Lun, 27 Xan 2020, 15:31
Asunto: Re: Apuntes acerca de adestramentos e consellos para competi
Mellora o teu tempo como corredor: a diferenza entre series e cambios de ritmo ou fartlek
Unha vez que comezamos a correr de xeito regular e xa estamos cómodos nas carreiras de media distancia, como 10 quilómetros, cada corredor quere mellorar os seus tempos de carreira. Correr máis rápido e durante máis tempo son os obxectivos que moitos se establecerán ao longo da nosa vida como corredores.
Para iso, ademais dos adestramentos de forza (que, como sempre vos recordamos, é moi importante para o corredor), podemos usar outro tipo de adestramento que nos axude a mellorar os nosos ritmos. Estas son as series e os cambios de ritmo ou fartlek, ¿sabes as diferenzas entre eles?
Se levamos pouco tempo executando pero queremos mellorar os nosos tempos, o fartlek ou o cambio de ritmo é o que mellor se adapta ás nosas posibilidades. A metodoloxía nas series e no fartlek é semellante, só co fartlek non temos que ser tan conscientes dos nosos ritmos e das nosas sensacións á hora de correr.
Non é necesario alcanzar un ritmo establecido nos intervalos de alta intensidade, pero debemos guiarnos polo esforzo percibido. O descanso cando se realizan fartlek ou cambios de ritmo xeralmente será estando activo ou trotando.
Se somos corredores con máis experiencia, as series son unha mellor opción á hora de aumentar a nosa velocidade. Cando adestramos series sabemos que debemos alcanzar un ritmo preestablecido nos momentos de esforzo, para o que necesitaremos correr a terra o máis plana posible.
Outro tipo de adestramento dentro deste grupo serían as series en pendente, onde buscamos ese ritmo pero en aumento, á vez que recuperamos no descenso.
Nos períodos de descanso é importante que nos aseguramos de baixar as pulsacións a un número tamén establecido para poder dar todo na seguinte serie.
As series e o fartlek non son adestramentos exclusivos, pero podemos combinalos segundo as nosas necesidades. É importante, nos dous casos, que quentemos correctamente antes de comezar o adestramento, e que nos reservemos uns minutos para volver a acougar e estirar.
Estes dous tipos de adestramento axudarannos a aumentar a velocidade de marcha e obter mellores marcas. Cal é o que máis che gusta?
Fonte orixinal:
https://www.vitonica.com/running-1/mejora-tus-tiempos-como-corredor-diferencia-series-fartlek-cambios-ritmo
Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com
