Ven, 30 Ago 2013, 12:51
Asunto: Plan de entreno

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Quisiera mejorar mis tiempos y llevo estancado tiempo.
En carrera hago los 10 Kms en 42 min y la milla en 5,30 min para haceros una idea.
Entreno día sí, día no y hago tiradas de entre 12- 18 Kms depende de como vaya me meto mucho por cuestas arriba para sufrir un poco.
Tengo 36 años, 72 Kgs y llevo corriendo 9 meses.
También quisiera prepararme para las carreras sobre todo de la milla ya que veo que no lo hago mal del todo ya que quedé de 10º en la última aunque las de 10 Kms también quisiera prepararlas también para bajar tiempos.
Me comentaron de las series pero no sé como se hacen ni por que distancias empezar.
También me hablaron del Farlett 5 min. rápido y 5 min. despacio.
¿Qué consigo con una y con otra?
Y otra pregunta, si corro por el agua hasta la cintura que puedo mejorar?¿quizá potencia? ¿ será recomendable?.
Como veis estoy pez en entrenos debido a mi inexperiencia

Ven, 30 Ago 2013, 15:23
Asunto: Re: Plan de entreno

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Entra en foroatletismo y de ahi entras en en entrenamientos e ya te encuentras una larga lista de entrenos y demas

Ven, 30 Ago 2013, 23:48
Asunto: Re: Plan de entreno

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Con respecto ás series, por exemplo para intentar facer 40min. en 10km podes facer series de 200, 400 e 1000 metros.

12 x 200m en 40-42 segundos. Rec: 1'
8 x 400m en 1:25-1:30 Rec: 1'30''
5 x 1.000m en 3:55-4:05 Rec: 3'

Esto pode ser unha orientación, pero como xa che comentaron en internet tes moitos plans que podes adaptar ao teu gusto. É importante facer series só 1 día á semana e respetar os descansos. As series son un entreno duro e costoso pero que dan resultados.

Sáb, 31 Ago 2013, 10:11
Asunto: Re: Plan de entreno

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Vale máis facer series e cambios de intensidade en menos Km. que rodaxes longos

Sáb, 31 Ago 2013, 14:45
Asunto: Re: Plan de entreno

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Hola, perdoade que me meta tamén eu no tema para compartir a miña opinión.
Para marzo fará dous anos que levo correndo , o principio facía tiradas de 50 minutos ou incluso superaba a hora de carreira, resultado si notaba que ía collendo fondo pero notabame sempre canso e con molestias nos nocellos.
O mesmo tempo facía series de 200m, 400m e si ía notando melloría pero a un prezo bastante alto.
Tampouco conseguía correr máis de tres, catro días por semana.
Dende xullo e logo dunha semana de vacacións e descansto total optei por establecer un tope de tempo a correr e mantelo de forma rigurosa.
E decir non corro máis de 40-45 minutos por entreno, e ademáis fracciono ese tempo en dúas ou tres series de 15, 20,17.... depende máis ou menos do recorrido (aspecto que me parece bo para as carreiras de 6,7,8 kms). Con ese sistema logo prácticamente correr 5-6 días cada semana e sobre todo o asunto dos nocellos levoo moito mellor.
Entre esas series , moito estiramento e moito abdominal.
No mes de agosto fun incorporando as costas os entrenamentos , duas , tres veces a semana, e creo que se gaña máis potencia e se dañan menos os nocellos que si se fan as series en zona lisa. Ademais o corpo acostúmbrase máis as costas, que nas carreiras populares xa sabemos que as hai na mayoría.Os entrenamentos en costa fanseme máis amenos que as series normais.
Algún día(poucos) fixen tiradas seguidas algo máis longas de 45-50, e noteime mellor.
Neste mes apenas corrín pero si noto que o traballo dos entrenamentos si se me fixo moito máis levadeiro..
Coméntovos a experiencia personal co running espero sirva para intercambiar opinión entre todos.Saudos.

Lun, 02 Set 2013, 12:42
Asunto: Re: Plan de entreno

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xabier escribió:

Con respecto ás series, por exemplo para intentar facer 40min. en 10km podes facer series de 200, 400 e 1000 metros. 12 x 200m en 40-42 segundos. Rec: 1' 8 x 400m en 1:25-1:30 Rec: 1'30'' 5 x 1.000m en 3:55-4:05 Rec: 3' Esto pode ser unha orientación, pero como xa che comentaron en internet tes moitos plans que podes adaptar ao teu gusto. É importante facer series só 1 día á semana e respetar os descansos. As series son un entreno duro e costoso pero que dan resultados.

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Perdona pero no entiendo mucho estas series que debo de hacer 12 series de 200 metros en 40- 42 seg y me indicas repetición al minuto.
O sea corro 200 metros en 40-42 seg y luego paro y descanso o troto suave durante 1 minuto y luego otra serie.
Gracias

Mar, 03 Set 2013, 22:06
Asunto: Re: Plan de entreno

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rrb2 escribió:

xabier escribió: Con respecto ás series, por exemplo para intentar facer 40min. en 10km podes facer series de 200, 400 e 1000 metros. 12 x 200m en 40-42 segundos. Rec: 1' 8 x 400m en 1:25-1:30 Rec: 1'30'' 5 x 1.000m en 3:55-4:05 Rec: 3' Esto pode ser unha orientación, pero como xa che comentaron en internet tes moitos plans que podes adaptar ao teu gusto. É importante facer series só 1 día á semana e respetar os descansos. As series son un entreno duro e costoso pero que dan resultados. . Perdona pero no entiendo mucho estas series que debo de hacer 12 series de 200 metros en 40- 42 seg y me indicas repetición al minuto. O sea corro 200 metros en 40-42 seg y luego paro y descanso o troto suave durante 1 minuto y luego otra serie. Gracias

Eso es. Descansas 1 minuto para recuperar entre cada una de las 12 repeticiones. Corres 200m, paras 1minuto, corres 200m, paras 1minuto...

Xov, 05 Set 2013, 11:58
Asunto: Re: Plan de entreno

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xabier escribió:

rrb2 escribió: xabier escribió: Con respecto ás series, por exemplo para intentar facer 40min. en 10km podes facer series de 200, 400 e 1000 metros. 12 x 200m en 40-42 segundos. Rec: 1' 8 x 400m en 1:25-1:30 Rec: 1'30'' 5 x 1.000m en 3:55-4:05 Rec: 3' Esto pode ser unha orientación, pero como xa che comentaron en internet tes moitos plans que podes adaptar ao teu gusto. É importante facer series só 1 día á semana e respetar os descansos. As series son un entreno duro e costoso pero que dan resultados. . Perdona pero no entiendo mucho estas series que debo de hacer 12 series de 200 metros en 40- 42 seg y me indicas repetición al minuto. O sea corro 200 metros en 40-42 seg y luego paro y descanso o troto suave durante 1 minuto y luego otra serie. Gracias Eso es. Descansas 1 minuto para recuperar entre cada una de las 12 repeticiones. Corres 200m, paras 1minuto, corres 200m, paras 1minuto...

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OK, pues voy a probar, una pregunta más ¿cuánto tiempo calientas antes de hacer las series?