Xov, 27 Feb 2014, 12:14
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

carmo77 escribió:

feexenio escribió: Buenos dias maratonianos, ante todo felicidades a los que fueron a Coruña 21K y demás pruebas recientes y que han logrado (o no) sus objetivos, y en todo caso buenos días a TODOS LOS CORREDORES. En especial y como dice tintin, en cuanto se sepan novedades sería bueno ir comentándolas. A mí egoistamente me interesa saber si habrá entrega de dorsales el día de la prueba como al final hubo en Coruña 21k, en cuanto alguien tenga noticias pues gracias por compartirlas. Ahora voy con unas preguntillas a los más expertos: 1.-Pies y calcetines: en Coruña 21K noté "machaque" en los pies, en la almohadilla de contacto con el suelo y al final tenía un poquito de rojez y dolor, quería comprar unos calcetines buenos, ¿algún consejo? El calcetín, el gran olvidado del running, gastamos 150 en zapatillas y después llevamos calcetines baratos, yo en competición utilizo lurbel son muy muy buenos, para solucionar rozadura de dedos he utilizado injinji y dan resultado, si quieres un todo terreno de lo mejorcito en calcetines X-socks muy fuertes y amortiguados para Galicia x clima valen casi para todo el año, tengo varios modelos del decathlon pero cuando pruebas esas marcas no te van a gustar, a mi alguno incluso me dan un punto de calentamiento en la planta, los Wrighsock son de doble capa y van bien para rozadura, yo para monte muy buenos x eso de los deslizamientos bruscos q suceden, no se, yo llevo mucho mucho gastado en calcetines, ahora de momento elijo lurbel como más completo ya q es bueno para todo, eso si, todos los q he dicho no bajan de 15€. 2.-En las maratones los atletas se hechan vaselina o algún producto en los pies, lo digo por si es bueno o malo porque en teoría el pie de movería un poco más dentro de la zapatilla. Vaselina no me gusta, cuando tienes problemas de rozadura, cuando llevas kms ya no te hace nada, mejor aposito transpirable 3.-La gente que va a 4:30 en una media y no es su ritmo objetivo puede aguantar esa hora y media de gran esfuerzo o es mejor no precipitarse e ir haciendo medias poco a poco hasta mejorar tiempos?. Una media ya es bastante distancia para ponerte en tu sitio más si es maratón, si vas fuera de ritmo casi seguro q pierdes más tiempo q ganas, y a riesgo de no acabar, yo las medias y las maratones las divido en dos partes, la primera respeto mucho las ppm y el ir cómodo la segunda parte si has hecho bien verás como puedes apretar, y acabar fuerte da moral para progresar Como se dice vulgarmente no hay prisa pero me gustaría que alguien que solucionara el problema de los pies me diera un consejito. Una vez más ánimo a todos en su preparación de la maratón Coruña 2014. Un saudiño atletas.

Muchísimas gracias

Xov, 27 Feb 2014, 12:15
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

freakyrunning escribió:

tintin escribió: Como el enlace de Coruña 21 fue un punto de encuentro en el que compartimos información vamos a ver si este le damos también el mismo sentido y sumemos todos. En cuanto a la prueba, esperemos confirmación de la organización pero puede haber cambio de recorrido en el tramo de las obras de alférez provisional por lo que habrá que estar atentos. Aquí ya se denota los que vamos hacerla por eso es bueno ir compartiendo esas dudas y sensaciones maratonianas. Animo y vamos a por ello Tintín, ya se te ve más animado. Que conste por escrito que yo voy. Espero que seamos tantos como en la media por lo menos.

Allí estaremos, frekyrunner, te vi en algunas fotos, creo que nos va a salir una buena maratón.

Ven, 28 Feb 2014, 7:15
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

A por las 4 feexenio.

Ven, 28 Feb 2014, 10:03
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

freakyrunning escribió:

A por las 4 feexenio.

Si señor, a por las cuatro, ya soy más optimista, creo que se puede. Te deseo lo mismo, "a por las cuatro". Un saludo.

Ven, 28 Feb 2014, 10:18
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

Yo en calcetines, no habiendo probado los Lurbel, que siempre oigo cosas buenas de ellos, doy un voto por los X-Socks.

Tuve un par de Speed-Metal que me duraron 4 años, estaban como papel de fumar y seguían siendo mis favoritos. Para diario, en distancias hasta 14-15km, uso de todo un poco, pero para tiradas largas intento tenerlos siempre a mano, de hecho compré un par nuevo para la preparación del maratón de Valencia y para el maratón en sí. Nunca me han provocado una ampolla, cosa que el resto no puede afirmar Eso sí, como dice Carmo, son caros, por eso los dosifico jaja

Ven, 28 Feb 2014, 18:20
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

seixi escribió:

Yo en calcetines, no habiendo probado los Lurbel, que siempre oigo cosas buenas de ellos, doy un voto por los X-Socks. Tuve un par de Speed-Metal que me duraron 4 años, estaban como papel de fumar y seguían siendo mis favoritos. Para diario, en distancias hasta 14-15km, uso de todo un poco, pero para tiradas largas intento tenerlos siempre a mano, de hecho compré un par nuevo para la preparación del maratón de Valencia y para el maratón en sí. Nunca me han provocado una ampolla, cosa que el resto no puede afirmar Eso sí, como dice Carmo, son caros, por eso los dosifico jaja

Me quedo con esa referencia a Speed-Metal. Gracias.

Ven, 28 Feb 2014, 19:32
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

A dos meses vista de la competición, ahora estamos en una fase clave para acumular km e ir aumentando progresivamente los rodajes largos.
Yo de momento el más largo fue el de Coruña 21 a partir de ahora iremos aumentando poco a poco pero hasta llegar a las 2 horas de rodaje como máximo. Vosotros como vais, y que receta vais a seguir?

Ven, 28 Feb 2014, 21:46
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

Yo llevo ya varias semanas acumulando kilómetros incluyendo rodajes de 24, 28 y 30. En principio contaba con repetir varios de 30 y llegar hasta 32.
Pero todo ello va a depender de cómo responda el cuerpo.

Por lo de pronto, esta semana he tenido que parar ya que acabe Coruña21 con molestias en el gemelo. Es mejor parar y reponerse perfectamente para poder encarar los 2 duros meses que quedan por delante.

Ven, 28 Feb 2014, 22:06
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

Yo hice 24 hace 2 semanas, Coruña21 el domingo y esta semana volveré a 24. Después según esté el cuerpo: 28,30,24,32,vig-bay a ritmo de maratón, 32, 15 y ¡42!

Pero bueno, esto aquí escrito queda muy bien, ahora hay que hacerlo jaja

Ven, 28 Feb 2014, 22:07
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

Yo hice 24 hace 2 semanas, Coruña21 el domingo y esta semana volveré a 24. Después según esté el cuerpo: 28,30,24,32,vig-bay a ritmo de maratón, 32, 15 y ¡42!

Pero bueno, esto aquí escrito queda muy bien, ahora hay que hacerlo jaja

Ven, 28 Feb 2014, 22:23
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

yo hice entre esta semana y la pasada 3 rodajes de 21k, (no pude ir a coruña21) y a partir de ahora subiendo km hasta un maximo de 30-32 3 semanas antes de la maraton

Ven, 28 Feb 2014, 22:40
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

Por mi parte, creo que la tirada más larga la haré 4 semanas antes, y espero rondar 30-32 km, con una tirada de unos 15 el día anterior. El volumen tiene un mayor efecto residual, es decir, que una vez cesado el entrenamiento, su efecto dura más tiempo, y los tejidos tienen que reponerse. A partir de ahí, hacer una tirada semanal larga pero bajando (Vig-Bay, 22-25, y la semana anterior no pasaría de 20) para mantener y trabajando ritmo de carrera, series para mantener el trabajo de intensidad. En puesta a punto, cargas óptimas.
Saludos

Ven, 28 Feb 2014, 22:44
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

Ojo con repetir varias tiradas de más de 30km, importante en esa semana no hacer mucho volumen de kms y descansar minino 2-3 días.

---

MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31

Ven, 28 Feb 2014, 22:56
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

Otro punto bueno a tratar q aún queda algo más de un mes , MUSCULACIÓN, quien está haciendo musculación? Este tema lo hemos estado comentando en el grupo de 7 amigos que corremos Sevilla, en estos dos años de todos ellos, 2 hacemos y hacíamos musculación, no sólo pensando en maratón sino todo el año, no se si será casualidad pero el año pasado los dos que lo hicimos bien y quedamos muy contentos fuimos los q si la hacemos, y este año los que mejor lo hemos hecho somos también los mismo, y hay planes de todos los tipos, de más kms y menos q incluso he hecho yo e incluso con mejores marcas,pero en maratón por lo q sea nosotros dos estamos consiguiendo con éxito la prueba, de momento llevo 3 maratones mejorando marca.

---

MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31

Ven, 28 Feb 2014, 23:11
Asunto: Re: III CORUÑA 42- 2014 (27/04/14)

---

Yo para Coruña estoy haciendo 4 días de carrera, que entre este tiempo y la experiencia de Valencia, se me hacen bastante 5 por el momento. Otro día hago una clase de spinning por trabajar algo de cardio y descansar las articulaciones. Y a mayores hago dos sesiones de tonificación (no diría yo musculación porque lo mío es muy light). Dependiendo de la semana suele ser una clase de Body-Pump y otra de piscina o de "entrenamiento funcional", que lleva técnica de carrera, ejercicios naturales, fortalecimiento general... Y luego, salvo el día que hago de descanso total, todos los días abdominales y lumbares.

Esta organización la hago así por dos motivos (puramente basados en mi percepción jaja). El primero es intentar no lesionarme, así que un día menos de carrera y fortalecer. El segundo es que en Valencia de coco, pecho y ganas iba bien, pero desde el 35 no sentía los cuádriceps y aductores, así que a ver si fortaleciéndolos llego más entero Ya veremos el 27 de abril si me sirve de algo o no, de momento me encuentro bien.

En cuanto a las tiradas de 30, cierto, son muy agresivas, por eso este año me planteo separarlas 30-24-32-21-32, y como bien dices, descansando algún día después de cada una.