Mar, 28 Out 2014, 10:52
Asunto: Entrenamiento

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Buenos dias

Alguien que estea acostumbrado a correr medias maratones me puede indicar un plan de entrenamiento para las dos ultimas semanas,carga de trabajo, kms semanales,etc

mi intencion es acabar en el tiempo maximo (2:45) si veo que voy bien pues bajar todo lo posible.

mi ritmo 7.5-8 kms/hora

domingo 26: 7.5 kms/1 hora
lunes 27; 10 kms/1 hora 20 min
.....
.....

sabado 8: descanso
domingo 9: competicion (20 kms)

Mar, 28 Out 2014, 13:04
Asunto: Re: Entrenamiento

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Mi primera carrera fue la media maraton de Coruña. es prácticamente llana. la pude hacer en 1:58. y mi entrenamiento era correr tres veces a la semana unos 50 minutos. La p ude hacer sin lesiones y quizá fue la carrera en la que más disfruté. No tenia pensado acabarla. Con ese entrenamiento y estirando bien llegarás de sobra para acabarla y sin lesiones.

Mar, 28 Out 2014, 14:17
Asunto: Re: Entrenamiento

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Como tu objetivo es acabarla, lo que te indica patitas creo que es suficiente.
Quizás dos o tres semanas antes de la media añadiría una tirada larga de 15-16km para habituar al cuerpo a lo que se va a encontrar.
Suerte!

Mar, 28 Out 2014, 14:29
Asunto: Re: Entrenamiento

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gracias

patitas simplemente 3 veces a la semana? hacias algo mas, gimnasio,etc?

mopofo entonces una tirada larga esta semana???



alguien mas me aconseja algun plan ?? se agradece

Mar, 28 Out 2014, 14:46
Asunto: Re: Entrenamiento

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Eu non teño moita experiencia, pero empecei fai pouco e fixen xa dúas.
So che recomendaría facer se podes, 2 tiradas longas 16 km ou así.
Exemplo
Faltan 15 días. Pois xusto ese día uns 16 km, e dentrro doutros 7 outros tantos. Para que o corpo se acostume so iso, pois hai diferencia de facer 10 a 21 km. (separar uns 6-7 dias a última tirada larga. da media, para non chegar canso)
E os últimos 2-3 días case nada.
E seguir facendo que fas, quizais a 15 días antes 4 saídas, pero quizais non sexa necesario.

Pero que sepas, que son un novato, levo só 3 meses nisto.


Última edición por sanmikel o Mar, 28 Out 2014, 15:02; editado 1 vez

Mar, 28 Out 2014, 14:57
Asunto: Re: Entrenamiento

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Por lo que veo tienes la competición el día 9.
En mi opinion sería aconsejable hagas esta semana una tirada larga porque, como dice sanmikel, no es lo mismo hacer 10 que 15 o 16 km; en caso de hacerla, al cuerpo ya se le hará familiar esa distancia.
Veo un poco complicado meter una segunda tirada larga, ya que, de meterla en tu plan, estaría muy encima del día de la carrera...y para entonces, lo aconsejable es descansar o hacer unos rodajes cortos.
Pero bueno, a ver qué comentan otros foreros con quizá más experiencia que yo

Mar, 28 Out 2014, 19:50
Asunto: Re: Entrenamiento

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sanmikel escribió:

Eu non teño moita experiencia, pero empecei fai pouco e fixen xa dúas. So che recomendaría facer se podes, 2 tiradas longas 16 km ou así. Exemplo Faltan 15 días. Pois xusto ese día uns 16 km, e dentrro doutros 7 outros tantos. Para que o corpo se acostume so iso, pois hai diferencia de facer 10 a 21 km. (separar uns 6-7 dias a última tirada larga. da media, para non chegar canso) E os últimos 2-3 días case nada. E seguir facendo que fas, quizais a 15 días antes 4 saídas, pero quizais non sexa necesario. Pero que sepas, que son un novato, levo só 3 meses nisto.

gracias

que queres decir con : E seguir facendo que fas, quizais a 15 días antes 4 saídas, pero quizais non sexa necesario.

Mar, 28 Out 2014, 20:37
Asunto: Re: Entrenamiento

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1 larga 16km ou asi. E as 2-3 saidas que fas actualmente como dixeches.

Mar, 28 Out 2014, 21:18
Asunto: Re: Entrenamiento

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por exemplo;

lunes 27; 10 kms/1 hora 20 min
martes: descanso
miercoles : 16 kms
jueves: 10 kms
vienres: 10 kms
sabado; descanso
domingo: 10 kms

ou seria moito?? a ultima semana non din de baixar o numero de kms

e volver a empezar pero en vez de descansar o martes descansar o viernes ou trotar un pouco

Mar, 28 Out 2014, 23:12
Asunto: Re: Entrenamiento

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Eu o xoves faria menos 5 a trote. E para a seman da media, luns 7, martes 13, mercores 4 trote, e xoves segun te topes, pero poucos.
e descanso venres e sabado.
ainda q na ultima seman podes quitar un dia mais.
repito non so falo do meu corpo e a miña experiencia (q case e nula), aqui hai xente q sabe 1000 veces mais que min.
o que tes q facer e scoitar o teu corpo, e adaptarte, pois levas pouco tempo correndo.

Mar, 28 Out 2014, 23:50
Asunto: Re: Entrenamiento

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gracias, xa sei que despois teño que ver como me sinto pero todo e unha axuda

Mér, 29 Out 2014, 0:09
Asunto: Re: Entrenamiento

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Javi, pides consejo para preparar una media maratón con muy poco tiempo de margen, pero tienes una gran ventaja: el público y los otros 30.000 corredores de la Behobia te van a llevar hasta la meta.

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones

Mér, 29 Out 2014, 0:25
Asunto: Re: Entrenamiento

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hombre llevo unas semanas corriendo y con algo de gimnasio, el consejo que pido es para estas dos ultimas semanas,

carga de trabajo, kms semanales, planning por dias, dias de descanso ,etc

lo malo que aun no tengo alojamiento¡¡¡

Mér, 29 Out 2014, 0:25
Asunto: Re: Entrenamiento

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Como case sempre DoctorSlump acerta, e pouco tempo, e ademáis o ambiente che moverá as pernas.

Mér, 29 Out 2014, 0:33
Asunto: Re: Entrenamiento

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Más de 100 casas, es que no sé a qué esperas para pillar una por tu cuenta.

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones