Lun, 25 Ago 2014, 15:55
Asunto: empezar a correr

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hola
ayer vi una carrera popular u decidi empezar a correr
hoy empeze e hize 2km en 10 minutos y llegue cansado pero no axfisiado, nunca corri solo juego al futbito de vez en cuando
alguna recomendacion de como progresar?
mejor muchos dias distancias cortas (2km) o menos dias mas km?
toda ayuda o experiencia sera bien recibida
saludos

Lun, 25 Ago 2014, 18:18
Asunto: Re: empezar a correr

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Hola, empieza poco a poco, tanto en distancia como en velocidad. Si has hecho 2k en 10m eso son 5min/km así de golpe y en seco...me parece demasiado rápido para ser el primer día y quizá un poco corto.
Desconozco tu forma física general de todas maneras.
Yo empezaría con distancias de hasta un máximo de 6k y a un ritmo más suave. Vete combinando distintos recorridos para no aburrirte y si en algún momento (una cuesta por ejemplo) tienes que ponerte a caminar porque no puedes correr, hazlo, por lo menos al principio.
Poco a poco ponte retos: más distancia, menos tiempo por km...
Combina salidas de "sólo rodar" con otras tipo "cambios de ritmo", por ejemlo. Con el tiempo, si continúas ya verás cosas nuevas y te las pedirá el cuerpo.
Hazte con unas zapatillas decentes, no hace falta gastar mucho, pero es algo importante (igual ya tienes).
En fin, en general que disfrutes cuando corras...con el tiempo ya sabrás lo que te va gustando más.

Lun, 25 Ago 2014, 20:35
Asunto: Re: empezar a correr

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Hola zerira, mi gran consejo es que disfrutes corriendo. Que encuentres un momento en el que no interfieras en familia, trabajo u otras cosas que consideras más importantes y que salgas a correr en ese momento. Un truquillo para progresar sería correr en línea recta de la salida pues unos 15 minutos y después ya sabes que no te queda más remedio que volver, con lo que serán otros 15 minutos y en total 30. Otro truquillo que te puede servir es que los diez primeros minutos siempre son de calentamiento, los últimos 10 de enfriamiento o vuelta a la calma y así ya sólo te quedaría 10 minutos a tu bola: rápido, normal, con cambios de ritmo, o lo que quieras. Aunque algunas veces cuesta, una vez que vas haciendo más tiempo te irás ilusionando porque al fin y al cabo es todo superación. Por cierto: correr es adictivo, la culpa la tienen las endorfinas, que te darán una gran sensación de bienestar. Enhorabuena por la decisión.

Lun, 25 Ago 2014, 21:22
Asunto: Re: empezar a correr

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Muchas gracias, mie he puesto de objetivo acabar una popular el 12 de octubre, espero que me de tiempo pero por intentarlo que no sea,mi forma física es muyyyy mala,
Saludos

Mar, 26 Ago 2014, 14:41
Asunto: Re: empezar a correr

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Lo conseguirás zerira !!!
Siendo constante ( 2-3 días a la semana) lo puedes lograr de aquí a octubre .
Te recomendaría ir a menos ritmo del que has hecho, pero hacer más km. Es preferible hacer sesiones más largas a un ritmo que sea más cómodo para ti . A mi me ha funcionado el tema de ir coordinando la respiración con las zancadas.
Lo de las zapas también es importante, para evitar lesiones ( yo cuando empecé por no llevar calzado adecuado tenía molestias en rodillas, tobillos , ...etc
A correr !!