Ven, 03 Abr 2009, 16:45
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Northern, ten un poco de compasión de nosotros, y dinos cuales son tus tiempos en Medio maratón.

Yo creo que debe ser sobre 1h 35'...

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Ven, 03 Abr 2009, 18:44
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Eu o que vexo é que unha maratón ou unha media é unha carreira na que se debe comezar igual que se remata mantendo un ritmo constante durante todo o percorrido sexa de 3 min/km, ou de 6 min/km, facer un progresivo esta ben se non estas acostumbrado a correr largas distancias, pois é a forma de garantizarse chegar a meta, pero se queres facer marca ou simplemente non matar o corpo debes evitar sprintar a non ser chegando a meta se nese sprint pode estar a victoria, pero para min, que non vou gañar, por moito que sprinte, sprintar so serve para matar o corpo esta é a miña humilde opinión e é tamen o que vexo que fan os grandes maratonianos. Un saudo

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roipic www.alassolidarias.org

Ven, 03 Abr 2009, 21:10
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Querido Mincha, que razón tienes, fui demasiado conservador, conscientemente, eso sí, hacía casi 15 años que no corría una media y tenía miedo de como iba a reaccionar mi cuerpo y sobre todo mi mente. Ahora, a toro pasado todos somos Manolete y me estoy pensando salir a bloque en Villagarcía para acercarme a 1h 35 min. De todas formas no descarto "acojonarne" de nuevo y es que con lo que ha llovido, uno ya no está para sufrir mucho en el asfalto.

Ven, 03 Abr 2009, 21:28
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Northern escribió:

masalonso escribió: ... Y ... en lo de la acumulación del ácido lactico a partir de 1h15' estas mal informado. Es posible que esté mal informado, por eso pregunto, pero si me dices que estoy mal informado y no das la respuesta correcta, tú tampoco es que estés muy bien informado que digamos. Por lo menos da alguna razón. Yo creía que la fatiga se producía por la acumulación de ácido láctico en los músculos y pasado cierto umbral. Esa acumulación depende de la intensidad y del tiempo y de otros factores fisiológicos, etc. Si haces series de 100 mts en un pis pas te aparece la fatiga, o sea, el ácido láctico. Si haces series de 1000 metros aparece un poco más tarde. Si corres una media maratón a mí me aparece la fatiga a partir de la 1h15' (quiero pensar que por falta de entrenamiento de fondo y/o por un mal entrenamiento) llendo a un ritmo constante y casi a tope (para una media maratón). Quién me diera ir a velocidad de media maratón en un maratón jeje Ahora dime si estoy mal informado o si tú y el terrorífico tenéis razón

Ya te conteste en mi primera intervencion. El factor fundamental de acumulacion del lactato es la intensidad. Exiges tanto a tu organismo que la gasolina que estas usando se agota, y aparte de acabarse genera suciedad como es el lactato. Entonces no es cuestion de tiempo. Si en una serie de 1000 empiezas corriendo 200 metros a tu 100% despues si quieres seguir prolongando el esfuerzo en el tiempo vas a tener tanto lactato en las piernas que te lo imposibilitara.

Distingue fatiga de lactato. A la hora y cuarto como tu dices que te pasa, creo que es un problema mas de que no tienes fondo y fallas muscularmente por falta de entrenamiento, que de umbrales y lactato.

Ven, 03 Abr 2009, 21:41
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Gracias a todos por los buenos aportes que haceis a este hilo.

Oliveira tienes la 1h 35' en tus piernas para la 1/2 de Vilagarcía sin duda.

Masalonso hablas de enpezar 15'' por debajo de tu ritmo (entiendo que de media) y terminar 15'' por encima en las tiradas largas.

¿de cuanto deben de ser esas tiradas largas para media marathon?

¿No son quizas entrenos un poco agresivos? es decir es un entreno que nos sale practicamente a ritmo de competición en carrera, con lo cual es como si hiciesemos una competición en cada entreno. ¿Esto no es demasiado exigente muscularmente?

Saludos y gracias.

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acddorna.org/blog/inde...ate=200906

Sáb, 04 Abr 2009, 10:20
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Vouamodo escribió:

¿de cuanto deben de ser esas tiradas largas para media marathon? ¿No son quizas entrenos un poco agresivos? es decir es un entreno que nos sale practicamente a ritmo de competición en carrera, con lo cual es como si hiciesemos una competición en cada entreno. ¿Esto no es demasiado exigente muscularmente? Saludos y gracias.

Bueno, la contestación hacía referencia a un comentario de northern; como entendí que habitualmente sufría una "pajara" a partir de 1h15' le comentaba la posibilidad de eso se debiese a que sus tiradas las hiciese siempre al mismo ritmo; si sus entrenos los hace a ritmo progresivo pues quizá el cuerpo se acostumbre a ir a tope al final de sus carreras. El ritmo que le comentaba era hace en sus entrenamientos, no el de competición.

Sobre de cuanto deben ser las tiradas largas ... no se qué decirte. Dependerá del nivel de cada uno, de sus objetivos, y ... Se lee que pueden ser de entre 18 a 24. Podemos dejar esta pregunta abierta, a ver si alguien nos contesta.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Sáb, 04 Abr 2009, 11:05
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Hola Oliveira.

Aquí te dejo una comparativa para que saques conclusiones, espero que quede contestada tu pregunta, de todas formas te digo que el ultimo parcial es muy bueno, del Km. 15 hasta el final a 4´18” el Km., esta muy bien, la marca la tienes ahí, piensa que has hecho el primer parcial de 10 Km. a 5 minutos Km.


10 KM VIG-BAY PARCIAL TOTAL PARCIAL TIEMPO
CUVI KM 10 KM 10/15 KM 15 15/FINAL FINAL
MONTXO 43´24" 47´38" 22´ 23" 1 10´11" 26´28" 1 36´39"
OLIVEIRA 43´30" 49 51" 23´ 30" 1 13´21" 26´16" 1 39´37"
IRDAM 43´30" 48´15" 23´ 16" 1 11´21" 28´50" 1 40´11´

Un saludo y nos vemos en Odenes

Sáb, 04 Abr 2009, 12:19
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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terrorifico escribió:

Exiges tanto a tu organismo que la gasolina que estas usando se agota, y aparte de acabarse genera suciedad como es el lactato. Entonces no es cuestion de tiempo.

Gasolina ? Suciedad ? Tú qué eres ? Un coche ? Una moto vespino ? Ah, ya, un patinete. Un triciclotrón a pedales.

terrorifico escribió:

Distingue fatiga de lactato. A la hora y cuarto como tu dices que te pasa, creo que es un problema mas de que no tienes fondo y fallas muscularmente por falta de entrenamiento, que de umbrales y lactato.

A lo mejor por aquí vas bien pero de paso mírate este artículo, y algún otro que puedas encontrar.

Sáb, 04 Abr 2009, 12:26
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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masalonso escribió:

Bueno, la contestación hacía referencia a un comentario de northern; como entendí que habitualmente sufría una "pajara" a partir de 1h15' ...

Ya lo que me faltaba por leer. Pero quién habló aquí de "pájara" ? Tú sabes lo que es una pájara ? Qué tiene que ver el cansancio con la pájara ?

Increible, me critican porque pregunto y después vienen a dar clases porque suponen o creen entender. Tú y terrorifico sois el mismo. seguro.

Sáb, 04 Abr 2009, 12:29
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Northern escribió:

Un triciclotrón a pedales.

Pero esto qué es?

¿Cuando vas a perder la costumbre de meterte con los recien llegados al foro?

Y hablando del tema:
¿Bajaste de 1h35' en la Vig-Bay?
¿Nos vas a contar algo de tus entrenos?

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Sáb, 04 Abr 2009, 12:50
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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A marca de Northen e 1:16, por eso o 1:15 empeza a fatiga .
Un saudo

Sáb, 04 Abr 2009, 17:30
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Northern escribió:

terrorifico escribió: Exiges tanto a tu organismo que la gasolina que estas usando se agota, y aparte de acabarse genera suciedad como es el lactato. Entonces no es cuestion de tiempo. Gasolina ? Suciedad ? Tú qué eres ? Un coche ? Una moto vespino ? Ah, ya, un patinete. Un triciclotrón a pedales. terrorifico escribió: Distingue fatiga de lactato. A la hora y cuarto como tu dices que te pasa, creo que es un problema mas de que no tienes fondo y fallas muscularmente por falta de entrenamiento, que de umbrales y lactato. A lo mejor por aquí vas bien pero de paso mírate este artículo, y algún otro que puedas encontrar.

te lo dejo en un lenguaje claro para que lo entiendas, retarded. Y gracias por las aportaciones, aun puedo aprender siempre muchas mas cosas, pero creeme que ese trabajo ya lo tengo hecho. A ti se nota que te falta un mundo aun. Escuchas campanas y no sabes donde

Sáb, 04 Abr 2009, 17:32
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Northern escribió:

masalonso escribió: Bueno, la contestación hacía referencia a un comentario de northern; como entendí que habitualmente sufría una "pajara" a partir de 1h15' ... Ya lo que me faltaba por leer. Pero quién habló aquí de "pájara" ? Tú sabes lo que es una pájara ? Qué tiene que ver el cansancio con la pájara ? Increible, me critican porque pregunto y después vienen a dar clases porque suponen o creen entender. Tú y terrorifico sois el mismo. seguro.

tu definitivamente eres tonto. Muy tonto. Mi primer mensaje en el foro fue motivado porque hacia bien tiempo que no veia tantas salvajadas juntas en el mismo parrafo de un tipo que cada vez que escribe transmite malababa, chuleria y ser un ser superior a los demas. Como no te voy a dar clases si no tienes ni puta idea de esto tontin??

Sáb, 04 Abr 2009, 19:04
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Lo mejor es pasar de contestar a este individuo, como hace casi todo el mundo, yo a veces caigo en este error. El mayor desprecio es no mostrar ningún aprecio, no mostrar nada de nada, saludos

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Trabajar y entrenar

www.mijailmoriatov.com

www.musicaengalicia.com


1:21.32 en mi mejor Media Maratón. Pontevedra 24/10/2010 y 2:58.23 en mi mejor Maratón. Toral de Los Vados 19/06/2011

Sáb, 04 Abr 2009, 19:33
Asunto: Re: Cómo se debe correr una media maratón ?

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Chacal, masalonso, terrorífico, abrid un hilo e iros allí a despotricar todo lo que os de la gana pero dejad este hilo en paz.

Hice una pregunta y muchos foreros dieron su opinión y gracias a esa información tengo más claro qué estrategia seguir en las siguientes medias maratones que se avecinan y vosotros, con vuestros comentarios, lo único que conseguís es nada.

Ya lo dije en Fuera de tema, uno se dedica a atacar al Admin y su web y mientras tanto usa correrengalicia.org para promocionar su CD y el otro metemiedo lleva 4 mensajes y a cada cual más fantasmagórico.

En fin, paciencia y a entrenar para esas medias que se avecinan. Gracias a todos por haber dado vuestra opinión y a lo mejor y sólo a lo mejor, algún otro día hago otra pregunta o que la haga otro que lo que quiero preguntar es sobre el entrenamiento para la media maratón y si es efectivo y fundamental eso de acumular kilómetros al 70% de la FCmax. Es que se va muy despacio a esa frecuencia y no le encuentro yo qué mejora puede tener


Saludos