Xov, 25 Out 2007, 23:01
Asunto: COSTUMBRES EN LA SEMANA DE CARRERA

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Hola a tod@s. Abro este nuevo tema, para saber vuestras costumbres en semana de carrera.Yo, suelo tomarme esa semana de manera muy relajada,como mucho tres días de entreno y de manera muy tranquila. Considero que es mejor tener el cuerpo descansado para el día de la prueba y en la misma vaciarme por completo sin poder excusarme en cansancio acumulado y demás.

Xov, 25 Out 2007, 23:28
Asunto:

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Yo sigo las órdenes de mi entrenador.Habitualmente si es una de las carreras que estoy preparando específicamente hacemos sesión de descarga:
El domingo anterior un rodaje largo de mayor distancia que la carrera a ritmo medio.
Lunes gimnasio ,nada de pesas para piernas,prohibidas la semana de carrera,así que hago algo de pesas para miembros superiores,con un calentamiento previo muy suave (algo de bicicleta estática o andar en cinta),estirar mucho y abdominales.
Martes rodaje de una hora a ritmo medio.
Miércoles rodaje de 50 minutos a ritmo medio/bajo.
Jueves sesión de gimnasio
Viernes rodaje muy suave de 30 minutos
Sábado gimnasio y si acaso un rodaje muy suave de 20 minutos.

Si es una carrera que surja sin estar en la planificación que hemos hecho seguimos con los entrenos habituales descansando sólo la víspera de la carrera y si a caso con un entreno del viernes más suave

Ven, 26 Out 2007, 7:16
Asunto:

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Efectivamente Albatros como tu bien has dicho y Elyana tambien , esta debe ser una semana suave de 3 o 4 dias si esta carrera es tu objetivo ,normalmente yo lo que hacia cuando estaba bien era:
un rodaje de 1h entre medio y suave el lunes, el miercoles unos 4 o 5 miles a la velocidad que tenia previsto hacer la carrera,el viernes unos 35-40 minutos suaves y para terminar unos 4 de 200m para darle chispa a las piernas(a ritmo fuerte pero sin pasarse) , sabado descansito y domingo a regar los arboles por ahi

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¿Que es más importante el viaje o la llegada?

Sáb, 27 Out 2007, 17:02
Asunto: DEPENDE

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Eu creo que todo depende da prova de que se trate:

1º. - Se se trata dun maratón: a semana antes requiere un descanso e unha alimentación moi coidadas. A poder siestas, sobre todo o sábado. Dormir o máis posible. E facer carga de hidratos a partir do xoves.
Claramente eu intento pecar por defecto ca por exceso de entreno despois de 16 ou 20 semanas de preparación. E tamén prefiro chegar con 1 ou 2 quilos demáis ca de menos.
Saio 3 días: Martes 60`suave, mercores 5 series de 1000, e venres 40` moi suaves e 2 rectas.

2º.- Outras carreiras (entre 1/2 maratón e 5 quilómetros) támén requieren descanso e asimilación de entreno. Pero a alimentación debe ser absolutamente normal, porque non se chega á reserva do glucóxeno, como acontece no maratón.
Tamén fago 3 días: martes 45´suaves, mercores 6 series de 800, e sábado 30`+ 4 rectas de 100.