicides, pero quixera engadir, que a min os problemas tamen me empezaron dende que uso as nike zoom vomero

¿Las Vomero no son para pronadores severos? Creo recordar que mis problemas con la cintilla coincidieron con la fecha en que empecé a usar unas Vomero 2. Alguien me contó que al escoger mal la zapa (tengo pisada neutra) te puede cambiar la forma de pisar y, por consecuencia, afectar a la cintilla.

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Lun, 10 Nov 2008, 0:52
Asunto: Re: ALGUIEN SABE QUE ES? MOLESTIAS RODILLA

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as vomero son para pisada neutra. eu son supinador pero levo plantillas