Mar, 24 Mar 2015, 14:16
Asunto: una pesadilla que no parece tener fin

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Buenas tardes!

Hacía mucho tiempo que no escribía en el foro y aprovecho para saludaros a todos

Vereis , llevo prácticamente 2 años practicando este deporte.En el primer año todo fueron alegrías, buenas marcas (40.20 en 10 km o 1:29 en MM) y disfrutando a tope, entrenando sin apenas lesiones….

A mediados de septiembre de este 2014 pasado comenzó mi “pesadilla”….una simple contractura en un gemelo a hasta ahora mismo se han encadenado 7 lesiones en esos 7 meses…..parece un titulo de una película, de coña

Abajo os pongo la cronología de todas,y la conclusión de que los últimos 206 días he estado 132 lesionados (un 64% de los días) repartidos en esas 7 lesiones

Como “anécdota” comentaros que estaba ya casi curado de la inflamación en el piramidal que fue la penúltima y ayer mismo , casi como por arte de magia, corrí mis primeros 20 minutos muy suaves y hoy me levanté con un dolor en la rodilla que tiene toda la pinta de ser la cintilla iliotibial….apenas puedo bajar las escaleras

No consigo comprenderlo……estiro bien, me alimento bien, me gasto una pasta en el fisio….lo mas grave es que casi todas se han producido en el periodo de recuperación de la anterior lesión, o lo que es lo mismo, trotando suave….y ninguna es recaida!! Son todas lesiones nuevas!!

No se que hacer, estoy totalmente desesperado!!! Porque si sufres una lesión que te incapacita 7 meses pues ya te mentalizas….pero de esta forma me está machacando hasta el punto de que me esta afectando psicológicamente

El jueves tengo vez con el traumatólogo y realmente no se que decirle……

Conoceís algún caso parecido? Me podríais dar algun consejo? Debería dejar de correr?

Comentaros que sufro de una hernia discal L4-L5-S1 que,curiosamente en estos 7 meses me ha respetado bastante……

Os lo agradezco muchísimo, esto es una auténtica pesadilla….

15-28 septiembre: contractura gemelo izquierdo
8-28 octubre: contractura gemelo derecho
12-25 noviembre: contractura cuádriceps derecho
10-30 diciembre: inflamación psoas derecho
14 enero -21 febrero: inflamación talón de Aquiles derecho
4-23 de marzo. Piramidal derecho
24 de marzo: posible cintilla iliotibial

DIAS TOTALES: 206
DIAS LESIONADOS:132
PORCENTAJE: 64%

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 24 Mar 2015, 16:48
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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O que parece que pasou é que contracturaste o xemelgo esquerdo, despois para evitar cargar o esquerdo que tiñas lesionado cambiaches a pisada e sobrecargaches o dereito, e de ahí para non sentir dor e ir pisando distinto foi lesión tras lesión. Eu non son médico nin fisio, así que o único que podo sacar é isto é diríache que te despreocupes e te relaxes, tanta estatística xa fai ver que estás moi pendente do tema e iso pode ser a causa, por exemplo ao estar tan pendente da dor pisas raro...

É un punto de vista tratando de aportar

Mar, 24 Mar 2015, 17:58
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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¡ muy compleja la cosa ! ¡ comprendo sufras un verdadero calvario !
no te digo que la causa sea ésta,ni mucho menos, pero mis muchos años rodando me ha enseñado que algo muy fundamental para evitar lesiones y secuelas a corto/largo plazo es elegir unas buenas zapatillas, las más adecuadas a las características de uno y con una buena amortiguación.
El cambio a unas mejores zapatillas me ha "curado" de lesiones y molestias que he tenido a lo largo del tiempo y evitar problemas futuros.

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Friends forever

Mar, 24 Mar 2015, 19:03
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Gracias x responder
Realmente cambie de zapatillas en octubre....todo esto puede ser por las zapatillas? Madremia..pues fui a un podologo y compre, como me dijo,unas neutras...unas energy jbost...peso 65 kg y no se....me gustan y me dan buen poner,pero ahora que lo pienso efectivamente las compre a principios de octubre..

En el caso de que fuera esa lesión "mal curada"del gemelo..que me recomendaría ahora?parar una temporada,no?porque entiendo que si no paró una buena temporada seguirán encadenandose las lesiones,no?

Gracias!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mar, 24 Mar 2015, 23:05
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Es un tema psicológico en mi opinión....porque parece que intentas hacer las cosas bien...asi que trabaja la psicología...poco a poco y no te pongas metas...aún.

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www.desnivelpositivo.com/

Mér, 25 Mar 2015, 7:18
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Puede ser que también sea psicológico, porque no es normal después de estar todo el año casi parado muchas de las lesiones (talón de Aquiles o cintilla isiotibial) son mas propias de sobrecargas….no lo se….de todas formas, alguna solución o consejo al respecto? Vosotros dejaríais de correr una temporada? Cuanto tiempo?

Quien me dice a mi que si paro 3 o 4 semanas a la vuelta no vuelva a lesionarme?....estoy hecho un lio!! No se que hacer!!

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TEMPORADA 2013
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MM a volta a ria 2013: 1:29:30
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S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mér, 25 Mar 2015, 8:44
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Al hilo de mi anterior comentario, yo las zapatillas siempre las adquiero en la tienda de un conocido,para mí, atleta. Me aconseja las mejores para mis características. No me importa el precio.Las únicas que uso son para rodar por los diferentes suelos que es lo que a mis muchos años practico. Trato de evitar, en lo posible,acera,asfalto, pues prefiero césped,tierra batida, para machacar lo menos posible las articulaciones.
Otra cosa muy importante son las plantillas.En una ocasión adquirí unas buenas zapas, pero inexplicablemente se me cargaban muchísimo los gemelos y esto tenía otras repercusiones.Sólo cambiar el tipo de plantilla y todo solucionado.

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Friends forever

Mér, 25 Mar 2015, 9:19
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Sin ser médico ni especialista, te diría que primero te olvidases de correr por una temporada. Es evidente por lo que escribes, que volver a entrenar y el tiempo que llevas parado suponen una angustia para ti, y la tensión psicológica se transforma en lesiones frecuentes. No se acaba el mundo porque dejes unos meses de correr; volverás. Esto nos ha pasado a muchos.
Si todas las lesiones que has tenido son nuevas, es porque creo que estás adoptando una mala técnica de carrera + sobrecarga.
Aprovecha este descanso para ejercitar la propiocepción, fortalecer musculatura y relajarte. Ni el fisio puede curar el cuerpo cuando éste te pide reposo.
Ya sé que cada corredor es diferente, y no todos los casos son extrapolables, pero si quieres mejorar un poco la técnica estudia el metodo pose (Romanov), o la pisada natural, la técnica minimalista...y si te animas, a correr en minimalista. Pesando 65 kg seguro que te adaptas mejor. A mi me ha ido muy bien.
Mucho ánimo y no te preocupes tanto.

Mér, 25 Mar 2015, 9:28
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Muchas gracias!
Realmente yo tembién creo que necesito parar unos meses.
Me agobia un poco porque tampoco tengo muchas alternativas para seguir haciendo deporte mientras paro…..la bicicleta descartada por la hernia discal que tengo , la natacion no me gusta nada (que le vamos a hacer) me queda caminar, asi que caminaré!! Caminaré y aprovecharé ,como dices, para relajarme y olvidarme de todo esto
Un saludo

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
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TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Mér, 25 Mar 2015, 15:39
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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mi opinión:

Si dejas de hacer deporte cada vez irás a peor sin duda alguna, y cada vez que lo intentes te va a costar más y seguirás lesionandote, pues así te ha pasado siempre, yo con todo el respeto del mundo me rio del aspecto psicológico, si me duele la rodilla ya puedo pensar que no me duele que si el origen del problema sigue ahí me dolerá e impedirá siempre.

Mi consejo es que te pongas en mano de un buen profesional, y que busques en varios sitios hasta que den con tu problema, que a buen seguro tienes algo que no te han sabido encontrar.

Un saludo, ánimo y mucha suerte.

Mér, 25 Mar 2015, 15:42
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Bueno, mañana voy a un buen traumatólogo por privado….a ver que me dice…no se, realmente estoy hecho un lio!!!!! Está claro que creo que debo parar pero 3 o 4 meses no se!!
Es que me fastidia que el 1º año todo fuera sobre ruedas y ahora todo esto de golpe…

Mañana os cuento que me dice el trauma..

Todas vuestras opiniones las agradezco un monton!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
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Mér, 25 Mar 2015, 17:54
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Eso le pasa al 90% de los runners, el primer año es todo progresión, y con buenas marcas, como es tu caso, pero quizá, no lo sé, hayas exprimido tu cuerpo demasiado ese primer año, y durante el segundo ¿qué hace?, pues protesta!!

A ver qué te dice el traumatólogo, pero sí es cierto, que en este deporte (y en otros muchos), es importante progresar poco a poco, y entrenar la cabeza, no sólo para superar lesiones y mejorar, sino también para "ponerse freno" y evitar esas lesiones.

Es posible que estés en el "círculo maldito" de lesión-->estrés-->lesión, y sólo tú puedes saber cómo salir de ahí, pero seguro que tomándose las cosas con calma.

Mucha suerte, y tranquilo!!

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“Las opiniones son como el culo, todos tenemos una" Clint Eastwood en ´El novato´

Mér, 25 Mar 2015, 20:11
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Hola
Sólo comento para darte ánimos. Yo también pasé por un período parecido. Las lesiones siempre indican que algo hacemos mal. Tienes que ver el cuerpo (y la mente) como un sistema donde todo está interconectado, quizás (sólo quizás) tu hernia influya aunque sientas las molestias en otras partes. Los músculos no trabajan aislados sino que lo hacen en cadenas, basta que tu cadera esté mal alineada, basta que algún pequeño músculo estabilzador esté acortado o poco desarrollado para que se desencadene una cascada de lesiones en otras partes.
Por supuesto que tu estado mental, el estrés o la ansiedad por correr o por tu día a día influyen muchísimo. Pero muchísimo más de lo que la gente se cree. A mí por ejemplo algunos períodos de lesiones me coincidieron con épocas de exámenes y con problemas en una relación.
Tendrían que verte correr o hacerte un análisis biomecánico.
Deporte siempre vas poder hacer, intenta ir a un gimnasio, no se trata de levantar pesas ni ponerte mazas, tienes que saber que ejercicios puedes hacer y puedes mantener bastante la forma además de compensar un poco, que sólo correr es algo un tanto desequilibrado a nivel muscular. Si te sabes montar unos circuitos lo llevarás bien y aprenderás a conocer mejor tu cuerpo.
No hay mal que por bien no venga. Espero que tengas suerte con el trauma.

Xov, 26 Mar 2015, 6:58
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Muchas gracias a todos!

Pues a ver que me dice el trauma....

Ayer fuí a caminar y la verdad es que es un poco deprimente porque a 12 min/km a los 30 minutos note que el psoas esmpezaba a "calentarse"...

Realmente se todas las lesiones que he tenido la que mas me preocupa es el psoas, me explico:

Todas las lesiones se han ido curando y aparecido otras nuevas, salvo el "puñetero psoas"...como dato os pongo que tras estar completamente parado 1 mes por el talón de aquiles, al regresar y empezar suave el psoas volvia a quejarse un poco...ahora con las 3 semanas delpiramidal que tb estube parado ayer voy a caminar (ojo, caminar...) y el psoas se vuelve a quejar (no es mucho pero es suficiente para parar)

Todo esto podría ser por una debilidad de este musculo, el psoas? es la única causa así que se me pueda ocurrir...a ver que me dice el trauma...

de todas formas alguien tiene un enlace con algun ejercicio para fortalecerlo?

Muchas gracias a todos

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Xov, 26 Mar 2015, 9:23
Asunto: Re: una pesadilla que no parece tener fin

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Si te sirve de algo,yo tuve un accidente de trabajo y me parti la tibia y lo peor,el astrágalo de mi pie izquierdo ( imagina lo que supone eso para correr )...dañe la zona articular del mismo,me quedé sin cartílago apenas y doble esguince muy fuerte en ambos tobillos....2 meses de escayola + 5 de rehabilitación. ...pensaba que no volvería a correr en mi vida...fue un año entero sin correr...me deprimi a lo bestia.....y con constancia y creer en uno mismo se supera. ...después de todo eso volví a correr ( las marcas de antes olvidadas...pero eso es lo menos importante )...hice varios 101....ultra trail...montaña exigente....de todo...con molestias a veces y todo...pero nada me ha parado....la conclusión es que las limitaciones físicas son un problema. ...pero poniendo empeño y tomándolo con calma y paciencia todo se supera...asi que ánimos.

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