Dom, 16 Abr 2006, 17:01
Asunto:

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Hoy he hecho un rodaje lento, un poco para "descargar" las piernas tras la carrera de ayer, y otro poco para iniciar una "nueva etapa" en la forma de afrontar mis entrenamientos. Pretendo intentar disminuir la frecuencia cardiaca durante las carreras, que, como algunos de vosotros sabéis, se me dispara bastante. Siguiendo los consejos de esos mismos de vosotros, intentaré introducir más jornadas de entrenamiento del tipo rodaje prolongado, pero a ritmo bajo. Hoy han sido poco más de 42' sobre 6900 m, recorrido casi absolutamente llano. De media, 146 ppm, con una máxima de 157.

Mantuve un ritmo prácticamente constante (calculado sobre intervalos de 500 m). Durante los primeros 2 km llegué hasta las 142 ppm. Luego, desde el 2 al 4.5, el ritmo cardíaco me fue subiendo hasta el entorno de las 151-153 ppm, del que ya no me movería hasta el final. Para los que sepáis interpretar estos datos, ya sabéis más o menos cual es mi estado físico (si es que de lo que acabo de aportar se puede deducir algo).

Las preguntas que os quiero hacer son: ¿Cuál es la forma más conveniente de mejorar en la búsqueda del objetivo mencionado? ¿Es adecuado empezar a un ritmo tan bajo como 6'/km, o incluso hay que ir más lento? ¿Qué se aprovecha más, 1h20' a 6'20''/km o 1h a 6'/km? ¿Cuál es la distancia mínima por la que debo empezar, una hora? ¿Cómo voy variando las distancias y los ritmos? En fin, un montón de preguntas relacionadas entre sí.

Agradezco de antemano cualquier consejo o ayuda aportada.

Un saludo.

Un saludo.

Dom, 16 Abr 2006, 17:03
Asunto:

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Ir tan despacio no puede ser bueno para la cabeza: Os acabo de enviar dos saludos, cuando con unos os lllegaba perfectamente.

Dom, 16 Abr 2006, 21:25
Asunto: entrenamiento de los populares

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Opahi: Sabes porque te digo que antes de tres meses +-, vas a rodar por debajo de 4:30 en un 10000, porque ya tienes el objetivo metido en el cuerpo, y cuando uno lo persigue, lo consigue. Sigue con con constancia, que los resultados van a llegar solos. Las preguntas, las dejo para gente con mas experiencia que yo.
Yo hoy como se me hacía imposible ir a Cacheiras, hice el entrenamiento por libre, 1 hora exacta, subi al pedroso, por la carretera, baje por el parque hacia Sta. Isabel (Una gozada bajar, debía parecer un Keniata) y al final 2 vueltas a la alameda, todo esto disfrutando a tope, sin subir de las 155 pulsaciones, ni siquiera en la subida. Por cierto Mario, para bajar, tal como te comenté el otro dia, Una vez que empiezas a bajar, al pasar el cruceiro, giras a la izquierda (te metes en los caminos de tierra) ya ves otro cruceiro, y giras a la derecha, vas paralelo a la carretera por un camino que tiene algo de hierba, giras a la izquierda, casi teniendo que parar, unos metros mas, giras a la derecha, 50 metros mas y ya estas en el parque, vas hacia la carretera, la sigues y ya estás en Sta. Isabel, creo que no tiene pérdida. El parque ya lo vas a ver cuando esteas subiendo.

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Un saludo a todos, aunque prestado en Santiago, natural de Santa Comba.

Dom, 16 Abr 2006, 22:10
Asunto:

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Opahaaí:
yo no tengo mucha idea (por no decir ninguna) de cómo entrenar, pero imagino que centrarte en entrenar haciendo rodajes largos a bajo ritmo sí te puede ayudar a mantener las pulsaciones más bajas de lo que estás teniendo en estas últimas carreras. De todas maneras, yo no me centraría en hacer sólo ese tipo de entrenamiento, sino que un día a la semana intercalaría un rodaje corto y a más ritmo y otro haría series o rodaje tipo farlek o con cambios de ritmo o series. Creo que el coger fondo es bueno para mantener las pulsaciones, pero para el tipo de carreras que hacemos nosotros también nos viene bien entrenar el cuerpo para que aprenda a afrontar esos cambios de ritmo que en un momento dado te exige la carrera porque, queramos o no, no estamos igual de tranquilos que en el entrenamiento y siempre nos dejamos llevar por el ambiente. Además, por lo menos para mí que no me gusta nada entrenar, se me hace más ameno el cambio de rodaje, y suelo hacer un par de días de rodajes un poquito más largos (45-50 minutos), un día de series (varío las longitudes también dependiendo de la semana) y otro día más dedicado a rodaje con cuestas o rodaje corto y un poco más rápido. A mi me va bien, y he mejorado mucho desde principio de temporada (bueno, también influye que antes no entrenaba nada entre carrera y carrera y sólo hacía una carrera al mes....), así que aquí queda mi humilde opinión.
Estoy de acuerdo con gallego en que el 4:30 está a la vuelta de la esquina, porque la constancia es lo más importante para llegar a los resultados. Además, como ya hemos hablado alguna vez, has mejorado ya a estas alturas tanto tus tiempos como las sensaciones y el control de pulsaciones, así que YA LO TIENES.
SALUDOS:

Lun, 17 Abr 2006, 7:59
Asunto:

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Opaahi escribió:

Hoy he hecho un rodaje lento, un poco para "descargar" las piernas tras la carrera de ayer, y otro poco para iniciar una "nueva etapa" en la forma de afrontar mis entrenamientos. Pretendo intentar disminuir la frecuencia cardiaca durante las carreras, que, como algunos de vosotros sabéis, se me dispara bastante. Siguiendo los consejos de esos mismos de vosotros, intentaré introducir más jornadas de entrenamiento del tipo rodaje prolongado, pero a ritmo bajo. Hoy han sido poco más de 42' sobre 6900 m, recorrido casi absolutamente llano. De media, 146 ppm, con una máxima de 157. Mantuve un ritmo prácticamente constante (calculado sobre intervalos de 500 m). Durante los primeros 2 km llegué hasta las 142 ppm. Luego, desde el 2 al 4.5, el ritmo cardíaco me fue subiendo hasta el entorno de las 151-153 ppm, del que ya no me movería hasta el final. Para los que sepáis interpretar estos datos, ya sabéis más o menos cual es mi estado físico (si es que de lo que acabo de aportar se puede deducir algo). Las preguntas que os quiero hacer son: ¿Cuál es la forma más conveniente de mejorar en la búsqueda del objetivo mencionado? ¿Es adecuado empezar a un ritmo tan bajo como 6'/km, o incluso hay que ir más lento? ¿Qué se aprovecha más, 1h20' a 6'20''/km o 1h a 6'/km? ¿Cuál es la distancia mínima por la que debo empezar, una hora? ¿Cómo voy variando las distancias y los ritmos? En fin, un montón de preguntas relacionadas entre sí. Agradezco de antemano cualquier consejo o ayuda aportada. Un saludo. Un saludo.

Hola opaahi lo primero que tendrias que determinar seria tu fcmax para poder darte unos parametros para poder trabajar y rebajar ese pulso .

Lun, 17 Abr 2006, 10:08
Asunto:

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CHARLY escribió:

Hola opaahi lo primero que tendrias que determinar seria tu fcmax para poder darte unos parametros para poder trabajar y rebajar ese pulso .

Ya me imaginaba que faltaba algún dato por aportar. A ver, según la famosa fórmula, mi fcmax es 188 (edad=32). Pero en alguna carrera (O Pino) he llagado a alcanzar 196, esprintando como un loco los últimos 400 m saliendo de una zona de cuestas (lo que me asustó mucho). Lo cierto es que suelo encontrarme relativamente cómodo hasta los 176-178. A partir de ahí ya llega cierta fatiga, y las inspiraciones de aire se vuelven más rápidas y frecuentes. También es cierto (y es lo que quiero tratar de evitar) que, en carreras, con el nerviosismo previo, el "ese grupo de gente no se me puede escapar" y esas cosas, me pongo fácilmente en 182-185 con relativa facilidad, para mi desgracia.

Algún forero ya me recomendó hacer una prueba de esfuerzo. Puede que al final me anime, aunque sea una forma un tanto cara (no conozco precios, pero me imagino que no será barato) de dar respuesta segura a la pregunta que me haces. Por otro lado, lo veo un poco "fuera de lugar", dadas mis modestas pretensiones (correr un poquito más rápido durante distancias largas que el común de las personas y divertirme mientras lo hago). Me da la impresión de que es algo así como "matar moscas a cañonazos" para alguien de mi "nivel". Aunque si me planteo friamente que, durante los próximos 20 años (si Alá quiere), voy a seguir corriendo, puede que lo de la prueba sea una especie de "inversión" consistente en ayudarme a conocer mi cuerpo mejor en este preciso momento. Sólo así consigo quitarme de la cabeza la idea de que hacerme una prueba de esfuerzo es innecesario para mis pretensiones... (¿No me quedaría bien el "nick" Mardedudas?)

De momento, creo que voy a enterarme de cuánto puede costar.

Otra cosa: Altura:1.79, peso: 82-83 kg (para que os hagáis una idea, si es que importa)

En fin. Si hace falta algún dato más, pídelo/pedidlo...

Lun, 17 Abr 2006, 10:18
Asunto:

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Opaahi, la formula esa para hayar la frec. máxima es demasiado teórica, lo mejor es hacer un prueba de esfuerzo, lo malo es que al parecer cuestas pasta, lo estuvimos hablando en Padrón. Otra forma más cutre pero más barata es de subir un cuesta suficientemente larga y dura como para agotarte, bajárla a trote suave y vuelvela a subir con todas tus fuerzas hasta que tengas que parar porque no das más de tí: Las pulsaciones que tengas es ese momento son tu ppm max. Esto claro, hazlo previo calentamiento y nunca después de un entrenamiento. Y ni se te ocurra hacerlo a pleno sol a las 16:00 horas un día de verano después de haberte comido un cocido... ya me entiendes .

El nick "mardedudas" creo que sería válido para todos.

Lun, 17 Abr 2006, 10:48
Asunto:

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Lo tienes mas facil aun Opaahi, este fin de en Villagarcia te haces un ultimo 1000 a tope(si puedes) y asunto resuelto

En serio ,normalmente cuando terminas una prueba de 10km o una media y espritando los ultimos 400 metros suelen ser suficiente para que el corazon nos quiera salir por la boca y poder ver lo que marca el pulsmetro para tomar referencias ,lo de las pruebas de esfuerzo lo veo bien aunque faltan sitios en Galicia para poder realizarlas y todo dependera ademas en que momento de temporada te lo hagas si es al principio no estas en forma y tus parametros serian engañosos como ves seria una liada impresionante y con lo bonito que es poner un pie delante del otro ...

mi consejo,tomate los 196 como referencia los rodaje lentos los haces entre un 70 y75% fcmax 137:147 puls.de una hora de duracion y no te preocupes por la velocidad queremos construir un corazon grande que lata despacio (mas sangre con menos esfuerzo) , estamos hablando de todas formas de un trabajo de semanas al principio es desesperante ver que no avanzas pero despues ya vas mas rapido, Tette tambien te puede contar algo sobre ese asunto ... animo y paciencia son nuestras mejores armas

Lun, 17 Abr 2006, 11:01
Asunto:

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Me quedo con vuestros consejos, chicos. Muchas gracias.

Lun, 17 Abr 2006, 18:26
Asunto:

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pues hablando de la prueba de esfuerzo yo mañana martes tengo cita a las 18 horas en la clinica de medicina deportiva sta teresa en riazor,la inauguraron en octubre año pasado,la voy a hacer porque creo fundamental invertir algo de pasta en que algun experto en medicina deportiva te diga como esta tu corazon,tus umbrales de esfuerzo,medicion de parametros,como alguien dijo,una ITV del corredor,si hay algo malo o sospechoso pues ...uno se jode pero te avisan a tiempo,ya os comentare mañana precio,como fue,impresiones,etc,ademas,desde hace 20 años llevo conmigo un bloqueo(benigno)av y tuve hara 9 años un soplo,razones mas que suficientes para mirarme y ponerme en manos de un especialista en medicina deportiva

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"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Última edición por ferrolano o Xov, 22 Feb 2007, 10:58; editado 1 vez

Lun, 17 Abr 2006, 19:23
Asunto:

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Ferrolano, esperamos tus comentarios sobre la prueba de esfuerzo y el trato recibido en la clínica. un saludo y suerte.

Xov, 20 Abr 2006, 0:02
Asunto:

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13 viernes
descanso

14 sábado
17 km en 1h19:09 de ritmo medio, 149/154 de pulsos y a 4:39 de media con muuuuuucho calor a las 2 de la tarde .

15 domingo
15 km en 1h11 de;
+ 15 mminutos calentando a 5:10
+ FARTLECK a UMBRAL <163 de pulso hecho así:
2x3000 a 3:59 el primero y a 3:58 el segundo recuperando 15 minutos (a 5:15 me salió el rodaje recuperador).
+ 20 minutos de enfriamiento a 5:10
Pulsos 144/164 muy bien de sensaciones.

dia 16
20´ calentando a 4:50 +ó-
2x2850 con 2850 a 5 el km. de recuperación.
1º a 3:58 de media
2º a 3:58 de media
La intención era ir a umbral y la misión fue cumplida.
20´ enfriando a 4:50 +ó-

17
descanso

18 descanso
Salí a correr pero en el km. 2 me tuve que volver pá casa, mis cosas de ama de casa jajaj.

19
13 km. por Montequinto a 149 de pulso medio con dos compis del club km42 de Montequinto...me llevaron en volandas rumbo a Mapoma .

vámonos que nos vamos

Web de referencia: ego-sum.blogspot.com

Xov, 20 Abr 2006, 0:51
Asunto: entrenamientos de los populares

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Estoy supercontento, os cuento.
Tengo unas Adidas response, que iban estupendamente hasta la carrera de Ordenes, en la que empece a notar una ligerita molestia en el pie derecho en la parte del empeine(al hacer el movimiento de impulso), esto sigue en los entrenos y en la carrera de O pino, pero no sabía realmente si sería toda la culpa de la zapatilla o alguna pequeña lesión en el pie, decidí descansar un poco ayudado por la carga de trabajo, a ver si esto mejoraba, pero llegué a la carrera de padrón y ya la molestia casi era dolor, incluso andando. Ya estaba negro, pues esto significaba casi estrenar zapatillas en la media de Villagarcía (solo tenía 2 días para entrenar, y me parecía una locura), fui a la tienda, para mirar otras zapatillas, y la chica de la tienda corraboró que era una locura hacer una media, con zapatillas nuevas, y me dió la solución, me dijo que seguramente la zapatilla perdiera un poquito la forma, que le pusiera una bola de papel de periodico en el interior, dicho y hecho. Ayer futbol sala, y 30 minutitos de carrera continua, y sorpresa, ni la mínima molestia. Lo comento por si a alguno le pasa lo mismo.

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Un saludo a todos, aunque prestado en Santiago, natural de Santa Comba.

Sáb, 22 Abr 2006, 15:13
Asunto:

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Hoy 7 kilómetros por tierra a ritmo suave de pulso, a 152 de media, ritmo de descarga a 4:20/km.

Rumbo a Mapoma .

Mar, 25 Abr 2006, 17:05
Asunto:

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Oid tengo una duda, como se afronta la semana post-media?, y sobre todo como se afronta, con el objetivo puesto en otra media que tendrá lugar en un mes? Evidentemente me refiero al entrenamiento. Un dato a tener en cuenta, los martes o sea hoy, tengo partido de futbol sala; otra duda, este partido se cambia por algun día de entrenamiento, o no?.

Gracias anticipadas.

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Todos temos unha leiriña en Conxo