Ven, 14 Mai 2010, 9:49
Asunto: Re: cinta iliotibial eterna!
hola,
no se si mi experiencia con la cintilla te servira de mucho. yo empece en esto de las carreras hace dos años, y tomandomelas un poco en serio este año con el tema del circuito. decirte tambien que corro todos los fines de semana pero no entreno ningun dia entre semana.
la lesion la note la primera vez en la media de pontevedra, por el km 10 empece a notar una pequeña molestia en el lateral exterior de la rodilla derecha, pero pude terminar sin problemas. una vez que pare casi no podia ni andar. estuve con molestias 3 o 4 dias pero fueron remitiendo. el siguiente fin de semana no hubo carrera. para la siguiente semana el sabado corri en lestrove. al principio no note nada pero volvi acabar con mucho dolor, y otra vez problemas al andar, y sobre todo al subir escaleras. el martes siguiente carrera en valga. aun no me habian remitido las molestias, pero habia que correr. le estuve aplicando voltaren crema para bajar la inflamacion y este fue el unico tratamiento, junto con reflex el dia de las carreras. corri con una rodillera y aguante la carrera, pero al final otra vez mucho dolor. el domingo siguiente, aun con ligeras molestias, la media de ferrol. la rodilla me aguanto 10 km.. los siguintes el dolor fue yendo a mas y termine totalmente cojo y con un dolor insoportable. el fin de semana siguiente tenia pensado correr el domingo en lugo, pero el sabado fui a unas jornadas de atletismo a la coruña. alli nos hicieron trotar unos 5 km y acabe con el mismo dolor que despues de la media. asi que ese fin de semana no corri. al siguiente volvi el sabado a las jornadas, otra vez a trotar y otra vez el dolor. por la tarde tocaba carrera en pontecesures, asi que casi sin poder andar, un poco reflex a la rodilla y a correr. la sorpresa mia fue que el dolor era mayor antes de la carrera que al final. la siguiente carrera el miercoles siguiente. eran solo 5 o 6 km. no tenia ninguna molestia ante de comenazar pero al final estas volvieron, pero con menos intensidad que en otras ocasiones. luego dos semanas sin carreras y aproveche para comprar otras zapatillas ya que creo que el motivo del problema, a parte de sobrecarga era que las viejas zapatillas tenian el piso deformado y pisaba mal.
la primera carrera despues del paron fue xinzo, 10 km a 0 grados. entre el frio que me anestesio y las zapatillas nuevas termine sin apenas molestia. la siguiente semana ferrol, otros 10 km y sin molestias...
hasta hoy.
resumiendo, tratamiento antiinflamatorio local, reposo minimo de 5 dias entre carreras (ventaja de no entrenar), corregir problema de pisada, en mi caso cambio de zapatillas y estiramientos antes y despues de correr.
esta es mi experiencia
. Mis esperanzas quedan aquí.
