Ven, 28 Nov 2008, 20:59
Asunto: Re: Como adelgazar
Lo primero es saber cuanto mides y que edad tienes. A mayor edad disminuye el metabolismo basal, por tanto necesitas menos calorias que una persona joven. Un metodo para valorar el peso es el IMC, que resulta de dividir tu peso en kg por tu estatura al cuadrado (en metros). El peso normal se situa entre 18 y 25.
Luego tienes que determinar si tu aumento de peso es por mucho musculo o por acumulo de grasa.
Lo siguiente es conocer la causa de ese aumento de peso: lo mas probable es una modificacion en los habitos de alimentación, es decir que tomes alimentos densos en calorías, si no los "quemas" ese extra de energia se acumula en forma de tejido graso.
El adelgazar es tan facil como comer menos calorias de las que gastas, usa la dieta que quieras, pero para adelgazar un kilo, tienes que dejar de ingerir unas 7.000 calorias. Te aconsejo una perdida paulatina, yo por ejemplo, cuando me pongo a dieta, lo hago con un deficit de 500 calorias diarias, lo que equivale a 2 kilos por mes, pero sin pasarse
Correr ayuda muchisimo a la hora de adelgazar sin pasar nada de hambre, si eres activo y corres 1 hora al dia a ritmo medio, puedes suponer que gastas alrededor de 2.500-3.000 cal.
Tambien ayuda mucho ganar musculo, pues el mantener 1kilo de musculo al dia, supone 50 calorias, mientras que 1kilo de grasa con simplemente 2 calorias ya se mantiene todo el dia.
Todas las comidas son importantes, no te saltes ninguna.
Por ultimo, siempre cabe la posibilidad de un posible hipotiroidismo, (ya que galicia es una región de bocio endémico) facilmente descartable con una analítica. El hipotiroidismo no es la causa de un gran aumento de peso, pero sí que puede contribuir, ya que una concentración baja de hormonas tiroideas implica un enlentecimiento del metabolismo.
Te recomiendo que consultes esta pagina:
www.fisterra.com/mater.../index.asp
