Xov, 23 Ago 2012, 10:24
Asunto: Re: Cando pasar do "fondo" a "calidade"
Hola, Saric,
lo de un ritmo cómodo para preparar (o correr) un ultra es un poco distinto al entreno "estándar" de cualquier otra carrera, incluyendo los maratones de ruta.
Cuando decimos carrera continua, o ritmo de rodaje, nos referimos al ritmo de umbral aeróbico; que viene siendo, poco más o menos, el ritmo más rápido que al que puedes correr mientras mantienes una conversación
cómodamente, y con sensaciones
agradables, sin agobios. Varía, por supuesto, con la persona. Habrás visto alguna vez a grupos de "gacelas" pasar a toda leche mientras comentan las últimas noticias del día. Para un principiante, en cambio, suele resultarle difícil encontrar ese ritmo, porque le parece excesivamente lento.
Pero cuando hablamos de ritmo cómodo para un ultra, viene siendo lo que se llama el "ritmo de recuperación", o "de patatilla", como le llaman otros. Es un ritmo más lento, que no se suele usar en otros entrenos, y que apenas produce esfuerzo cardiovascular. En montaña, esto supone (salvo para la gente de más nivel) caminar cuando el terreno pica mucho para arriba, y correr muy suavemente el resto (bueno, cuesta abajo...
). De esta manera, el esfuerzo puede prolongarse durante horas sin más limitaciones que las musculares, articulares, o de avituallamiento.
Si te interesa el tema, puedes probarlo, pero quizá te resulte difícil encontrar ese ritmo tan lento. Para un principiante en la carrera a pie, puede suponer caminar rápido buena parte del camino, y trotar en las cuestas abajo. Sea como fuere, no te va a ayudar mucho en la preparación de carreras más cortas, porque (al menos teóricamente), no produce la suficiente adaptación cardiovascular.
Espero haberte ayudado
.
Un saludo