Mér, 23 Nov 2005, 13:12
Asunto: ¡¡¡LESIONADO!!!!! Y, ¿AHORA QUÃ??

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De manual.....

Me incorporé a este foro hace un par de semanas y pedí consejos relacionados con el entrenamiento. ¿Cuál fue la respuesta mayoritaria de los foristas?:

- Te estás pasando de entrenamientos. Haz 4 sesiones semanales solo.
- Ritmos inadecuados....baja la intensidad y procura que 140/150 pulsaciones sea tu ritmo básico durante el primer-segundo mes para aumentar la capacidad aeróbica.
- Recupera
- Recupera
- Recupera

y, decidí hacer caso, pero...tarde.....

el lunes torcí el tobillo (esguince fuerte bilateral) y al día siguiente recogí los resultados de una analítica que me había hecho por otro tema (dentista) y me encuentro con la ¿sorpresa? de que tengo el hematocrito por los suelos (36) al igual que glóbulos rojos y hemoglobina, es decir, más de lo mismo.

Ahora, tirado en el sofá con la pierna en alto, leo en un libro de medicina deportiva las consecuencias del sobreentrenamiento y ....lo mío es de manual.

Dícen que a golpes se aprende y yo....creo (solo creo) que ya aprendí.

Así que....HACERLE CASO A LOS SABIOS/AS DEL FORO Y.....QUE LA RECUPERACIÃ?N SEA UNA PARTE MÁS DEL ENTRENAMIENTO.


Un saludo a todos/as.

P.D. / Ahora tendré más tiempo para leer y escribir en el foro.

Mér, 23 Nov 2005, 13:29
Asunto:

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Venga Paquete, ánimo. Espero que no sea para mucho y que te recuperes cuanto ante; a lo mejor hata te vino bien para recuperar. Suerte y no te rindas.

Mér, 23 Nov 2005, 14:17
Asunto: Esguince

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Para cánto tempo tés de baixa co esguince forte bilateral.
Eu non son endocrino, pero creo que 36 non é para estar 6 meses sin rascala.
Así que, recuperar este artello, comer equilibrado e antes máis ca menos, 5 veces ao día. E en canto poidas inicia os entrenamentos.
Como moi ben che dí Tette, ata che vai vir ben para recuperar e para que o glucóxeno encha os teus músculos e para que fortalezas os teus tecidos, e vigorices o teu sangue.
Unha aperta, e moito ánimo.
Ata a VIG BAY, sóbrache tempo e tempo.

Mér, 23 Nov 2005, 15:06
Asunto:

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Non sei para canto tempo terei....espero que non sexa máis de 3 semanas ou 1 mes sen correr, agora que sou adicto o "mono" iba a ser intolerable.

¿Algún de vos toma, cos entrenamentos, suplementos de ferro? Teño que voltar ó médico dentro dunha semana. A ver que me receta.......

Mér, 23 Nov 2005, 18:18
Asunto:

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Hola !!

Bueno, míralo por el lado positivo, ahora sí que vas a descansar.

Un saludo y pronta recuperación.

¿has probado el aqua-running?

Mér, 23 Nov 2005, 19:47
Asunto:

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ola! efectivamente lo tuyo es de manual jeje, estudio medicina y se bastante de fisiologia del deporte y estoy pensando en presentar un trabajo sobre ti jejeje, fuera coñas ahora lo qe tienes qe acer es no fozar nada el tobillo, dejar qe se recupere del todo;como mucho puedes realizar ejercicios propioceptivos... pero ante todo nada de acer el loco ya qe el siguiente paso al esguince es la rotura y me imagino qe no tienes prevista una visita al qirofano verdad? En cuanto al hematocrito lo tienes en el limite de la normalidad... te recomiendo qe comas sobre todo EQILIBRADAMENTE.Para mi, el mejor alimento del qe disponemos los deportistas son los cereales pq tienen un alto valor nutritivo, buena proporcion de hidratos de carbono y por si fuera poco los hay bajos en calorias para los qe qieren controlar su peso. si necesitas al tipo de plan d entreno o nutricional preguntame. taluego!

Mér, 23 Nov 2005, 20:06
Asunto: CALIDADE

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Este foro xa adquire un nivel de gran calidade: Lemond19 aporta cousas moi moi interesantes. Grazas polas tuas intervencions.

Mér, 23 Nov 2005, 20:38
Asunto:

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Tranquilo Paquete, eres un campeon, todo se solucionara e empazara a salir bien....

Recuperate bien y MUCHISIMOS ANIMOS....

Salud y Kilometros...

Mér, 23 Nov 2005, 21:08
Asunto:

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Es cierto. Por mucho que nos avisen, el hombre es un animal que aprende solo de sus propios errores en la mayoría de las ocasiones.

Yo llevo toda mi vida haciendo deporte de manera muy intensiva, hasta que hace unos años tuve que dejarlo de golpe porque me dolia todo. Psicologicamente quemado sentía todos mis músculos agarrotados. Cuando uno es joven tienden a aburrirle ciertas partes del entrenamiento...

Por eso, desde que empezé a correr, hay para mi una serie de rituales que son indisociables del entreno,... estirar, abdominales, subir de kilometros muy moderadamente...
Lo importante para mi no es tanto mejorar el tiempo como poder seguir corriendo y disfrutando del deporte muchos años, aunque sea pastelero.

Así que ANIMO. De los errores se aprende.

Xov, 24 Nov 2005, 0:30
Asunto:

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animo Paquete, lo de la analitica que sepas que todos los que hacemos entrenamientos de resistencia solemos tener una pseudoanemia por hemodilucion.Esto significa que realmente no es una anemia, lo que pasa es que aumenta el volumen plasmatico( o sea la parte liquida de la sangre) y los cuerpos formes ( globulos rojos, plaquetas, etc.) siguen igual, con lo que parece una anemia pero no suele ser asi.Probablemente tengas normal una cosa que se llama volumen corpuscular medio (vcm).De todos modos para un buen diagnostico tendrias que saber tus cifras de hierro y sobre todo de ferritina(que son los depositos de hierro)
Saludos

Xov, 24 Nov 2005, 6:49
Asunto: Medicos

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Javier, as tuas indicacións sobre a analítica son realmente sabias, sobre todo para xente autodidacta coma mín. Eu, por exemplo teño o ferro un pouco baixo, pero a ferritina en niveles adecuados. E xa estaba un pouco preocupado.
Vexo que coñeces ben o tema. Aproveito para che preguntar cales son as alteracións habituais dos que corremos con certa regularidade despois de varios anos: en canto a leucocitos, transaminasas, hemoglobina, etc. Pregúntocho, porque eu fago recoñecementos médicos na empresa, e analíticas semestralmente e aos médicos xeneralistas estas desviacións poucas veces son capaces de as interpretar debidamente.
Moitas gracias por anticipado.

Xov, 24 Nov 2005, 10:53
Asunto: wootle

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Paquete , ten mucha paciencia para recuperar ese esguince . Yo no la tuve y me costó estar 6 meses renqueante.
En cuanto a lo del hematocrito , como bien dice algún forista , no se puede tomar como un valor aislado .Hay que ver todo el análisis , porque puede que tengas ese valor en el límite mínimo pero tus glóbulos rojos sean grandes (Volumen corpuscular medio ,VCM ) ,ó que aunque sean pocos vayan muy cargados de hemoglobina (Concentración de hemoglobina corpuscular media,CHCM) , en cuyo caso la "alteración" no tendría importancia . Un consejo sí te doy : come de todo , pero pon especial énfasis en los alimentos que te proporcionen hierro . Los mejores son las carnes rojas ,cuyo hierro es "hemo" ó sea que no necesita cambiar de estado de oxidación para ser absorbido y aprovechado directamente por el organismo ; las lentejas son tambien una fuente excelente de hierro , pero en este caso es hierro "no hemo" por lo que para ser correctamente utilizado hay que cambiarlo de valencia (química inorgánica , no me enrrollo) , para lo cual es suficiente combinarlo con un ácido .que puede ser el ascórbico (vitamina C) ; es decir ,que si tomas lentejas , de postre una fruta cítrica (naranja , pomelo ó vale perfectamente un kiwi). ¡Ah! Y si no tienes problemas de peso ,no te olvides del chocolate . Suerte .

Xov, 24 Nov 2005, 11:06
Asunto: Ferro

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Especialistas varios:
¿E bo ou malo tomar te ou cafe? E no caso do te, ¿é mellor o roxo ou o verde? Non sei onde lín que a inxestion destas sustancias, sobre todo despois das comidas, pode carrexar risco de Anemia. Interesantísimo o das lentellas cos cítricos: aprendo algo novo cada día.
Paquete:
O mellor é que vaias a un bo traumatólogo para que determine o alcance preciso da lesión, para non arriscar na volta ao entrenamento nin tampouco estar tempo demais parado.
Unha aperta.

Xov, 24 Nov 2005, 11:44
Asunto: wootle

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Tema complejo y muy debatido , tanto que aun no hay consenso. Lo mejor es que cada uno pruebe las sensaciones que le produce la ingesta de té ó café.
Generalidades: El té verde es un producto obtenido por estabilización con vapor de agua y posterior secado de las hojas de laplanta. El té rojo se consigue de igual forma ,pero después de la estabilización se prensa y se deja almacenado en barricas durante años , adquiriendo entonces su tonalidad rojiza.
En cuanto a sus propiedades , me referiré al verde , porque el rojo es fundamentalmente utilizado por sus propiedades adelgazantes y no es el caso que nos ocupa. El té es diurético ,lo que significa que hace que se pierda líquido y electrolitos (negativo) , es estimulante (positivo ? ) , antioxidante (positivo) , astringente (ca uno es ca uno) , interfiere en la absorción de hierro (negativo) y tiene diversos efectos positivos sobre el metabolismo del colesterol e incluso se describe una cierta acción anticancerígena .
Con todo esto y desde el punto de vista que nos interesa , cada uno debe ver si el té le puede ser de utilidad. El café , por similitud estructural de las bases xánticas cafeína - teofilina , es tb estimulante y diurético . Mi único consejo es que seáis vuestros propios conejillos de Indias , probad y sacad conclusiones. Particularmente rechazo las ayudas ergogénicas químicas.

Xov, 24 Nov 2005, 12:02
Asunto:

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y la cerbeza? que escuche que era un antixoxidante? Yo a veces, después de rodar, estira , ducharme y todo eso. Me tomo una. Estoy haciendo bien?