Xov, 04 Out 2012, 10:37
Asunto: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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Hola foreros:

Después de unos cuantos años de decadencia física y pese a haber sido un deportista semi profesional en el fútbol en mi veintena, me redescubro queriendo correr. Motivos: salud, sentirme activo, lograr un objetivo (ya que el curro no me lo permite, de momento...), sentirme de nuevo deportista, etc.

He tenido mis idas y venidas; me suelo cuidar en la dieta, no fumo y bebo ocasionalmente.

Ya llevo tres semanas corriendo a mi ritmo: cansino, cada día mejor pero sin poder tirar todavía ningún petardo (ya no digo cohetes). Series de 20 minutos aguanto. Algún día 25. Me siento bien. Cada día mejor. Estiro, algún abdominal, alguna pesa... pocas.

Quería preguntar a los más expertos cómo debo seguir, pautas de entreno, días (3 por semana podría), y sugerencias... TODAS.

Empezaré a leeros asiduamente e intentaré participar en los foros, sobre todo en el de lesiones (soy fisioterapeuta).

Y, por hoy, nada más. Espero vuestros comentarios con ganas. Gracias y feliz día.

Xov, 04 Out 2012, 10:46
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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Bienvenido al mundo del runner!!

Para comenzar está bien 3 días/semana, dejando entre sesión y sesión y día para recuperar. A medida que vayas mejorando tus sensaciones puedes aumentar el número de sesiones semanales, hasta incluso llegar a 6-7-8-9 como hacen muchos de los que aquí escriben.

Mi recomendación es que te hagas con un pulsómetro para ajustar tu ritmo cardíaco de cada entrenamiento. Es un elemento muy útil para todos y muy motivador para los principiantes. En la primera fase del entrenamiento tu frecuencia cardíaca no deberá sobrepasar las 150ppm (Pulsaciones Por Minuto), trabajando así la zona aeróbica, que es la base de todo proceso de entrenamiento. A medida que te vayas adaptando al uso del pulsometro verás como tu frecuenca cardíaca baja a mismo rritmo de trabajo. AL principio es normal que pienses que vas muy despacio y querrás correr más rápido, pero te recomiendo que sigas fielmente a tu ritmo cardíaco, es un buen indicador de la carga interna de entrenamiento.

Trabaja de esa forma unos días y verás los resultados. Si deseas preguntarme más, no dudes en hacerlo, intentaré responderte.

Un saludo y ánimo, es un mundo apasionante.

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Never Stop Dreaming, Never Give Up

Xov, 04 Out 2012, 10:51
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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Bienvenido "vaasin"
ANIMO y seguro que lo vamos a pasar bien.... en Correr en Galicia

Xov, 04 Out 2012, 11:05
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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natacion escribió:

hasta incluso llegar a 6-7-8-9 como hacen muchos de los que aquí escriben.

Hombres, no sé quién hará 7, 8 o 9 sesiones semanales, pues me parece un poco locura, excepto para los profesionales.

Y contestando a vaasin, no te apresures en mejorar mucho en poco tiempo, porque las lesiones están a la orden del día. Ve poco a poco rodando, y hasta que no lleves mucho tiempo corriendo y tu cuerpo esté adaptado a correr, no pienses en series o entrenamientos para competición.


Mucha suerte, y ¡nos vemos por aquí!

Xov, 04 Out 2012, 11:05
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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Hola.

Te paso este enlace, Guía práctica para corredores novatos

Un saludo.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Xov, 04 Out 2012, 11:09
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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Por engadir algo máis e non facer sempre o mesmo...
Tras unhas semanas de "quecemento", fai o martes (p.e.) unha tirada a ritmo alegre pero cómodo; o xoves (p.e.) traballo con sereis ou cambios de ritmos; e o domingo (p.e.) aumenta algo a distancia do martes a un ritmo moi cómodo. Deste xeito traballarás os elementos físicos necesarios para ir mellorando.
Saúdos e benvido.

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zapasdo42.blogspot.com.es/

Xov, 04 Out 2012, 11:19
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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bienvenido vaasin,nos vemos en las carreras..............

Xov, 04 Out 2012, 11:35
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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Gracias a todos... por la rapidez y por el "buen rollo".

Carreras... ni pensarlo todavía. Si llego a los 5Kms... objetivo inicial conseguido. Sería fantástico.

Tengo pulsómetro. Modesto, pero "pulsa correcto". He leído algo acerca de las pulsaciones y el test de Karvonen

FC a un % de intensidad = (FC máx. – FC rep) x % de I + FC rep

y creo que las 150 estaría a mi nivel de 70 % - 80 %. Más hacia 80. Zona aeróbica. Mi FC en reposo es 58 (y bajando, me imagino). En mis tiempos de mozalbete mi corazón latía a 43, cosa muy buena.

De momento me he guiado por lo que me va transmitiendo el cuerpo. Si está bien, sigo. Si veo que ese día anda flojo, pues yo también aflojo.

Pero empezar a correr de nuevo, es algo durillo. Sobre todo psicológicamente. Romper muchas rutinas y la soledad en las salidas. No siempre es así, porque prefiero ir solo al primcipio porque voy mucho a mi aire, a mi ritmo.

Y escribo aquí porque también es un aliciente y me anima.

Leeré el link para los novatos como yo.

Gracias, de nuevo y feliz día.

Xov, 04 Out 2012, 12:19
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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Si eres de cerca de lugo hay un circuito llamado Corre Con Nos que tiene 7 carreras (una al mes) y que rondan los 5km. Y aún tienes algo margen ya que creo que empiezan en noviembre.

Xov, 04 Out 2012, 12:35
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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jallejo escribió:

natacion escribió: hasta incluso llegar a 6-7-8-9 como hacen muchos de los que aquí escriben. Hombres, no sé quién hará 7, 8 o 9 sesiones semanales, pues me parece un poco locura, excepto para los profesionales. Y contestando a vaasin, no te apresures en mejorar mucho en poco tiempo, porque las lesiones están a la orden del día. Ve poco a poco rodando, y hasta que no lleves mucho tiempo corriendo y tu cuerpo esté adaptado a correr, no pienses en series o entrenamientos para competición. Mucha suerte, y ¡nos vemos por aquí!

Más de los que te parece hacen esas sesiones, y no hace falta ser profesional, ya que profesional de verdad, no creo que haya muchos en España, esto no es fútbol, jeje.

Sólo digo que hay mucha gente que entrena duro, doblando sesión, y no simplemente por rendimiento, sino también por sentirse bien y por salud. Lógicamente si entrenas 8 sesiones lo más normal es que rindas más que si entrenas 3 sesiones. Pero insisto, es importante ir poco a poco hasta donde quiera llegar cada uno.

Un saludo.

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Never Stop Dreaming, Never Give Up

Xov, 04 Out 2012, 15:59
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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Bienvenido al MundoRunner!!!

Saludos.

Xov, 04 Out 2012, 16:42
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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natacion escribió:

jallejo escribió: natacion escribió: hasta incluso llegar a 6-7-8-9 como hacen muchos de los que aquí escriben. Hombres, no sé quién hará 7, 8 o 9 sesiones semanales, pues me parece un poco locura, excepto para los profesionales. Y contestando a vaasin, no te apresures en mejorar mucho en poco tiempo, porque las lesiones están a la orden del día. Ve poco a poco rodando, y hasta que no lleves mucho tiempo corriendo y tu cuerpo esté adaptado a correr, no pienses en series o entrenamientos para competición. Mucha suerte, y ¡nos vemos por aquí! Más de los que te parece hacen esas sesiones, y no hace falta ser profesional, ya que profesional de verdad, no creo que haya muchos en España, esto no es fútbol, jeje. Sólo digo que hay mucha gente que entrena duro, doblando sesión, y no simplemente por rendimiento, sino también por sentirse bien y por salud. Lógicamente si entrenas 8 sesiones lo más normal es que rindas más que si entrenas 3 sesiones. Pero insisto, es importante ir poco a poco hasta donde quiera llegar cada uno. Un saludo.

Jeje, tienes razón. Me equivoqué al escribir profesional, dado que no hay prácticamente nadie que viva de correr. Me refería a los atletas de élite, a los que van a los campeonatos de España, etc.

Xov, 04 Out 2012, 20:20
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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animo vaasin nunca es tarda si la dicha es buena.nos vemos en las carreras,mucha suerte y a engancharse al carro de carreras que tenemos en este gran circuito

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Entrena como un animal, compite como una bestia

Ven, 05 Out 2012, 15:59
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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natacion escribió:

Bienvenido al mundo del runner!! Para comenzar está bien 3 días/semana, dejando entre sesión y sesión y día para recuperar. A medida que vayas mejorando tus sensaciones puedes aumentar el número de sesiones semanales, hasta incluso llegar a 6-7-8-9 como hacen muchos de los que aquí escriben. Mi recomendación es que te hagas con un pulsómetro para ajustar tu ritmo cardíaco de cada entrenamiento. Es un elemento muy útil para todos y muy motivador para los principiantes. En la primera fase del entrenamiento tu frecuencia cardíaca no deberá sobrepasar las 150ppm (Pulsaciones Por Minuto), trabajando así la zona aeróbica, que es la base de todo proceso de entrenamiento. A medida que te vayas adaptando al uso del pulsometro verás como tu frecuenca cardíaca baja a mismo rritmo de trabajo. AL principio es normal que pienses que vas muy despacio y querrás correr más rápido, pero te recomiendo que sigas fielmente a tu ritmo cardíaco, es un buen indicador de la carga interna de entrenamiento. Trabaja de esa forma unos días y verás los resultados. Si deseas preguntarme más, no dudes en hacerlo, intentaré responderte. Un saludo y ánimo, es un mundo apasionante.

Ven, 05 Out 2012, 16:04
Asunto: Re: Comienzo... a los 44 años y ando como pollo sin cabeza

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luille escribió:

natacion escribió: Bienvenido al mundo del runner!! Para comenzar está bien 3 días/semana, dejando entre sesión y sesión y día para recuperar. A medida que vayas mejorando tus sensaciones puedes aumentar el número de sesiones semanales, hasta incluso llegar a 6-7-8-9 como hacen muchos de los que aquí escriben. Mi recomendación es que te hagas con un pulsómetro para ajustar tu ritmo cardíaco de cada entrenamiento. Es un elemento muy útil para todos y muy motivador para los principiantes. En la primera fase del entrenamiento tu frecuencia cardíaca no deberá sobrepasar las 150ppm (Pulsaciones Por Minuto), trabajando así la zona aeróbica, que es la base de todo proceso de entrenamiento. A medida que te vayas adaptando al uso del pulsometro verás como tu frecuenca cardíaca baja a mismo rritmo de trabajo. AL principio es normal que pienses que vas muy despacio y querrás correr más rápido, pero te recomiendo que sigas fielmente a tu ritmo cardíaco, es un buen indicador de la carga interna de entrenamiento. Trabaja de esa forma unos días y verás los resultados. Si deseas preguntarme más, no dudes en hacerlo, intentaré responderte. Un saludo y ánimo, es un mundo apasionante.

Hola, no se como citar el mensaje que me ha salido arriba, lo he repetido sin que saliera el mio, yo voy hacer 44 también y mi media de pulsaciones en carrera es de 174, tan importante es controlar las pulsaciones y como se logra, saludos.