Xov, 12 Abr 2012, 11:21
Asunto: Diario de Mikoko

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Hola a todos,
Empiezo este diario fundamentalmente para motivarme y para recibir vuestros comemtarios y ayuda.
Os cuento: Mi ultima carrera fue la interruning de Porriño 2011 (si, si, no es un error 2011) hace ahora casi 13 meses .
Por aquel entonces mis tiempos rondaban los 44 minutos en 10km y 1h 39m en media maraton.
Pero tuve que parar por una hernia discal. Probé todo tipo de soluciones hasta que me cansé (ya tenía problemas desde un año antes, pero por esas fechas se hizo insoportable) y finalmente me operé. Fusión de dos vertebras y tres meses de corsé.
Lo dichó, sumando todo 13 meses parado. El 31 de enero del 2012 me dan el alta definitiva y permiso para hacer deporte .
Durante Febrero (las dos primeras semanas solo paseos de hora y media todos los dias) y marzo natación 4 ó 5 veces a la semana (20 minutos 1000 metros) y tres sesiones semanales de ejercicios para fortalezer el tronco (lumbares, abdominales....).

Hasta el momento sin problemas de ningun tipo

Hoy va a ser mi segundo día de "carrera", 4 vueltas a Castrelos sin el parque, una caminando y otra corriendo x2.

El plan es hacer 3 sesiones como la mencionada a la semana, 4 de natación (1000 mts), 3 ejercicios tronco (+-30 minutos) y una salida en bici 40 minutos llanito y muy desapacio.

No desde la primera semana .
Para la primera seguir con la natación y ejercicios y dos de carrera.
Para la segunda meter la bici
Para la tercera una mas de carrera.

Al final 4 natacion, 3 carrera, 1 bici y los ejercicios de tronco. Total 3,5 horas de deporte a la semana mas ejercicios tronco.

Espero no pasarme (todo muy suave y sesiones muy cortas) y al primer sintoma de cansancio o molestia PARAR.

Pues esto es todo, no os doy mas la chapa.

Seguiré actualizando el diario.
Saludos

Xov, 12 Abr 2012, 11:50
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Ánimo!! Seguiremos tu evolución. Espero que el diario te motive.

Xov, 12 Abr 2012, 12:05
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Mucho ánimo y paciencia que con el tiempo seguro que vuelves a estar mejor. Conozco una experiencia parecida de un amigo que estuvo casi un año sin correr por una hernia discal también y hoy ya empieza a correr poco a poco y cogiendo forma. Saludos

Xov, 12 Abr 2012, 14:46
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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MIKOKO escribió:

Hola a todos, Empiezo este diario fundamentalmente para motivarme y para recibir vuestros comemtarios y ayuda. Os cuento: Mi ultima carrera fue la interruning de Porriño 2011 (si, si, no es un error 2011) hace ahora casi 13 meses . Por aquel entonces mis tiempos rondaban los 44 minutos en 10km y 1h 39m en media maraton. Pero tuve que parar por una hernia discal. Probé todo tipo de soluciones hasta que me cansé (ya tenía problemas desde un año antes, pero por esas fechas se hizo insoportable) y finalmente me operé. Fusión de dos vertebras y tres meses de corsé. Lo dichó, sumando todo 13 meses parado. El 31 de enero del 2012 me dan el alta definitiva y permiso para hacer deporte . Durante Febrero (las dos primeras semanas solo paseos de hora y media todos los dias) y marzo natación 4 ó 5 veces a la semana (20 minutos 1000 metros) y tres sesiones semanales de ejercicios para fortalezer el tronco (lumbares, abdominales....). Hasta el momento sin problemas de ningun tipo Hoy va a ser mi segundo día de "carrera", 4 vueltas a Castrelos sin el parque, una caminando y otra corriendo x2. El plan es hacer 3 sesiones como la mencionada a la semana, 4 de natación (1000 mts), 3 ejercicios tronco (+-30 minutos) y una salida en bici 40 minutos llanito y muy desapacio. No desde la primera semana . Para la primera seguir con la natación y ejercicios y dos de carrera. Para la segunda meter la bici Para la tercera una mas de carrera. Al final 4 natacion, 3 carrera, 1 bici y los ejercicios de tronco. Total 3,5 horas de deporte a la semana mas ejercicios tronco. Espero no pasarme (todo muy suave y sesiones muy cortas) y al primer sintoma de cansancio o molestia PARAR. Pues esto es todo, no os doy mas la chapa. Seguiré actualizando el diario. Saludos

Me alegro que estés de vuelta. Mucha suerte y a darle duro a los entrenos

Xov, 12 Abr 2012, 15:11
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Ánimo Mikoko, y si vas poquito a poco y con sentidiño no habrá problema.

Ven, 13 Abr 2012, 8:20
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Mond escribió:

Ánimo Mikoko, y si vas poquito a poco y con sentidiño no habrá problema.

+1 compi, a cuidarse

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Ven, 13 Abr 2012, 13:58
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola de nuevo,
Muchas gracias por vuestro apoyo .
Lo prometido es deuda:
Hoy viernes 13 de Abril:
Natacion 20 minutos
Correr: dos vueltas en Castrelos (2km) aprox 13 minutos.
Objetivo del dia cumplido y sin molestias

Mañana mas.
Saludos

Ven, 13 Abr 2012, 14:23
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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enhorabuena MIKOKO sigue asi y ya veras como pronto estaras compitiendo, MUCHO ANIMO, un saludo de sherif

Dom, 15 Abr 2012, 11:35
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Pues ya ha pasado la primera semana desde que inicié el diario.
Ayer sabado 30 minutos de natacion y ejercicios de fortalezimiento de tronco.
Hoy domingo 2 km de carrera y de nuevo ejercicios de tronco.

Total de la semana: 3 natacion (20-30 minutos), 3 carrera (2km) y dos de fotalecimiento de tronco.

Objetivo de la semana cumplido y sin molestias de ningun tipo .
Objetivo de la proxima semana: Repetir .

Saludos

Ven, 20 Abr 2012, 8:01
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Lunes: descanso
martes: Natacion 20 minutos
Miercoles: Natacion 20 minutos
Jueves: Carrera 16 minutos
viernes: Carrera 21 minutos y sesion de fortalezimiento tronco.

Saludos

Lun, 23 Abr 2012, 11:13
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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sabado: 36 minutos de natacion
Domingo: 38 minutos de carrera.

ya tengo mi nuevo pulsometro, a partir de ahora incluiré tambien las pulsaciones.
Un saludo

Lun, 23 Abr 2012, 11:32
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Muy bien compi, eso es, poco a poco..... sin prisa pero sin pausa....... constancia¡¡¡¡¡¡¡¡, por cierto lo del pulsómetro te va a venir de cine......... si tienes alguna duda de en que rango se deben mover tus pulsaciones , dependiendo del entrenamiento que hagas, pues me mandas un particular o me lo preguntas por aquí, intentaré solucinártelas, ok? aunque tu experiencia previa me dice que no te hará falta........., un saludo y salud MIKOKO

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Ven, 27 Abr 2012, 13:55
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Muchas gracias Batchoco, por los animos y por tu ofrecimiento (te tomo la palabra ).

Este semana:
Lunes: Natacion 30 minutos, 1500 metros, Pulsaciones medias 129
martes: Fortalecer tronco, 28 minutos
Miercoles: Carrera, 26:43 minutos, 4,02 km. Pulsaciones medias 139
Jueves: Natacion, 19:31 mintuos, 900 metros, Pulsaciones medias 121
viernes: Fortalecimiento tronco, 24 minutos.

Cumpliendo con las expectativas y sin molestias de la hernia, yo creo que ya puedo ir olvidandome de ella.

Pues esto es todo de momento.
Hasta pronto

Mar, 01 Mai 2012, 12:06
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola, la verdad es que me esta costando actuailzar el diario.
Sabado: Natacion 21 minutos, 900 metros, 126 pulsaciones medias
Bicicleta:paseito 16km 1:10 y 112 pulsaciones medias
Domingo:Carrera: 41:22, 6,25 km, 6,35 min/km y 134 pulsaciones medias

Objetivo de la semana cumplido.
Saludos

Mér, 02 Mai 2012, 14:00
Asunto: Re: Diario de Mikoko

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Hola, a ver si soy capaz de llevar el diario mas al dia:
Lunes: descanso al sol.
Martes: bicicleta 1:13, 17,82km y 107 pulsaciones medias
Ejercicios fortalezimiento tronco 30 minutos
Miercoles: Natacion 20:38, 800 metros, pulsaciones medias 125.

Las sensaciones nadando no han sido nada buenas , supongo que no descansé bien. O tal vez la cena (solo fruta) y nadar en ayunas.
Lo cierto es que no me siento cansado. en fin a ver como evoluciona la semana. De momento voy a seguir sin incrementar los ritmos para que el cuerpo siga acostumbrandose al trabajo.

De momento cantidad, ya llegará la calidad.

Saludos