Lun, 15 Set 2014, 7:44
Asunto: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y compet

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Hola chicos, después de un periodo de “vagar por el desierto”, desde hace 3 meses he podido entrenar bastante bien, sin lesiones ni molestias por lo que he decidido retomar mi diario personal.No se si los administradores prefiernen que escriba sobre el antiguo...

Pues nada, estos 3 últimos meses estoy preparando la MM de Ferrol que es dentro de 2 semanitas.Un entrenamiento básico, los primeros 2 meses muchos rodajes y km(solo 1 dia de series largas: de 1.000 a 3.000) y en este ultimo mes algo mas de calidad (las series +1 dia de rodaje controlado de 6-8 km a ritmo cercano a mi marca de 10 km

Mi penúltima competición fue a finales de julio, en la carrera de la construcción naval donde hice 41,15 en 10 km, mientras que la última han sido la nocturna de Ferrol de 6 km donde acabé en 24 minutos 5 segundos (4 min/km) me sentí peor de lo que esperaba (mucho calor y humedad) y donde me dí cuenta que durante la preparación quizás debí trabajar mas la velocidad , hacer también series de 400/500 metros para ganar algo mas de velocidad..pero ahora ya es tarde…

Un entreno habitual de hace 2 semanas,por ejemplo (ya metiendo 2 dias de calidad)

Lunes: series (5*1000 (entre 3:50 y 3:42 con 1,30 recuperacion) 3*2000 (entre 7:55 y 7:45, 2 minutos de rec) o 2*3000 (12:25 y 12con 3 minutos de rec)…no sé creo que por las series debería haber echo mejor marca en estos 6km del sábado
Martes: 15 km sobre 4:50 en plan recuperación
Miércoles: descanso
Jueves: 8 km a 4.15 aprox
Viernes descanso
Sábado 21 km a 5 min/km
Domingo: descanso


Son 50 km, no es mucho , pero en los dos primeros meses hacia unos 70 km semanales

Me quedan 2 semanas para la media. Hoy tengo aún agujetas de la carrera del sábado y no se como afrontar muy bien estas dos semanas, creo que debería bajar el ritmo para llegar descansado al 28 de septiembre

Estaba pensando en algo asi:

Sábado 13; hice la carrera de 6 km
Domingo 14: descanso
Lunes 15: descanso
Martes 16: 2*3000 (a ritmo de competición de 5 km ,osea a 12 min o lo mas cercano)
Miércoles 17: 12 km a 4:50
Jueves 18: descanso
Viernes 19: 15 km a 4:50 (llevo haciendo las tiradas de semanas anteriores entre 18 y 20 km a 5 min/km)
Sábado 20: 5 km a 4.15 (ritmo esperado en la carrera)
Domingo 21: descanso

Ultima semana:

Lunes 22: 5*1000 (entre 3:55 y 3:42)
Martes: descanso
Miércoles: 8 km a 5 min/km
Jueves descanso
Viernes: 5 km a 5,30 min/km +4 progresivos de 100 metros
Sábado: descanso
Domingo: CARRERA (objetico 1:30)

No sé, como lo veis? Veis correcto que hoy descanse(ayer descansé, pero hoy todavía tengo las piernas con agujetas)? Meteríais algo, quitaríais algo….

Muchas gracias a todos!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Lun, 15 Set 2014, 9:45
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y compet

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Bienvenido otra vez por aquí. Me alegro de que se hayan pasado todas las molestias. Lo del tapering es importante. Yo no me atrevo a darte consejos, porque entreno menos y necesito menos descanso que tú. Saludos.

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Hazlo, o no lo hagas. Pero no lo intentes.

Lun, 15 Set 2014, 9:49
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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muchas gracias aprendiz!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Lun, 15 Set 2014, 10:45
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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Has vuelto Y yo que estuve tentado a escribirte algún mensaje para saber de ti. Espero que vengas bien cargadito de energías para tener una regularidad en tus entrenos y que con ello consigas tus nuevos objetivos.
Mucho animo y a por ello

Lun, 15 Set 2014, 10:50
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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Muchas gracias tintin!!
Si, después de tantos problemas pude enlazar 3 meses de buenos entrenos con calma y casi,casi ando en la forma de las carreras de las navidades pasadas…
A ver que tal va yendo la cosa, ya lo iré publicando

Creo que un dia te ví en la carrera de la construcción naval.puede ser?

Haber si coincidimos en una carrera este año para tomar una caña!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 16 Set 2014, 6:57
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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Buenos días, chicos.

Al final he decidido entrenar 3 dias esta semana y la otra (penúltima y última ) para la MM
Según lo que he leído y consejos, mejor ir reducciendo volumen pero manteniendo la intensidad, asi que en esta semana será:

Lunes: 2*3000 (anteriormente hacia 3*3000)
Miércoles: 10 km a ritmo de objetivo MM (4:15)
Viernes: 15 km a 30 seg por encima ritmo objetivo (4.45)

Bien,ayer las series de 3.000 descansando 3 minutos, sensaciones muy buenas (eso que se notó la carrera del sábado) lluvia pero apenas viento. Tiempos:

1º 12,12
2º 11,58

Vaya, algo mas bajo que ritmo objetivo maratón. Lo mas importante, recupere bien y no me “rebente” manteniendo los tiempos , ya le voy cogiendo el truco a las series largas

Hoy descanso y mañana miércoles seguimos!!

Saludos!!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mér, 17 Set 2014, 6:41
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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Buenos días.

Pues nada, parece que cada vez que retomo el diario me lesiono,jajaja, de verdad…

Bueno, ayer tocaba descanso, y de noche al levantarme de cenar, noté algo suave en el gemelo derecho (casualmente en el mismo sitio en el que hace meses me lesioné pero en el gemelo izquierdo) , me molestaba pero muy poquito y andaba bien, pero antes de acostarme intenté buscar un “punto gatillo” y efectivamente….aprieto fuerte y noto un dolor de leve a moderado…no parece gran cosa..pero a 12 dias de la media maratón quizás tenga que renunciar a ella y aprovechar y tomarme el descanso de verano y después preparar las carreras de diciembre y enero

Pues nada chicos, seguramente sea una contractura y veré como evluciona, me sobrecarcaría en la carrera de 6 km y con las series del lunes y el cuerpo me da un aviso

Pues nada, en cuanto me recuperé os cuento

Un abrazo!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Ven, 19 Set 2014, 8:00
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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Bueno chicos, ayer a las 8 fui al fisio y en principio hay una pequeña contractura o sobrecarga,algo de tensión en la rona, me hizo una terapia con una máquina “nueva”, que es la que usó contador para poder correr la vuelta a España y que vale casi 30.00 chuchas…dice que va muy bien, masaje, y una “puncion” que se trada me de meterte una aguja en el punto gatilo durante 20 segundos y notas que el músculo se contrae involuntariamente.
Descanso de 24 horas (hoy viernes) que podía poner hielo a partir de hoy al mediodía, estirar el gemelo y que si el finde no notaba dolor que podía caminar/trote cochinero suave
Que el lunes le llamara a ver como estaba y ahí decidíamos: si el lunes tengo dolor, hacer una nueva sesión el artes y si no tendo dolor dejarla para el jueves

Me da bastante confianza y tenia muy buenas referencias de él. Ayer después estaba “mazado” y todavía me molesta de el tratamiento pero me dijo que estaría 24 horas asi, y después (el sábado) me bajaría mucho el dolor, que es normal después de lo que me hizo

De todas formas veo complicado estar “al 100%” para correr el prox domingo la MM….correrla igual si puedo, pero no fuerte…y casi prefieron aprovechar este descanso , hacer después 1 semana de descanso activo y mirar ya a las carreras de noviembre-diciembre

Gracias!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 23 Set 2014, 9:52
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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Buenos dias!
Ya sin dolor en el gemelo ,ayer realizé un entrenamiento de 8 km suave con algun cambio de ritmo y sin problemas
Hoy tocará descanso y el miercoles haré una prueba definitiva de a ver si esos 5 dias parados no me han pasado factura…hare un 3.000+2.000+1.000 a ver si hago los tiempo de estas ultimas semanas o me noto cansado
Jueves descanso y viernes 30 minutos muy suaves
Saludos!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
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TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Ven, 03 Out 2014, 9:09
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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Hola chic@s
Bueno, al final estaba ya preparado para la MM departamental, todos los “test” ,los tiempos de las series,etc apuntaban a mínimo s bajar de 1:30 y máximo bajar de 1,29….pero conocí el lado oscuro de este deporte (algún dia tenía que ser..)
El fin de semana anterior no pude dormir casi nada (acumulandose a los madrugones para ir a trabajar) y apenas comí…(por temas diversos). Encima estube en la playa todo el sabado , dándome el sol…
Vaya, que el sabado antes de la carrera me acosté pronto pero sinceramente no tenia demasiadas ganas de correr….estaba cansado.me levanté el domingo y me encontré mejor y dcidi correr la carrera (error)
Salí bien, los 3 primeros km en 12,30…..5 km en 20,53….pero a partir de ahí,mi cuerpo se reveló y empezó a costarme coger la respiración…en el km 10 me dio un flato ahí en un costado…presioné y segui corriendo hasta el km 14 pero ya tocado…me empecé a poner peor, las piernas me pesaban, sudaba demasiado, no podia mantener la cabeza arriba…..empezaba a sufrir de verdad y encima viendo que se me disparaba el ritmo a 4,45 min/km que mentalmente te deja echo polvo……..llegúe al km 18 ya allí el cuerpo me dijo “para” , me paré , vomité y no se por que, supongo por el orgullo y la competividad que tengo seguí esos 3 km que fueron un infierno…..me adelantaba gente por todos lados,alguno como un avión.. iba clavado con un pajarón del 15…pero llegué, incluso aceleré los ultimos 300 metros
Crucé la meta pálido, jadeando, me sente en una esquina a la sombra y me aislé., me tiré media hora alli sentado intentando recuperar….buff…..nunca habria sufrido tanto haciendo deporte en mi vida….al final : 1: 37: 10
Aprendí mucho de esa carrera: hay que descansar y alimentarte bien, me quedo con mi “fuerza mental” de no retirarme y terminar la carrera corriendo….por suerte no sufrí ninguna lesión, pero hasta ayer no me recuperé de las agujetas y el cansancio…
Ahora se me pasan por la cabeza muchas cosas: no volver a correr una MM…correr solo 5 y 10 km….por otro lado pienso en entrenar a tope y sacarme la espina en la adolfo ros…..no se, esta semana será de descanso activo y la siguiente empezaré pero no se que haré…
Entrené 4 meses para terminar sufriendo como un perro, merecio la pena? Si, en el tema mental salgo muy reforzado, creo que es necesario pasar por esto….me quedaron ganas de correr una mm? No….
Seguro que a mas de uno os habrá pasado esto, una carrrera mala que te hace pensar.
Lo que si tengo clarisimo es que seguiré entrenando a tope y el resto diós dirá
Un abrazo

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TEMPORADA 2013
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MM a volta a ria 2013: 1:29:30
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Ven, 03 Out 2014, 10:32
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y compet

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Mucho animo devildog!!
Como para todo en esta vida, hay dias buenos y malos, y a ti te ha tocado uno de esos malos.
Ahora, lo unico que se puede hacer es levantarse y seguir adelante. Habra dias y carreras mejores.
No te presiones ahora, descansa y olvidate, y pasado unas semanas lo veras todo de otra manera (te lo digo por experiencia, petada en la Behobia y en la Volta a Ria)

Un saludo!!

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Ven, 03 Out 2014, 10:34
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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gracias blackmount!

yo tengo ya ganas de volver a entrenar!!! jajaja

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Ven, 03 Out 2014, 22:36
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y compet

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Non te afundas, e non te obsesiones con facer determinadas marcas.
Eu tamén nunhas cantas medias sufrín coma un can, (pero non tan mal como o que ti contas). e me dixen unhas cantas veces pode que en 7 ou 8 medias, que non iba a volver a correr unha media, que non hai necesidade de sufrir tanto etc. etc.

E sabes cantas medias levo dende que fixen a 1ª en Outubro do 2004. Pois 79, e espero facer 4 ou 5 antes de acabar o ano (se non me lesiono).

Animo e a tirar para adiante.

Mar, 07 Out 2014, 6:39
Asunto: Re: diario de devildog ya sin dificultadespara entrenar y co

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madremia....muchas gracias kurty

no si ya estoy pensando en la de la volta a la ria..jajaja

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55