Lun, 05 Xan 2009, 11:44
Asunto: Por fin: Hoja de Entrenos 2009!!!!
Hola a Tod@s amigos, este año como antaño quiero empezar el año con buenos propósitos y los mejores deseos en vuestros entrenos y competiciones, no puedo estar con ustedes como quisiera porque como es "vos populis" en nada me voy para la academia de ávila (CNP) a cumplir mi sueño... no estaré en cuerpo pero sí haré mi aportación de cada año con la
"NUEVA HOJA DE ENTRENOS 2009". Después de la acogida de la hoja en 2007 esta nueva es aún mejor.
Os explico un poco para que no haya dudas:
Descripción del entreno.- Hay pongo un poco lo que he hecho en líneas generales (ejemplo. 4km Campo de las Naciones)
Grado de esfuerzo, esto lo uso para marcar un esfuerzo subjetivo de la sesión.
Zapatillas.- Aquí pongo las zapatillas que he utilizado, suelo tener dos pares unas nuevas y otras más usadas y controlo los km para que cuando tengas unos 800-1.000km cambiarlas. Está celda tiene relación con dos ocultas la “T” y la “U” que son las que hacen las sumas parciales.
Comentarios.- Pongo un poco como me he encontrado y si me ha dolido algo, si se repite un par de veces le pongo más atención (ejemplo.- Bien, ritmo lento, dolor rodilla izda.)
Km’s .- Aquí pongo los km de calentamiento si hago (Km C.), y los de recuperación (KM recuperación). Esto sobre todo lo utilizo si hago series sino directamente lo pongo en Km entreno. La marca hay que ponerla en hh:mm:ss.
Con estos datos automáticamente te calcula el ritmo con km, la extrapolación a 10km, la media de tiempo de la semana , el acumulado de km por semana y por mes y te lo representa en un gráfico.
Peso, FC Basal y FC Máxima. FC media- con estos datos no saco ningún tipo de estadísitca , simplemente es para ver como van evolucionando estas variables a lo largo de los meses de entreno.
Yo suelo ocultar todos los meses que no voy a utilizar y en las últimas filas tengo el total año, el uso de cada zapatilla, y un bloque para todas las carreras que hago, no son muchas pero bueno hace ilusión.
Este año incluso tengo la versión hecha con excel 2007 y con el 2003 también por si alguno no está actualizado y no le es compatible.
Así que a sus pies me tienen, pueden poner su mail aquí para ir mandando o un MP a mi persona por si son tímidos. Saludos especiales a
CHACAL, OJORDO, PICAPIEDRA Y MI HERMANO JOTAEME... SIN OLVIDAR AL REY
LESTROVE QUE NO SÉ DONDE CARALLO ANDA METIDO.
Un abrazo fuerte y nada, aquí me tienen.
PD: Me quito el sombrero con OJORDO, lo que has hecho en la I PACHANGA es maravilloso, tres hurras por ti amigo, cuando montes la próxima cuenta con toda mi ayuda. Aquí estaré.
vuelve la bestia...!
