Mar, 01 Set 2009, 9:07
Asunto: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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He estado mirando algunos planes de entrenamiento que se publican en algunas web y me han surgido algunas dudas debido a las nomenclaturas que se usan.

En este caso es sacado de la web de runners y, por poner un ejemplo, dice un día hacer: 80’+ t y tc + 4 rectas

1º. No sé a que se refiere la t y la tc.
2º. Imagino que lo de rectas es al finalizar el entreno... pero... cuánto tiempo o cuánta distancia cada recta?

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"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Mar, 01 Set 2009, 9:26
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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t e tc soe ser relativo á técnica de carreira, nocellos, skipping,...

a rectas pois facer uns 100 ou 150 metros incrementando a velocidade progresivamente ate acabar sprintando. Recuperas un par de minutos e repites.
Ten coidado con esto último pois nun sprint vas moito más rápido do que sería o teu ritmo máis rápido de carreira. Muscularmente son esforzos cortos pero intensos, ó contrario do que tes o corpo habituado polo que muscularmente debes estar preparado.

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-- Chámame "ghose"

Mar, 01 Set 2009, 9:30
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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Las rectas no tienen distancia. Son los famosos progresivos y/o esas rectas que se realizan a un ritmo más elevado que la carrera continua buscando un poco de activación. Si entrenas en una pista de 400 suele corresponderse a 80/100 metros, ya sea en cesped o en sintético. Algunos utilizan la diagonal del campo.

La tc se corresponde seguramente con técnica de carrera.

La t por lógica debe de tener algo que ver con los estiramientos, vamos digo yo, por seguir el orden lógico. Carrera - estiramientos - técnica. Aunque aquí se me plantea alguna dudqa.

Saludos

Saludos

Mar, 01 Set 2009, 9:31
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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Pikamoku, nos hemos solapado, sorry

Mar, 01 Set 2009, 9:32
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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Ok, gracias... creo que la t se refiere a TOBILLOS.

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"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Mar, 01 Set 2009, 10:22
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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Pipe escribió:

Ok, gracias... creo que la t se refiere a TOBILLOS.

Non Pipe

T - tortilla
TC - tortilla con chourizo



un saudo meu

Mar, 01 Set 2009, 10:35
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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maloquesoy escribió:

Las rectas no tienen distancia.

Arre demo Entonces qué tienen ?

maloquesoy escribió:

La t por lógica debe de tener algo que ver con los estiramientos, vamos digo yo, por seguir el orden lógico. Carrera - estiramientos - técnica. Aunque aquí se me plantea alguna dudqa.

La t se refiere a tobillos. Unos buenos ejercicios de tobillos tiran de gemelos que flipas.

Mar, 01 Set 2009, 10:40
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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Gracias Montxo, acaba de darme una idea... me voy a tomar el café...
Northen, sabes algún ejercicio para tobillos? también podemos abrir un nuevo tema en este apartado...

Muchas gracias a todos, sobre todo a Montxo que me hace reir mucho.

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"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
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Mar, 01 Set 2009, 11:17
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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Pipe escribió:

... Northen, sabes algún ejercicio para tobillos? también podemos abrir un nuevo tema en este apartado... ...

Pues no sé, los típicos. Pones un libro en el suelo y apoyándote con los metatarsos (hay tarso, metatarso, falange, falangina -los dedos de los pies no tienen falangeta, creo ) subes y bajas.

Otro ejercicio es el contrario. Intentar subir y bajar un peso con el pie o usar gomas.

Después los de rotación, etc. etc.

Mar, 01 Set 2009, 11:46
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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Para fortalecer los tobillos, yo prefiero seguir los que han publicado en la revista «Runners». Los que dice Northern son más bien para gemelos, tendón de Aquiles y fascia plantar Os dejo el enlace:

Tobillos

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Mar, 01 Set 2009, 17:56
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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maloquesoy escribió:

...La t por lógica debe de tener algo que ver con los estiramientos, vamos digo yo, por seguir el orden lógico. Carrera - estiramientos - técnica. Aunque aquí se me plantea alguna dudqa. Saludos Saludos

Una pregunta... Ese es el orden lógico???
Los estiramientos no son lo ultimo????

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Entra en mi blog y si te gusta recomiendalo y si no... tambien para que se jodan los demas...
ojordo.blogspot.com/

Mar, 01 Set 2009, 19:34
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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Cada maestrillo tiene su librillo.

Encontrarás:

estiramientos - carrera - estiramientos -técnica
Carrera - estiramientos -series -estiramientos
etc

Cuando hablamos de estiramientos incluímos la movilidad articular ( normalmente dinámica) y el trabajo de flexibilidad en estático (activo - pasivo, etc). Su colocación va a gusto del consumidor.

Tienes razón, no debí haber dicho "orden lógico", sino, más bien, el orden lógico que utilizábamos los fonderos cuando le daba duro a la zapatilla.

saludos

Mar, 01 Set 2009, 20:21
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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es que me llamó la atencion,pues, normalmente lees y escuchas por todos lados lo de estirar bien al finalizar , cosa que yo particularmente no hago y no es otro motivo que verguenza .
si bien, no me da pena llegar de ultimo en una carrera, el poner mi humanidad con mas de 100 kg en tposiciones complicadas, me resulta cuando menos ...incomodo .
Lo que hago cuando estoy cerca del gym, es hacer los estiramientos en la piscina.

Otra pregunta:
Aconsejas o realizabas lo de para bajar pulsaciones correr al trote o andar de forma relajada entre cinco y diez minutos al final de cada carrera o sesión de entrenamiento? a mi uno que dice saber de "esto" me lo aconsejaba,pues, decia que al bajar las pulsaciones también evitaria la tendencia de los músculos a cargarse tras el ejercicio...
Y a mi 5 0 10 minutos mas al trote (que es mi ritmo digamos de carrera) lo unico que veia que me servia, era para no marearme, despues de un esfuerzo grande, sin embargo las agujetas al otro dia no faltaban a la cita .

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Mar, 01 Set 2009, 20:44
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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ojordo, en el alto nivel lo hace todo el mundo. He visto a gente hacer hasta 30' de vuelta a la calma, eso sí, a ritmo muy relajado.

Es muy efectivo para ayudar a eliminar más rápido el ácido láctico acumulado, sobre todo en corredores de 400 a 10000, aunque hay bastante literatura sobre los efectos beneficiosos del "descalentamiento" o vuelta a la calma activa.

Tu mismo lo dices, todo va en relación a los ritmos. En tu caso, lo mejor es acabar la carrera, estirar suavemente un poco (aunque te sientas violento) e ir a tomar una estrella galicia en posición sedente al bar o terraza más cercano.

No siempre hay que copiar lo que hacen los profesionales, vamos, digo yo.

Mér, 02 Set 2009, 10:01
Asunto: Re: Nomenclatura en los planes de entrenamiento

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mlaoquesoy, ¿en qué quedamos? ¿Se debe terminar con unas rectas o con descalentamiento? (o con ambos)

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