Mér, 29 Mar 2023, 11:37
Asunto: Diario de onde_iras
Hola,
Tras mucho tiempo leyendo diarios, me animo a abrir el mío.
En principio intentaré actualizarlo una vez a la semana para no meterme demasiada presión y así mantener las ganas de tener este diario.
Sobre mí, llevo años corriendo. Mis mejores años 2014-2015-2016. a partir de ahí poca constancia. Este último año sí que conseguí encadenar unos meses de salir a correr asiduamente (2-3 veces por semana).
Y Para empezar el diario voy a poner mi crónica de la VIGBAY. (Utilicé un formato sacado de un foro de Reddit)
Race Information
• Name: XXII Medio Maratón Gran Bahía VIG-BAY
• Date: 26 de marzo, 2023
• Distance: 21,097 km
• Location: Vigo - Baiona
• Time: 1:31:
Goals
Goal Description Completed?
A Sub 1:35:00 Yes
Splits
Kilometer Time
1 4:16
2 4:16
3 4:12
4 4:27
5 4:32
6 4:27
7 4:14
8 4:13
9 4:14
10 4:07
11 4:10
12 4:04
13 4:14
14 4:14
15 4:19
16 4:23
17 4:13
18 3:59
19 4:17
20 4:16
21 4:12
Training
Para el ritmo que tenía de objetivo no veia necesario hacer series ni velocidad, por lo que mi preparación se centró en ganar base aeróbica, hacer kms sin preocuparme de ritmos. Casi todos los rodajes salían a una media de 5´… La idea era asegurar acabar la carrera en condiciones y que no se me hiciera larga. La intensidad la metía al final de alguno de los rodajes, subiendo ritmo y acabando fuerte.
Pre-race z
Llegada a Samil, dejamos la mochila en la furgoneta del guardarropa y a calentar.
Trote casi andando, alguna progresión, algo de movilidad y poco más.
Race
Tenía pensado salir tranquilo a ritmo de 4.30 pero (oh sorpresa
) una vez arrancados iba cómodo a 4.15/20 y decidí mantenerme ahí…la subida a mide mejor de lo que esperaba. Noté los rodajes por mi habitual circuito de entrenamiento (es sube y baja constante). como casi todos sabréis después de estos kms de subida el recorrido es mucha más favorable .
Al llegar a playa América se hace una pequeña subida , ahí fue el primer momento donde noto ya el cansancio. Aquí aprovecho para tomar el avituallamiento/ suplementación de última generación que me llevé conmigo ( trozo de chocolate milka con galleta y unas gummies).
Pasado monte Lourido decido apretar…el empuje me duró un KM, la hostia de realidad fue buena … tuve que levantar el pie del acelerador y volver a los ritmos de kms anteriores.
Los últimos KMs fueron tranquilos y estables en ritmo.
Post-race
Contento con el resultado y por las sensaciones.
Ahora a ver si marco ya en el calendario 2 o 3 objetivos nuevos , y a por ellos.
Tras la carrera, ducha y a comer un arroz con marisco en familia…esta era la gran motivación
