Xov, 01 Mai 2014, 14:14
Asunto: problema con las pulsaciones

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Hola!!!
El tema es que con 40 años en teoria mis pulsaciones maximas serias unas 180 y de ahi sacaria los porcentajes para saber el 70%,80%,etc
El problema que tengo es que nunca las pase de 161...es mas,esta mañana me tocaron 6*1.000 haciendo la ultima casi sin reposo y a tope,tope y nada.....161.
Lo suyo seria una prueba de esfuerzo pero de momento no puedo,que creeis que debo hacer? Tomar el 100% los 161? Olos 180 de la formula,aunque por mucho esfuerzo que haga no paso de 161..a alguien le pasa algo parecido??
A ver si me .podeis ayudar!! Muchas gracias!!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Xov, 01 Mai 2014, 16:30
Asunto: Re: problema con las pulsaciones

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En el tema de las pulsaciones somos todos muy diferentes, a unos les suben mucho más que a otros. Yo también con 40 años a lo máximo que llego es a 162, cuando otros compañeros de mi nivel (38 y pico en 10000) llegan a las 180. En principio debería ser bueno tener pulsaciones bajas, se supone que el entrenamiento que estas haciendo es bueno.

Xov, 01 Mai 2014, 20:37
Asunto: Re: problema con las pulsaciones

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El tema de las pulsaciones es un mundo, la única manera de saber exactamente la frecuencia máxima es una prueba de esfuerzo, las formulas esas que hay de calcularlas de 220-edad y otras parecidas, pueden ser una referencia, pero realmente no sirven. En mi caso con 40 años, he llegado a ver 205 en el pulsómetro en series y en alguna carrera. Y en alguna media maratón las 180 me salen de media, con máximas de 195. Conozco gente de mi edad que cuando salen a trotar van a 130 pulsaciones, y yo si camino algo rápido ya me pongo en 120.

Xov, 01 Mai 2014, 21:50
Asunto: Re: problema con las pulsaciones

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Tal como comentan los compañeros cada persona es un mundo (distinto corazón, distintos pulmones, distinta constitución física, etc.). Yo tengo 48 años, llevo corriendo 15 meses y según la fórmula de la edad mi máxima serían 172 pulsaciones, sin embargo en subidas a tope he llegado a 194 pulsaciones y normalmente llego a 180-185 sin reventarme. Seguramente encontrarás en el foro ejemplos para todos los gustos, pero sin realizar una prueba específica no sabrás tu máximo.

Ven, 02 Mai 2014, 6:39
Asunto: Re: problema con las pulsaciones

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Muchas gracias por contestar chicos!!
Entendido lo de que cada persona es un mundo!! Mi pregunta ahora es…que hago? Cojo las 161 como el 100% y por ejemplo el 80% serian 129? Que hariais vosotros?

Gracias!

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Ven, 02 Mai 2014, 8:08
Asunto: Re: problema con las pulsaciones

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Deberías realizar un test incremental que relacione tus ritmos con tu frecuencia cardíaca. Por ejemplo, series de 400m con micropausas de 30-40" (siempre la misma), y de forma progresiva, de manera que en cada serie mejores el tiempo y que tu frecuencia cardíaca se eleve unas 8 pulsaciones por minuto (ppm). Cuando tu frecuencia cardiaca no se eleve más y tu ritmo no lo puedas mejorar estarás próximo a tu ritmo y frecuencia cardiaca de LT.
De esta forma podrás calcular tu LT o ritmo de umbral y a partir de ahí establecer las zonas de trabajo en función de ese umbral: AE1 (aerobico1) 75-85% de ese LT, AE2(aerobico2) 85-95% de LT, AE3 (aerobico3) 95-98% de LT, AE4 (aerobico 4) 98-110% de LT, Anaerobico Lactico y Anaerobico alactico.

Ven, 02 Mai 2014, 8:10
Asunto: Re: problema con las pulsaciones

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Muchísimas gracias natación, creo que probaré eso…el sábado me tocan casualmente series de 400 y asi las hago asi y aprovecho

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Ven, 02 Mai 2014, 12:45
Asunto: Re: problema con las pulsaciones

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devildog escribió:

Muchísimas gracias natación, creo que probaré eso…el sábado me tocan casualmente series de 400 y asi las hago asi y aprovecho

Para estar seguro de todo lo que preguntas, deberías hacerte una prueba de esfuerzo. Yo la hice en un cardiólogo y, aparte de costarme un ojo de la cara, me dijo cuáles eran mis pulsaciones máximas, límite aeróbico...

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"El que no corre, vuela"

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