Dom, 15 Abr 2007, 21:19
Asunto: recuperar tono muscular,tengo dolores

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Os cuento; he cometido el mayor error posible y estoy muy enfadado conmigo mismo. Hoy, domingo, he corrido la media maratón vig-bay y esta noche pasado un compromiso de empresa hizo que acudiese a una cena, bebido un par de copas y bailado hasta las 5 de la mañana; he dormido 3 horas. Las previsiones eran correr entorno a 1:25 1:26. Estoy corriendo a ritmos de 3:55 â?? 4:00. Hace un mes corrí un 30 (30 km) buscando un ritmo de 4:15 el kilómetro y lo logre con un tiempo de 2:08, muy buenas sensaciones y sin molestias.
Pues en la media maratón de hoy hice un tiempo de 1:29 a 4:15 el kilómetro. UN DESASTRE, no por el tiempo sino por las sensaciones; a partir del km 7 noté molestias musculares en los gemelos y muslos, a punto estuve de retirarme. Los últimos kilómetros fueron un infierno, las piernas parecían de cemento.
El caso que una vez finalizada la carrera se me desplazo el gemelo de la pierna izquierda, un dolor horrible. Ahora mismo, en casa, tengo las piernas super doloridas.
Que sucede? Que el próximo día 22 voy a correr el maratón de Madrid. Mañana tengo previsto acudir a un masajista.
Os pido socorro; de que manera puedo recuperar el buen estado de mis piernas de cara al maratón de Madrid. EN UNA SEMANA. Que debo hacer, que es bueno.
Gracias

Dom, 15 Abr 2007, 22:48
Asunto:

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masajista o fisio , mucho reposo cremitas e antiinflamatorios, nos vemos en madrid, pero cuidado con dormir solo 3 horas

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FORTITUDINE VINCIMUS

ALL THOSE MOMENTS WILL BE LOST IN TIME,LIKE TEARS IN RAIN

Dom, 15 Abr 2007, 23:01
Asunto:

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Bueno mi consejo no se si te solucionará pero a lo mejor te ayuda un poco. Cuando bebes alcohol se produce una deshidratación en el cuerpo, y los calambres, tirones, etc. en el músculo pueden estar producidos por una deshidratación así que mi consejo es que recuperes bebiendo bastantes líquidos, sobre todo bebidas isotónicas.
Ah!!Otro consejo de regalo : Cuando tengas un compromiso social de este tipo déjate preparado un buen bote de sales minerales al lado de la cama. Bébetelo antes de acostarte. A la mañana siguiente te levantarás mucho mejor tanto si vas a correr como no
Y ánimo para ese marathon!!!

Lun, 16 Abr 2007, 11:57
Asunto:

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Nueveconseis, despues de una noche de marcha y dormir 3 horas correr una media en 1:29
Lo raro es que no te doliese nada.
Tal y como te dice Huracan el alcohol provoca deshidratación, fija el acido láctico produciendose un acúmulo, descompensación de sales minerales,...
Nunca os ha pasado que después de una noche de marcha, durmiendo en la cama os haya dado un calambre en un gemelo???
No te preocupes, descanso, fisio y mucho líquido (sin alcohol, JE,JE) y esa maratón está chupada.
Suerte a ti y a todos los que vais al MAPOMA

Lun, 16 Abr 2007, 23:26
Asunto: Gracias por vuestros consejos

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Fojeteiro. muchas gracias. Espero recuperarme par Madrid. Hoy he ido al fisio y me ha dado un buen meneo en gemelos y muslos que los tenía super cargados. Esperaré hasta el jueves y comprobar como evoluciono. Quizá el jueves me de una nueva se sesión de masajes. El viernes intentaré rodar muy suave, pocos kilómetros para comprobar sensaciones. El domingo Maratón de Madrid, será mi primer maratón. Rodaré a 4:40 por lo menos los 30 primeros kilómetros y en función de cómo me vea apretaré los últimos 12 para terminar entorno a 3:15.
Huracán, enorme tu consejo. He sido un entupido que ha pecado de soberbia pero he aprendido la lección. Además, a pesar de lo mal que iba; que era mucho, mucho dolor, he realizado un buen tiempo. Es decir, que he sabido sufrir, a pesar del dolor he continuado a buen ritmo.
Uri, tienes toda la razón: dormir 3 horas, beber alcohol y bailar antes de una media maratón es de locos. Y hacer 1 hora 29 minutos es para subir al podium y decirle a los que han llegado primero â??hey, os reto, noche de marcha + media maratón, venga, veremos quién ganaâ? (ja,ja,ja). Qué tiene mucho merito.
Qué he aprendido la lección.
En Mapoma 3:15 y, luego, el 6 de mayo en la media de Villagarcia a por 1:25 â?? 1:26 â?? 1:27 en función de sensaciones.
Que sepáis que hace 3 meses mi meta era bajar de 1:30 en la media y ahora â??presumoâ? de acercarme a 1:25 que para mí es un sueño.
Un abrazo a todos, gracias por los consejos.
P.D. Una cosa, sales minerales ¿En qué tipo de bebidas? ¿Suficiente las bebidas isotónicas? Tengo que abusar de vuestros consejos.