Ven, 24 Mar 2006, 16:05
Asunto: Como alimentarme para correr?

---

Hola!! Soy nueva en el foro y hace pocos meses que me entregue a esta maravillosa aventura de correr, se me dio porque luego de sufrir una espantosa enfermedad ( linfoma de Hodking o cancer en los ganglios linfaticos), y de haber superado el tratamiento, empece a entrenar. Y ahi fue donde me cambio la vida.
Vivo en una ciudad hermosa de la costa atlantica, Mar del Plata, Argentina. Y es frente al mar donde practico mis entrenamientos. Ahora estoy llevando a cabo un plan para principiantes para medio maraton.
No debe ser novedad para uds. que no es facil, y que los vientitos costeros me torturan un poco cuando soplan en contra, por no decir que sufro como condenada, jaja.
Alguien sabria aconsejarme un poco con la alimentacion?
Yo la baso en cereales integrales, vegetales variados, frutas y pescados y carnes magras, dieta baja en grasas y azucares refinados. Pero debo suplementarme?
Gracias por su ayuda y espero su respuesta.

Ven, 24 Mar 2006, 16:28
Asunto:

---

Hola, Ileana: No soy la persona más indicada para dar consejos acerca de alimentación o nutrición, puesto que yo mismo no llevo más que unos pocos meses corriendo. Pero creo que, como principio a seguir, una alimentación completa y variada es lo que mejor sienta a un cuerpo sometido a ejercicio físico regular, y parece que tú ya sigues ese principio.

Cosa distinta es la alimentación en los días previos a una competición señalada, en los que quieras optimizar el rendimiento de tu cuerpo a través de una ingesta mayor de hidratos de carbono, o una mejor hidratación.

Como digo, recibirás consejos mejores y más concretos que el mío. Yo simplemente quería darte la bienvenida a este foro y desearte que disfrutes de esa afición que es la que nos une a todos en estos foros en los que, lo sabrás ya si los lees desde hace tiempo, encontrarás a gente amable y experimentada a la que pedir consejo que te ayudará con mucho gusto.

Un saludo desde Galicia.

Ven, 24 Mar 2006, 17:33
Asunto:

---

Bienvenida al club de los atrapados por esto de correr. Aunque yo soy más bien novato, que digo novato, recien nacido para este deporte, aunque yo más bien considero que es un poco un estilo de vida, por sùpuesto maravilloso.

Aunque repito soy un advenedizo, considero que la alimentación que comentas es la adecuada, y de todas maneras el propio organismo te avisara si la alimentación que estas llevando es insuficiente (en forma de malos entrenamientos, sufrimiento excesivo etc etc) , por lo de los suplementos, me he estado informando y en lo referente a corredores populares (propfesionales aparte) la cuestion no esta clara, aunque la mayoria entiende que con una alimentación equilibrada no son necesarios.

Lo dicho, bien venida al club, y que la aficcion no decaiga, cuidado que engancha.

---

Todos temos unha leiriña en Conxo

Ven, 24 Mar 2006, 17:37
Asunto:

---

¡Hola, Ileana!, bienvenida a este foro. Yo, como Opaahi, tampoco soy unha experta en alimentación, me interesa el tema como a cualquier otra persona preocupada por la importancia de la dieta en la salud. Pero por lo que tú cuentas de tu alimentación, si es así como dices, puedes estar segura que te alimentas mejor que el 80% de la población.

Con respecto a los suplementos, yo creo que ahí quien tiene la última palabra es el médico, ni siquiera muchas de las vitaminas, que nos tomamos la mayoría tan alegremente, son inócuas en dosis elevadas y no tan elevadas; por eso me parece que hay que tener sumo cuidado con lo que se toma. Si el esfuerzo físico que realizas no es excesivo y tu alimentación es correcta y suficiente, posiblemente no tengas necesidad de ningún tipo de suplemento comercial; pero insisto, eso quien lo debe valorar es el médico.

Bueno, encantada de conocerte Ileana, esperamos leerte más veces en este foro.

Ven, 24 Mar 2006, 17:57
Asunto:

---

Primero , enhorabuena por haber vencido al Hodking . Y después ,decirte que lo fundamental es comer variado . Aquí tenemos una dieta , "mediterranea" , que según los expertos es la más sana y que por lo que cuentas tú la sigues bastante bien : frutas , verduras (al menos 1 ración diaria crudas) , pocas grasas saturadas , aceite de oliva , pescado , hidratos (pan , patatas , pasta , arroz)... Las calorías diarias las deben proporcionar los hidratos en un 55% , las grasas en un 35% y las proteínas en un 12-15% (deportistas , más cerca del 15%). Tener en cuenta que 1 gramo de hidratos y de proteína proporcionan 4 Cal. y 1 gr. de grasas ,9 Cal. . Suplementos de vitaminas y minerales no son imprescindibles si comes bien , pero no estan de más si empiezas a engancharte al deporte . Eso sí , que la cantidad de vit y minerales sean como máximo del 100% de la C.D.R. (cantidad diaria recomendada) para evitar posibles hipervitaminosis . Un saludo y ,otra vez, felicidades.

---

Solo los genios somos modestos.

Ven, 24 Mar 2006, 21:16
Asunto:

---

Bienvenida Ileana:


¿Cómo has dado con nosotros desde Mar del Plata?' ....Hay que ver lo que es la globalización

Prepárate porque no sabes donde te has metido.....por partida doble:
1- en lo de correr
2- en el web correrengalica (menuda gentuza que hay por aquí....jaja)

no, en serio, te lo vas a pasar fenomenal...sino, al tiempo.


En relación a tu pregunta, poco hay que añadir a lo que han comentado todos y todas, además, como siempre nuestro amigo Wootle, que sabe mucho de esto, ya ha puesto la guinda (solo podría incluir el dato de que en el caso del alcohol 7Kcal por cada gramo o ml., jejeje)

También lo dejo para el debate pero, si bien es cierto que para la mayoría de los mortales un 55% de hidratos de carbono sería lo correcto, en el caso de deportistas de resistencia (nos encontramos en ese grupo??????) lo recomendable sería hasta 70%

¿Sabíais que cuando se vacían los depósitos de glucógeno de músculos e higado y no lo acompañamos de una dieta muy abundante en HC tardamos hasta 4/5 días en recuperar los niveles normales? Eso puede afectar mucho a nuestros entrenamientos



Por otro lado

¿Alguno/a de vosotros/as tiene idea de qué porcentaje de HC, proteínas y grasas está dando al cuerpo?????? Ese es el problema fundamental que yo encuentro en esto de la alimentación.......


Saludos a todas/os

Ven, 24 Mar 2006, 22:06
Asunto:

---

Y que leí por ahí, ahora no recuerdo en donde, que en esto de la alimentación no funcionamos exactamente igual los hombres que las mujeres; por ejemplo parece ser que las famosas dietas disociadas, (podemos hablar de ellas, si quereis... ¿qué raro que no lo hicieramos... no?) son más efectivas en el sexo masculino que el el femenino... Me temo que queda en esto mucho por investigar y aprender.

Cita:

¿Alguno/a de vosotros/as tiene idea de qué porcentaje de HC, proteínas y grasas está dando al cuerpo?????? Ese es el problema fundamental que yo encuentro en esto de la alimentación.......

Pues, añado otro punto para debate, para mí lo es la gran cantidad de productos de manufactura industrial (galletas, salsas, comidas congeladas...) que consumimos y que tienen en su composición productos, como algunos aceites vegetales, nada recomendables para la salud. Por decir un ejemplo: grasas hidrogenadas las hay hasta en cereales supuestamente para bebés y en marcas como nestle.

Salu2

Ven, 24 Mar 2006, 23:15
Asunto:

---

Como aplicado estudiante de medicina q soy, mi mas sincera enhorabuena por superar el Hodgkin, y mas aun por haberte iniciao en esto de correr.
Con lo de la alimentacion no te rompas las cabeza, en nuestro grado de entrenamiento hay qe comer de todo evitando claro los malos habitos xD
pero ten en cuenta qe un donuts no te va a hacer daño. Eso si, si qieres correr alguna carrera y mejorar un pokillo pues debes de ingerir un 70 por ciento de hidratos aunqe todo depende de la longitud de la misma, si es corta no es tan importante, si es mas larga pues necesitas + gasolina un saludo!

Ven, 24 Mar 2006, 23:15
Asunto:

---

bienvenida ileana,correrengalicia cruza el charco,nos alegramos,somos como LUAR,ya te dijeron bastante de la dieta,pero no te prives de un buen churrasco de vez en cuando

Sáb, 25 Mar 2006, 0:04
Asunto:

---

Buena puntualización , Paquete. Eso sí , los gramos de alcohol para convertirlos en calorías hay que multiplicarlos antes por la densidad del alcohol (aprox. 0,8) . Y la cervecita...imprescindible en cualquier dieta. Salu2.

---

Solo los genios somos modestos.

Sáb, 25 Mar 2006, 0:07
Asunto:

---

me ha salido un emoticono en lugar de un 8.

---

Solo los genios somos modestos.

Sáb, 25 Mar 2006, 0:17
Asunto:

---

¡JO, que nivel.... !, se nota que hay práctica.

Sáb, 25 Mar 2006, 0:47
Asunto: Re: Como alimentarme para correr?

---

enhorabuena por superar tu enfermedad

te paso un link que no entra en muchas profundidades,

saludydeporte.consumer...index.html

espero que te sea util

salvo que seas profesional no creo que merezca la pena tomar suplementos, los consejos son los de siempre, hidratate bien, hidratos, y si te das mucha caña hazte analiticas periodicas para controlar si estas baja de hierro (los suplementos que te los recete un medico)

para tomar despues de entrenar tienes en farmacias meritene ,es la proporcion adecuada de prot e hidratos (1-3), pero con una buena alimentacion no te hace falta nada mas, de vez en cuando un churrasco viene bien

Sáb, 25 Mar 2006, 0:57
Asunto:

---

Realmente estoy sorprendidisima de la buena onda que encontre en el foro.
Agradezco sus esclarecedoras respuestas y me alivio por el porcentaje de hidratos requeridos ya que le estaba dando de lo lindo al pan integral en el desayuno y a las barras de granola, que por cierto preparo yo misma y me dan grandes satisfacciones, desde lo exquisitos que son hasta lo faciles de preparar. No me inspiran demasiada confianza los envasados y enlatados, aunque a veces no queda otra .
Que buen tino haber descubierto este foro!! Chau chicos y gracias de nuevo!!

Sáb, 25 Mar 2006, 8:49
Asunto:

---

Bienvenida, Ileana, y enhorabuena por superar la enfermedad. Eso te tiene que dar mucha moral y ganas de seguir para delante.
Me alegro mucho al saber que hay una chica más en el foro (somos pocas).
En cuanto a la alimentación, te han dado muy buenos consejos ya. Hazles caso. Creo que lo más importante es que hay que adaptarla a las circunstancias personales de cada uno en cuanto a su sexo, actividad diaria, ejercicio físico, edad,... Para preparar alguna prueba, la alimentación también será específica, sobretodo en aquellas pruebas en las que hay un requerimiento submáximo de energía. De todos modos, buscaré entre mis archivos y en otra ocasión te envío un privado y los comentamos.
Saludos gallegos.