Ven, 20 Set 2013, 16:04
Asunto: Re: Sobreentrenamiento
Vitaminas para cambio de estación (yo tomo multicentrum en pastillas, que no tienen aditivos como en otro formato u otras vitaminas).
Descanso de 5 días.
Rodajes cortos de farlek a cambios de ppm: 4 veces (1Km a 130ppm y 1Km a 150)
Técnica.
No agobiarse, no vas a perder forma si no entrenas unos días, y puedes sobrefatigarte si te excedes y tus resultados no serán los adecuados.
La semanas de las carreras, yo haría el lunes 10' calentando y 20' de técnica rodaje, el martes gimnasio grupos musculares, y el jueves calentar y 3Km a ritmo deseado en competición, descansando lo que te sobre en cada uno hasta llegar a 5 minutos. Quiero decir que si corres el Km a 4 minutos, que descanses el minuto que te queda, las tres veces.