Mér, 01 Set 2010, 5:58
Asunto: LA SEMANA DE CARGA DE HIDRATOS PRE-MARATON

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HOLA . . . Todos saemos como se hace una supercarga de glucogeno, o por lo menos sabemos de que va el tema.
yo tengo un monton de dudas, y tambien de como entrenar esa semana.
siempre la hago para preparar una media maraton, y no para entrenar.

seria algo asi:
lunes, martes, miercoles . . . comidas a base de proteinas y verduras, . . . y nada de carbohidratos
jueves, viernes, sabado . . . comidas a base de carbohidratos y verduras.
.........y a modo de entenamiento salir a correr 3 dias a un ritmo muy lento durante 20 minutos cada sesion.
un saudo y agradecido de anteman

Mér, 01 Set 2010, 16:08
Asunto: Re: LA SEMANA DE CARGA DE HIDRATOS PRE-MARATON

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Buenas, si ya estás acostumbrado bien pero cuidadín porque a veces da problemas estomacales. Y lo más importante las 48 horas posteriores al último entreno fuerte y último día de vaciamiento, estas 48 horas son las más importantes para recargar no solo hidratos sino agua en buenas cantidades (cada molécula de glúcogeno necesita casi 3 de agua para fijarse) y luego los ultimos días lo normal si hacer cosas raras. Con sentidiño.
Forza runner

Mér, 01 Set 2010, 23:08
Asunto: Re: LA SEMANA DE CARGA DE HIDRATOS PRE-MARATON

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Hola.

Tema relacionado:

Semana previa al maratón: Dieta disociada, ¿sí o no?

Saludos.

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