Dom, 03 Ago 2014, 20:46
Asunto: Recomendación libro, web, manual etc para principiantes

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Buenas a tod@s,

Aquí seguimos poco a poco corriendo, de 6 en 6 km, tranquilito y con leves molestias en la rodilla derecha...

A lo que íbamos, tengo un forerunner que pillé para correr y bici, y me gustaría saber si me podéis recomendar algún tipo de libro, web, manual etc para seguir de modo progresivo mejorando en esto: entrenar a tantas pulsaciones, más intensidad, menos, etc... Algo muy básico, nada de líos... He leido por ahí alante pero hay de todo, miles de informaciones, yo quiero una básica que me valga para marcarme un ritmo, bajar pulsaciones, aumentar km, etc... Mi objetivo es ir poco a poco, por ahora preparar bien un 10.000m, el que hice antes de parar lo hice en 52 min, y ahora apretando corro en 4:50 min/km en un 7k.

Saludos y gracias a todos!!!

Dom, 03 Ago 2014, 20:57
Asunto: Re: Recomendación libro, web, manual etc para principiantes

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Léete "No pienses, corre" de Chema Martinez, sencillo, profundo, ameno y preciso. Saludos.

Dom, 03 Ago 2014, 21:41
Asunto: Re: Recomendación libro, web, manual etc para principiantes

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Feexenio muchas gracias, así lo haré, muchas gracias!!!

Dom, 03 Ago 2014, 21:53
Asunto: Re: Recomendación libro, web, manual etc para principiantes

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Nacidos para correr

Un clasico e unha gran novela

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o mais rápido dos gordiños



CLUBE ATLETISMO BOIMORTO

Lun, 04 Ago 2014, 18:57
Asunto: Re: Recomendación libro, web, manual etc para principiantes

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Gracias guti, por lo que veo ese es una novela, la leeré también porque a parte de ser de running la ponen muy pero que muy bien .

Mil gracias, ¿alguna guía más por ahí tipo web o algo?

Salu2

Mar, 05 Ago 2014, 4:49
Asunto: Re: Recomendación libro, web, manual etc para principiantes

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hola mikulino

unha simple búsqueda en internet xa che explica cómo vai esto (un 10k en 45' parece un obxetivo factible para ti a medio plazo)

as cousas que atoparás en webs e libros normalmente son xenéricas, guías para ter un marco de referencia para establecer pautas comúns. Algo personalizado obteralo con un entrenador cualificado.
Pero o que pides é o primeiro. Na miña opinión procura ler moitos plans de esos de entrenamento e intenta entendelos, entender o que pretenden lograr máis que os parámetros o reglas que mostran.
En xeral trátase de ir creando adaptacións fisiolóxicas que aumentan a resistencia e a velocidade (para un 10k) a base de días de entrenamento con intervalos cortos pero con alta intensidade e días con ritmos controlados (máis suaves) e de duración extendida. A intensidade e duración de cada entreno está marcada pola túa progresión e cómo váias asimilando o entreno.
Repito, non hai recetas universáis, pero si moitas guías para corredores do montón coma nos que veñen dar todas ao mesmo. O importante é a progresión no esforzo e a constancia no entrenamento. Intenta ver o patrón común a todos esos plans de entrenamento.

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-- Chámame "ghose"

Mar, 05 Ago 2014, 18:44
Asunto: Re: Recomendación libro, web, manual etc para principiantes

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XoseM perfecto, é o que estou fancendo, máis ou menos me fago a idea do que teño que ir facendo, vou xuntando ideas o disfrutando de correr que é do que se trata.

Moitas gracias a todos