Ven, 20 Mar 2009, 16:22
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Bareixa - no estan mal los tiempos....

beauvais - No tenía ni idea de tus ritmos de entrenamiento (teniendo en cuenta que nunca coincidí contigo entrenando) pero 13 km a 4:32 minutos en un entrenamiento ya me parece bastante bien

Vamos, parece que cada vez os alejais mas de mi (con respeto a los tiempos) - y de Banderas no me fio un pelo - que este está con su rollo de Don Pupas y luego sigue haciendo series de madrugada por la calle Coruña.

Ven, 20 Mar 2009, 17:00
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Pois xa que poñedes os vosos entrenos, vou contar eu tamén os meus desta semana, aínda que a verdade é que foron ben cutres ata o momento:

Luns e martes: rascar a barriga (isto non serve para baixar os tempos, pero senta moi ben)

Mércores: 5' progresivos ata 130 ppm+70 minutos entre 150 e 160 ppm+5' baixando o rito ata 120ppm

Xoves: Houbo que celebrar o día do pai, así que parecido ao luns e o martes

Venres: 5' progresivos ata 130 ppm+7x(1km a 140 ppm+1km a 160ppm)+5' baixando ritmo ata 120ppm

Sábado: Tocarán 50' suaves sin ter en conta as pulsacións

Domingo: Carreira do CUVI

Pois nada máis, supoño que nos veremos o domingo na carreira

Ven, 20 Mar 2009, 20:06
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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MapleLeafs escribió:

beauvais - No tenía ni idea de tus ritmos de entrenamiento (teniendo en cuenta que nunca coincidí contigo entrenando) pero 13 km a 4:32 minutos en un entrenamiento ya me parece bastante bien

Bueno no te vayas a creer que iba de paseo, que acabé exprimidito . La verdad estoy contento porque en lo que va de año é mejorado bastante (bajé 4 minutos la marca en 10000). Pero el que nace pastelero, pastelero se queda

Hasta mañana

Sáb, 21 Mar 2009, 1:19
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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beauvais escribió:

Bueno no te vayas a creer que iba de paseo, que acabé exprimidito . La verdad estoy contento porque en lo que va de año é mejorado bastante (bajé 4 minutos la marca en 10000). Pero el que nace pastelero, pastelero se queda Hasta mañana

Ya me tenias asustado... ya te veía luchando con Aguita y Jeff para bajar de 1:30 horas.

Sáb, 21 Mar 2009, 15:46
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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..Bueno,que tal mañana en castrelos ?...contar algo....que atletas pro habia ?.....


...a nadie le quedan ganas de un rodaje largo para esta tarde ?..

...bueno...yo salgo a las 18:00 del verbum....por si acaso....

....y si no,nos vemos mañana....

Sáb, 21 Mar 2009, 16:57
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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linkinpark escribió:

..Bueno,que tal mañana en castrelos ?...contar algo

Pues bien, buena charla. Gente muy amable y siempre atenta - profesionales en distintas tareas (fisio, material Adidas, entrenador, atleta, etc.) - un poco de todo.

linkinpark escribió:

que atletas pro habia ?.....

Khene, Beauvais y Aguita

Sáb, 21 Mar 2009, 18:00
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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MapleLeafs escribió:

linkinpark escribió: que atletas pro habia ?..... Khene, Beauvais y Aguita

.... ....ya !!..aparte de esos....alguien destacado..que dijera algo interesante ?

Sáb, 21 Mar 2009, 20:50
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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linkinpark escribió:

MapleLeafs escribió: linkinpark escribió: que atletas pro habia ?..... Khene, Beauvais y Aguita .... ....ya !!..aparte de esos....alguien destacado..que dijera algo interesante ?

Dos de León, Daniel Bargiela y su entrenador desde hace un mes Alejandro Gómez

Sáb, 21 Mar 2009, 20:57
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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linkinpark escribió:

MapleLeafs escribió: linkinpark escribió: que atletas pro habia ?..... Khene, Beauvais y Aguita .... ....ya !!..aparte de esos....alguien destacado..que dijera algo interesante ?

Lo más importante que "escuches" tu cuerpo. ...
y "multicarreras" máximo 3 maratones al año
Y me olvidaba, después de las tiradas largas en Samil 20 minutos las piernas en el agua.

Un saludo

Sáb, 21 Mar 2009, 21:12
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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..pues acabo de llegar ahora mismo...20 kms en 1:41...pero al final ya he llegado con problemas musculares...y es que ya son bastantes los km acumulados esta semana ( 65 .....87 si contamos la pre Vig-Bay ).....asi que mañana en el Cuvi a tocarme las bowlings....


...el martes volvemos a la carga...aunque la semana que viene sera de menos carga de trabajo ( 2 sesiones de 20 kms ) antes de la Vig Bay...

Sáb, 21 Mar 2009, 21:15
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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beauvais escribió:

Lo más importante que "escuches" tu cuerpo. ... y "multicarreras" máximo 3 maratones al año Y me olvidaba, después de las tiradas largas en Samil 20 minutos las piernas en el agua.

....buff !!..si escucho a mi cuerpo....solo me dice : " adonde vas pringao "...

3 maratones a buen ritmo.....lo que para mi ritmo me convalida en 4....

....y va a ser que con lo fria que esta el agua aun....20 mins es mucho...



..nos vemos mañana !!!!!..


..saludos...

Sáb, 21 Mar 2009, 21:22
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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[quote="linkinpark


....y va a ser que con lo fria que esta el agua aun....20 mins es mucho...



[/quote]


Y me olvidaba, depués de un maratón, camino de casa paras en la gasolinera, compras una bolsa de hielo, llegas a casa, coges agua fría, echas el hielo te metes y a encoger los eggs

Sáb, 21 Mar 2009, 22:44
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Pues solo queda añadir que estuvimos incluso analizado el caso de linkin camuflado en aquella señora de 60 años que hacia salidas de 4 horas y despues en un maraton no bajaba de 4 horas.......

Linkin, el secreto esta en dosificar los entrenamientos !!!

Sáb, 21 Mar 2009, 23:53
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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linkinpark escribió:

..pues acabo de llegar ahora mismo...20 kms en 1:41...pero al final ya he llegado con problemas musculares...y es que ya son bastantes los km acumulados esta semana ( 65 .....87 si contamos la pre Vig-Bay ).....asi que mañana en el Cuvi a tocarme las bowlings....

Contando los de mañana llegas ya a los 97 y si te das tres vueltas alrededor de tu coche llegas a la barrera de los 100km de semana !!!! Tu eres mas pro que los que habia hoy en Castrelos.....

linkinpark escribió:

...el martes volvemos a la carga...aunque la semana que viene sera de menos carga de trabajo ( 2 sesiones de 20 kms ) antes de la Vig Bay...

vale - a ver si podemos hacer el "linkin-memorial" de martes algo mas rápido que el otro dia (eran 1:53) - para luego poder bajar el ritmo de cara a la vig-bay y no llegar tan pesados de piernas...

Dom, 22 Mar 2009, 0:45
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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la verdad es que esta semana he hecho muchos kms,pero tengo que rebajar un poco porque si no,no llegare fresco a la vig bay....ya me noto que muscularmente voy tocadito....y a la semana despues de la vig bay hare la media de povoa de verzim....pero a partir del lunes solo hare dos tiradas largas ( martes y jueves ) de 20 kms y semana si,semana no,un rodaje entre medias suave de 10 kms......ademas de lo que caiga ese domingo claro.......el objetivo es llegar a Vitoria y despues la Ultra Geria con kms en las piernas.....aunque como ya sabemos...eso tampoco garantiza nada...

..pero bueno,me van bien las tiradas largas para perder peso....que voy muy pasadito.....

....el martes quedamos pues para esa tirada....aunque no demasiado tarde...ya sabes que trabajo de noche....


...por cierto Michael,te llego mi privado.....?


...y de jeff,aguita y banderas que sabemos ?